Sağlıklı ve ince Eğer atlama olacak ip ol

Eğer, bunları yapmaya karar verirseniz , kilo vermek sağlığınızı iyileştirmek, bu spor yapma zamanı. egzersiz ile, elde etmek ve istenilen sonucu elde edebilir. Ve mutlaka sadece on ile yirmi dakika bir gün için ip atlama yapabilir, fitness kulübüne gitmez. Bu etkili kalori yakmak sağlayacak oldukça enerji yoğun bir faaliyettir. Rope Jump - bu hızlı bir şekilde aşırı kilo kurtulmak için yardımcı olacaktır ev eğitmen, bu.

Günümüz dünyasında, ip atlama ciddiye denilen atlanıyor. Çocukken bile bu işgal eğlenceli bütün bir sürü verdi ve şimdi, yetişkin olarak, biz halat da bariz bir avantaj getiriyor biliyoruz. Ne kadar hızlı, tüketilen fazla güç atlama ve kilo kaybı dolayısıyla daha yoğun. Bu sayede direğe, bağ ve kas-iskelet sistemi kasları güçlendirir. Buna ek olarak, ciğerlerin hep mükemmel ip atlama koordinasyonu geliştirir, ayaklarımız üzerinde olacak. Ama en az beş dakika boyunca her gün atlamak için düzenli aralıklarla bunları yapmak çok önemlidir. Çok yakında size rakam ince olur göreceksiniz, size güven kazanacaktır ve ekstra kilo kurtulmak.

sağ ipi nasıl seçileceği öğrenelim. En önemli şey, uzunluğunun doğru seçimdir. Bunu alıp, ortadan ikiye katlayın ve kollarınızı germek. Bu durumda, sap birlikte tutulur. Sizin ip hafifçe yere değmesi gerekir, ancak Yere yalan söylemez. Şimdi kolaylıkla kabuk için uygun bulabilirsiniz.

Nasıl bir atlama ipi atlar gerçekleştirmek için? egzersiz sırasında arka daima vücut konut preslenmiş düz, dirsekler olmalıdır. Başlangıç dönme hareketi bilek, şu anda ayakları yaylı atlayış yapmak. Belki başlangıçta böyle bir işgale tjazhelovatym hissediyorum, ama çok yakında bağımlısı ve ip atlama size zevk getirecektir. yanı sıra bükülmüş ip ile veya çapraz elleriyle tek veya çift atlar vardır. Sen tek ayak üzerinde atlama veya hareket atlama gerçekleştirebilir.

Böyle istihdam için bazı kontrendikasyon yoktur. Bunlardan biri - eklem ve tendon sorunları. Ayrıca unutmayın atlama ipi, size kan basıncı artar. Bu nedenle, yüksek tansiyon, böyle sınıfları tavsiye edilmez. Eğer herhangi bir varsa kalp hastalığı, sen bu egzersizleri yapabilirsiniz olmadığını doktorunuza danışmalısınız.

Çok etkili bir tanesi yorumlar çok olumlu, obezite atlama ipi mücadeleye yardımcı. Bunun yanı sıra, selülit kurtulmak bu şekilde, kas geliştirmek ve güçlendirmek bacakların kasları ve sırt. yavaşça atlama başlayın sadece aşırı çalışma yok. Egzersiz sonrasında bitkisel kaynatma ya da taze yeşil çay içerim. Sen güç ve enerji dalgalanma hissedeceksiniz. Şimdi gün boyunca yenilenir olacak.

Şimdi temel atlama ipi öğrenelim. avuçların vücuda yöneltilmelidir ile Bunu yapmak için, bel veya kalça İpi tutun. Her atlama dizleri bükmeye başlamalıdır ve ihtiyaç ayak yastıkları kullanarak atlamak için. zorlayarak sırtınızı dik, karın kasları tutun. en fazla iki ila dört santimetre için bu yeterli yapmak gerekmez yüksek Atla.

Şimdi alternatif atlama yapabilirsiniz. İşte tabanı için aynı kurallar, sadece bir ayak ve atlama üzerinde durmak, bu değiştirilir. Eğer koordinasyonunu geliştirmek, böylece daha sonra diğer ayak, sonra bir tane dönüş geç.

Çoktan seçmeli sıçramalar yapabilir. Sağdaki, sonra tekrar ikiye vb - o zaman sonra soldaki iki ayakları üzerinde bu ilk atlama, için.