Pektoral kaslar için Pushups

göğüs kasları için çok etkili bir egzersiz --up itin. olası bir itme ile toraks bir üst ve alt kısmında yanı çalışmak. Bu egzersizin değeri göğüs kasının yanı sıra, diğer kas gruplarını geliştiren, olmasıdır. triseps El için, omuz ön kasları, lat çok etkili şınav. Bu alıştırma için pektoral kaslar vazgeçilmezdir. göğüs kasları yürütülürken iyi çalıştı.

yük tüm vücut kaslar üzerinde eşit olarak dağıtılır ve böylece klasik şınav için, omuzların hurma genişliğine yerleştirilmelidir. Doğru yatay düzlemden şınav vücudun pozisyonu iken aynı derecede önemlidir. Eğer elle yükseklik için destek olarak tercih ederseniz, yükün toplu göğüs kaslarının altına düşecek.

pektoral kaslar için özel şınav hemen her sporcu için programa dahil edilmiştir. göğüs alt - Bu yumru kas grubunun çekiciliğine bağlıdır hangi bir parçasıdır. dibe baltalamadığını göğüs geniş ve çekiyor dikkat gibi görünüyor. Birçok sporcu kas grupları üzerindeki yükü dağıtmak için, buna uygun olarak, uzay içinde gövdesinin konumunu ayarlamak ve tezgah egzersizleri kullanın. Tersine, sen şınav ederken başınızın üstünde bir ayak karar verirseniz, yükün aslan payı göğsün üst kısmına gider.

Genellikle soru olmadığını göğüs kasları için itme gerçekten çok kullanışlı doğar? performans şınav bu işin kendisi olduğunu dikkate almalıdır, böylece pot kaynamaya gerek yoktur Evet, öyle, ama, şınav kadar pürüzsüz ve mümkün olduğunca alt vücut aşağı olmalıdır. Her tekrar tamamlanması tamamen dirsekte kol düzeltmeye kalkmayın üzerine Üzerinde yükünü artırmaya imkan tanırken, onlar, biraz bükük bırakmak gerekir kol kaslarının.

Gerekli tüm fitness ekipmanı bulunmaktadır spor salonunda yapamaz, ancak güzel bir göğüs inşa etmek yanan bir arzusu varsa, yani hangi yollarla bu aslında evde yapılır. Örneğin, her birine aynı anda birkaç kitaplara kol şınav koyarak değer göğüs çalışmak için tekrar göğüs bu kitapların seviyesinin altında sarkacak olduğunda. Bu göğüs kasları üzerindeki yükü artacak, ancak egzersiz sırasında vücut pürüzsüz olmalı ve aksi takdirde istenilen etkiyi alamayabilirsiniz türlü bozukluk olmaması gerektiğini unutmayın.

Oldukça sık atletlerde hangi göğüs kasları için egzersiz setini sorusu en etkili olduğu tutarsa? tek bir cevap yoktur. her insan egzersizleri hastaya özel olmalıdır altında, hesaba fiziki kapasiteyi, hazırlıkları ve vücutta, özellikle göğüs anatomik özelliklerini alarak. Genel olarak konuşursak, egzersizlerin seti ile başlamalıdır göğüs kas grupları aracılığıyla çalışmak için bench press bar, döşeme eğim açısı sen yükünü artırmak isteyen memenin hangi kısmında göre değişebilir. Bu çalışma genellikle tamamlanmaktadır yatan dambıl kablo tarafına, tezgah üzerinde. düzen tamamen kasları pompalamak için izin verir ve ilk iki yaklaşımın sonra hedef veya şişirilmiş göğüs kaslarının hissi hissedebilirsiniz. Bu durumda, etkinlik kaslar sonraki egzersiz için kurtarmak başardık böylece, durmalıdır.

sporcu ve acemi atlet mevcut göğüs kasları için programı büyük ölçüde farklı. Spor salonunda temel egzersizler bir halter veya dambıl ile hareketlerdir, bu kablolama Haddelemenin her türlü ve türleri var. kabul spor salonuna gitmek için hiçbir fırsatı varsa en etkili dips. pektoral kaslar hazırlanmasına dair bir vurgu ile, hem derinden mümkün olduğunca maliyetleri sıkmak senin omuzlarında aşağı saptırma fırçalar yukarıda değil düştüğünde olması arzu edilir. 20-30 itmek fazla altı setleri oluşmalıdır her biri haftada bu üç ders, koşuluyla, sizin göğüs kasları çekici şekil haline gelecektir.