Kadınlar ve erkekler için günlük kalori norm nedir?

zinde kalmak ve enerjik kişi yakıta ihtiyaç duyar belirleyin. Bu, elbette, gıda, yerine benzin veya kömür bahsediyor. Durumda, her zaman daha iyi demek değildir ki dikkati çekiyor ve kadın ve erkekler için günlük kalori bile norm yoktur.

bir kalori nedir?

Fizik, sözcük "kalori" ısı birimi anlaşılmaktadır. Başka bir deyişle, başka bir vücuda geçebilir ne kadar enerji göstergesidir. çok benzer gıda durumunda - her bir ürünün, belirli bir bileşim ve karşılık gelen bir enerji değerine sahiptir. şöyle oranı: protein ve karbonhidrat 1 gram 4 kalori ve yağ, bir gram eşittir - 9 kalori.

Modern Homo sapiens tatmin etmek, onun avın peşinden kovalamak için acil bir ihtiyaçtır. Çoğu insan, aksine, hareketsiz bir yaşam tarzı lider, "sit-down" pozisyonuna üzerinde çalışmak ve gıda evinden yürüme mesafesinde bulunan bir süpermarket, içinde satın aldı. kilolu olma ile ilişkili sağlık sorunları, şimdi ön plana çıkıyor nedeni budur ve mecazi ifade etmeye devam ederseniz, bir yakıt doldurmak için ne kadar ihtiyacım sorusu en acil biri haline gelmiştir.

Günlük kalori normu

Erkekler ve kadınlar için enerji miktarı biraz farklı, gıda gelmesi gerektiğini. Bu fizyolojik özellikleri en başta gelen nedeni. hep avcı girişken rolü olmuştur Erkekler, bir kural olarak, daha fazla kas kütlesi olarak, var ve onun bakım için çok enerji gerektirir.

Buna ek olarak, insanları emebilen kalori miktarı, aşırı kilolu veya inceliği (sözde "somatik") olmak yaşına ve genetik yatkınlık bağlıdır. Enerji gıda elde edilen ve yaşam için gerekli optimal oranını belirlemek için önemli bir faktör, bir insanın hayatının resimdir. Gün boyunca fiziksel efor varsa, metabolizma açılmakta ve vücut çok daha fazla enerjiye ihtiyaç duyar.

Hesaplayın günlük kalori norm belirli birey için oldukça zor, ama sözde "ortalama" değer vardır. Bunlar çoğu insan ihtiyaçlarını karşılamak ve bu rakamlara güvenmemelisiniz.

Böylece, çok sayıda bilimsel çalışmalara göre kalori günlük oran erkekler için seviyede olmalıdır:

• 2000-2400 günde kalori hareketsiz yaşam tarzı ise;
• Bir orta derecede aktif bir yaşam tarzı günde 2400-2600 kalori;
• 2600-3200 kalori aktif yaşam tarzı ile günde.

kadınlar için bu rakamlar sırasıyla şunlardır:

• 1600-1800 kalori;
• 1800-2200 kalori;
• 2200-2500 kalori.

proteinler, yağ ve karbonhidrat doğru dengeyi

Bir kez erkek ve kadınlar için günlük kalori normunu yüklü, beslenme kesinlikle buna uyulması bazı insanlar hala kilo aldı ya da kötü hissettiğini belirtti. Aslında, bu şaşırtıcı değildir. her besin sonra o protein, yağ ve karbonhidrat, belirli işlevleri olabilir. Yani, yağın temel işlevi - Enerji sağlanması, proteinler - - besinlerin, karbonhidrat stokları sağlamaktır enzimlerin, hormonların üretimi ve yeni hücrelerin yapımı.

Nedenle erkek ve kadınlar için günlük kalori normu değil, aynı zamanda gıda alımının nitel kompozisyonu sadece olarak kabul edilir. Diyet aşağıdaki ilişkilere tutmak için arzu edilir:% 10-15 protein,% 25-30 yağ, karbonhidrat kalanı kaplamalıdır. Bu durumda, ister hedef kümesinin bağlı olarak (ya da tersine kilo kaybı ya da kütle kümesi) sarf bileşen sayısını değiştirilebilmektedir.