En iyi karın egzersizleri

Güzel bir göbek olması arzu - tüm kızlar birleştiren şeydir. Bu gerekli olduğu anlamına gelir basın sallanmaya, ama düzgün bir şekilde yapılmalıdır. Bu nedenle, bu makalede ben karın egzersizleri çeşitli anlatacağım.

Herhangi amaç sadece azim, irade ve sabır ile elde edilebilir. Güzel pres - istisna değildir. Tabii ki, hedefe ulaşma daha kolay bir yöntem seçebilir ve herhangi bir diyet oturup, ancak egzersiz avantajları vardır çünkü sadece: Daha fazla, çevik, esnek ve genç hale gelir.

Herkes spor salonuna geziler için zaman veya para bulabilirsiniz, bu yüzden evde karın egzersizleri hakkında konuşmak. Basının alt ve üst kısmı hem eğitmek için gereklidir. Ama bunu yaptığında her durumda, herhangi bir egzersiz tüm kas dahil, ancak farklı egzersizler ana yükü herhangi bir bölümünde düşer. bunun tek bir yürütmek mümkün değildir nedeni budur.

Eğitim başlamadan önce bazı şeyleri karar vermeniz gerekir. Sen yapacaksın hangi gün ve saat kaçta seçmelisiniz. Sonuçta, başarınız doğrudan eylemlerin düzenlilik bağlıdır. karın yapılacak en iyi şey, günde bir saat haftada üç kez egzersiz. Bu da kötüye gidecek dan, kaslarınız kurtarmak için zaman yok olacak: daha sık, daha iyi, değmez olduğunu düşünmek.

Kilo vermek isteyen herhangi bir kız, daha sonra karın egzersizleri yapmak başlar. Bu nedenle, biz yapmak egzersizleri ve bunları doğru nasıl yapılacağı neler bahsedeceğiz.

İlk egzersiz: Eğer başını arkasına ellerini atarken, yerde yatmak zorunda. Sağ dirsek sol dizine gergin olacak şekilde gövdeyi kaldırın ve sonra orijinal konumuna geri döner. Sadece ters yönde eğimli bir şekilde, aynı şeyi yapın. Egzersiz mümkün olduğunca çok kez tekrarlanmalıdır, ancak ağrı aracılığıyla bunu yapmak için kendinizi zorlamayın. Azim ve sebat - Sabah Eğer bir mide ağrısı olacaktır çünkü ancak bu durumda, iyi.

İkinci egzersiz: dizleri bükük bacaklar, karın geri çekme ile kattaki Lie. dizlerinin vücudunuzun üst kısmını kaldırın ve bacaklarının arasında ellerini kaldır. senin gücün değil, daha olduğu gibi yine egzersizi olarak defalarca tekrarlayın.

Üçüncü egzersiz: Eğer yere uzanıp yerden on santimetre ayaklarınızı kaldırın gerekecektir. Yavaşça başlangıç bacaklarını çekmeye ile zorlayarak, göğsüne karın kaslarının. defalarca olarak egzersiz tekrarlayın.

Dördüncü egzersiz: kattaki tekrar yatmak ve kafasına arkasında ellerini doğruldu geril. Ardından, aynı anda kollarınızı ve yükseltmek , bacaklarını çekerek onları bir arada ve düz aşağı elleriniz ucuna dokunmaya çalışın. Bu egzersiz çok kolaydır, ancak yaptığımız gibi bir şey için kullanılan insanlar, zor olacaktır.

Beşinci egzersiz: Eğer mide uzanıp onun önünde kollarınızı germek zorundadır. Eller ve ayaklar yerden olmalıdır. Sonra yüzen sanki yükseltmek başlamak ve alt karşıt bacak ve kol. vücudu al, beş saniye süreyle bu konumda muhafaza edilmesi gerekir. katta düşmemesi gerektiğini kol ve bacaklar egzersizlerin uygulanması sırasında unutmayın.

Karın egzersizleri - bu her zaman iyidir, ancak bazı küçük fiziksel efor. Eğer yağ hatta küçük bir katman olması mide varsa, o hala basın görünmez. Yani, biz de onların diyet ve yaşam tarzı izlemelidir nedeni budur. Sadece bir şey için kendinizi sınırlamak ve diyet sopa çalışın. Kimse elma birkaç günde ve bir bardak su içerir o korkunç diyetler, bahsediyor. Bir diyet sadece anlamına sonra kendini etrafında sınırlar. Burada aklımızda var daha fazla sebze, meyve, az tatlılar, herhangi bir diyete sopa yemeye ihtiyaç olmasıdır.

Bu makalede, en etkili karın egzersizleri tanımladı. ipuçlarını takip edin ve tüm çıkması gerekiyor!