Nasıl düşük abs indirmek için.

Yaz - Bu özellikle akıllı ve sportif bakmak istiyorum zamanıdır. Ve tabii ki, birçok hızlı ve düzgün karın kasları düzeltmek için nasıl hakkında bir sorum var güzel düz mide - çünkü çoğumuz hayal. Bu durumda, en iyi çözüm basına egzersizleri iyi seçilmiş seti olabilir. Sadece bu durumda bütün karın kasları çalışır ve daha hızlı ekstra ağırlık bel bırakacaktır çünkü eğitim, üst karın kasları ve alt abs hem ele almalıdır unutma. Düzgün alt basın sallanmaya ve ayrıca tartışılacaktır öğrenmek için.

Bizim basın - kas grubudur. Ve bu grubun her kas yükleri belli bir tür için hesap gerektiğini, bu nedenle karın egzersizleri farklı gerektirir. Bu nüans sıklıkla karın yağ mevduat kurtulmak isteyen, gözden kaçan ve bazı özenle geleneksel konut yükselir gerçekleştirin. Ve sonra birçok eğitim zaman ve çaba harcadım çünkü karında yağ, yok olmaz, neden şaşırırlar.

Neden böyle oluyor? İnsan vücudunun yapısı temel cehalet ve tatbikatların yanlış seçim suçla. ince bel oluşumu elde etmek için, dikkatli üst basın, aynı zamanda daha düşük sadece çalışmalıyım yanı sıra yetiştirmek Obliques. Üst kas grupları için egzersizler bir dizi tüm açık olursa, o zaman ne kasların geri kalanı hakkında, herkes bilir. Yani, ne kadar haklı alt abs sallanmaya?

Eğer üst pres yüzükoyun pozisyonda vücudu yükselterek, klasik bir şekilde sırayla konabilir, daha sonra durumun basınç biraz daha karmaşıktır düşürün. şey oldukça zor eğitimsiz kişi bile yaklaşımını gerçekleştirmek için olmasıdır alt basına egzersizleri. etkin eğitim en az 2-3 için yapılmalıdır için 20 kez ortalama ayarlar. onlar özellikle eğitimli değilse çok daha az gergin günlük yaşamda kaslar alt basına ait gerçeği nedeniyle eğitimin Bu yoğunluk, ve onlar yalnız güçlendirmek olamaz.

kapsamlı yapmak ve maksimum verimle alt basın rock nasıl bilmek istiyorum karar edenler, uzmanlar bu tür eğitim yapılmadığı önce eğer temsilcileri bir sürü yapmak değil öneriyoruz.

Egzersiz yorgunluk sırasında kaslarda keçe değilse, kesinlikle bir şey yanlış olduğu gibi, ders kesmek daha iyidir.

Duygularınıza ders esnasında dinle de çok önemlidir. Ana voltaj bel, alt karın odaklı olmalıdır ve bacaklar ama çok gergin olmamalıdır.

Bu hemen bir sonraki egzersize gidin böylece güçlerini tahsis etmek en iyisidir.

kaslar kullanılan alamadım böylece yük kademeli olarak arttırılması gerekir ve egzersiz daha etkiliydi.

Alt tuşuna güçlendirmek için eğitim bu noktaya kadar hiç yapılmazdı, egzersizleri karmaşık değildir seçmek daha iyidir. İşte alt kanadı haberleri sallanmaya yönelik birkaç seçenek vardır:

1. ayakları yere ulaşmak kalmamak kol demiri üzerine asmak için gereklidir. Sonra yavaş yavaş dizleri onları bükme, bacak kaldırın. Dizler göğüse mümkün olduğunca yakın çizmek gerekiyor. Şimdi birkaç saniye bu pozisyonda vücudu düzeltmek ve daha sonra bacak düşürmeye çalışır. Bu egzersiz yapabilmek, sen Sırtınızı düz tutmaya çalışmalısınız. Eğer iyi bir eğitim ile bir kişi iseniz, egzersiz bacaklarınızı bükme ve yüksek mümkün olduğunca bunları kaldırmadan yapılabilir.

Aynı zamanda doğru açıyı elde etmek için sırt ve viraj ayakları üzerinde yatmak gerekir bu egzersiz, 2. kalça altına ellerini koymak ve vücut boyunca çekin. 45 derecelik bir açı oluşturacak şekilde Şimdi dizleri bacaklarınızı gerin. Alternatif bacaklar eğmek ve geri yerden alt koparmak için çalışıyorum aynı zamanda, göğüs mümkün olduğunca sıkın. Egzersiz bitmeden olmamalıdır zemine ayaklarını indiriniz.

Nasıl sallanmaya alt basın egzersiz ağır yük gelmiyor ise, etkin bir? Bu durumda, eğitim küçük boyutta dizlerinizin arasına topu tutan, karmaşık olabilir.

Şimdi biliyoruz ki evde alt abs sallanmaya nasıl özel simülatörleri olmadan. Daha iyi hazırlanmış insanlar bacaklar için özel bir ağırlıklı topu veya ağırlıkları kullanmaları tavsiye edilebilir.