Spor ve SağlıkKas yapmak

Etkili basının egzersizler ve bu evde gerçekleştirebilirsiniz

Birçoğumuz sağlıklı ve güçlü ve güzel vücudunun hayal ediyorum. Kim tatil sezonu ortasında istemiyorum ve tatil plaja gidip güneşte akıllı kasları oynar, kabul etmelisiniz? Bir gövde güzel tonda şekle bir özel bir rol oynar. Spor salonunda günlük egzersiz sadece fiziksel olarak zaman yok eğer Ama nasıl, ünlü "küpler" de görünüm elde etmek? Bu yazıda bulacaksınız basın için en etkili egzersizleri yürütmek için ve hangi evde olabilir.

hemen her zaman serbest halde bizim anatomik mide sayesinde düzenli egzersiz yardımıyla iyi durumda kasları korumak için gereklidir. Ve bu her kullanımını maksimize etmek gibi bir şekilde yapılmalıdır karın kası. Söz konusu eğitim, bizim iç organlar herhangi bir dış etkilerden özgü kas "korse" korundu estetik olarak güzel gövdede değil, aynı zamanda bulması gerekir. Herhangi bir nedenle bir kişinin karın kaslarını eğitmek kalkması halinde bu çok "korse" rolü düşüyor vücut yağ, oldukça herhangi bir rakam yağma edilir.

Ama biz basın için etkili egzersizler günlük olarak bu ihtiyacı karşılamak için hatırlamalıyız - sadece yarısıdır. Mükemmel bir mide sahip olmak için, (tatlı ve un gibi) yüksek kalorili gıdalar hariç oldukça sıkı bir diyet uymak zor değil, aynı zamanda çalışmamasına yeterlidir. karın kaslarının her bir grup farklı yüklerde oluşan bir komplekstir - Aynı zamanda basın için en iyi egzersiz anlaşılmalıdır. Bir egzersiz, hatta karın kaslarının her grup için yaklaşımların günlük sayısını gerçekleştirerek elde edilebilir aynı sonuca ulaşmak asla özel coşkusu ile yapıyor.

Etkili karın egzersizleri inatçı olduğu kadar etkisi kendileri üzerinde çalışmak ve doğru beslenme uymak sizin arzusu. Buna ek olarak, un yemekleri ve (meyve ve bal hariç) tatlılar yemeye tavsiye edilmez, ne yatmadan önce yüklenmelidir - sıkı bir akşam yemeği oldukça hızlı yağ şeklinde karnına yatırılabilir.

Eğer ısınmak için gereken dersleri başlatmak için. Bu idealin aşağıdaki egzersizi için: Sırt üstü Lie, dizlerinizi bükmeye ve gövde boyunca ellerini çekin. Bu pozisyondan, topuk dışarı çekmek için ellerini açın. Bu eylem, her el için kırk kere gereklidir Tekrar - tüm hazırlık bağlıdır.

Kaleye başının arkasında ellerini pin (ısınma gibi) dizleri bükük bacaklar ile sırt üstü yatan ve hafifçe bacağını kaldırarak ve tersi sol bacak diz sağ elin dirseğini çekip, vücut yükselir yapmaya başlar: ısınma süre sonra bir sonraki egzersize geçmek için. Biz yaklaşımı başına 1540 için asansörleri taahhüt.

karın kaslarının tüm gruplar üzerinde karmaşık bir yük olduğunu - ana şey basın için en etkili egzersizler unutmak değildir. Bu nedenle, üçüncü egzersiz gibi düşük basın "shake" olmalıdır. Bunun için mükemmel bir egzersiz (sırtında yüzükoyun pozisyonda bisiklet pedal dönüşünü tekrarlayarak, bacak dönüşü) iyi bilinen "bisiklet" olacaktır. Ayrıca sırtında yüzükoyun pozisyonda ayaklarınızı kaldırın ve kırk beş derecelik bir açı yapar şekilde vücuda çözebilirsiniz. Bu pozisyonda, bir iki dakika hareketsiz durmalıdır.

Yukarıda açıklanan egzersizlerin her biri, günlük egzersiz başına iki veya üç set yapılmalıdır. Basın için etkili egzersizler, o, şınav kullanarak yeterince sağlamak mekik diğer kas gruplarına yüklerle dönüşümlü arzu edilir ip atlama dambıl ile ve egzersizleri.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 tr.birmiss.com. Theme powered by WordPress.