Dayanıklılık egzersizleri doğru yapılmalıdır

İyi esneklik, daha fazla kas hacmi, kuvvet veya hız - fiziksel egzersiz veya spor yapan başlar olanlar çoğu herhangi bir özel nitelikleri gelişmesine tercih vermek. Ancak zamanla, insanlar bu özellikler, yorulmadan uzun süre çalışma yapılması yeteneği gibi faktörler gelişimi olmadan hiçbir değeri yoktur anlıyoruz. Onları dayanıklılık egzersizi elde için önemlidir.

Vücut dayanıklılık Anlamı

Ne olursa olsun kuvvet kimseyi, o verimli spor yapan ya da yapmak mümkün olmaz vardı , fiziksel egzersizleri bedeni yeterli zaman izin vermiyorsa. Yavaş yavaş, kaslar yorgunluk gelir ve akciğerler "boğulur" başlar. Bütün bunlar büyük ölçüde eğitim sürecini yavaşlatır.

Bu durumu aşmak için, atlet dayanıklılık egzersiz yapmak gerekiyor. Bunlar herhangi bir işlem tekrarını değil, aynı zamanda kalp-damar sisteminin geliştirilmesini sadece içerir.

dayanıklılığın geliştirilmesi ilkeleri

Temel kural anı oluşumu anda dayanıklılık egzersiz yoğunluğunda yavaş artmasıdır. Her egzersiz hız almak veya tekrar sayısını ekleyin, ardından yavaş yavaş o istenen sonuçları elde edecek edecek sporcu Yani, eğer.

önemli ölçüde kasların kasılma fonksiyonu uzunluğunu arttırabilir olarak dayanıklılık yönelik bu tür egzersizler, önemlidir. Bunlar iki şekilde yapılabilir.

İlk yöntem aynı süre boyunca hareketlerin sayısını artırarak içerir. Eğer eğer Örneğin, yerden sıkılmaya 30 saniye 10 kez, bir sonraki egzersiz de bunu 11 kere, daha sonra 12 ve benzeri vücut özelliklerinden maksimum limite kadar yapmaya çalışmalısınız.

İkinci yol - bu tür dayanıklılık egzersizi, var olan musluklar aynı sayıda onlara harcanan zamanı azaltabilir tersine, üzerinde. Vb 28 için 27 için - 30 saniye içinde 10 şınav eğer Örneğin, sonra ertesi gün sonra 29 saniye boyunca bunları yapmak arzu edilir

Doğru nefes - dayanıklılık anahtarı

Atletizm egzersizleri yürütülmesi sırasında verimliliğini artırabilir kalp kasının nefes doğru ayarı anlaması için özel teknikler kullanılarak. uzun mesafeye en popüler yarışları açısından bu yöntemi ele alırsak, birden çok hesaba ilkesini orada uygulamak.

Farklı ilkeleri kullanarak, nefesinizi yatıştırmaya ve kalp kasının çalışmasını düzene fakat, tam tersine, yüksek hızlı dash onu uyandırmak olabilir sadece bu anlaşılmalıdır. yerleşir - Bu yöntemin temeli keskin kardiyovasküler sistem heyecanlı ve nefes yavaşça hızlı nefes ve yavaş nefes alıp verme bu durumdur.

Bu nedenle, nefes saymak öğrenmemiz gerekiyor dayanıklılık gelişimi için çalışma yapılması ve böylece onun kalbini kontrol etmek. Örneğin, 2x4 sistemini kullanabilirsiniz. Uzun ekshalasyonu - Bu, ilk iki adımlarla çalışırken bir nefes ve önümüzdeki dört yapmak anlamına gelir. Örneğin, aşama 3 Inhale yapmak ve 4 ya da 2 ve 5 nefes soluk verme içine nefes - Bu sistem ayarlanabilir.

Gerekirse bir atılım düzenini değiştirmek ve 4x2 hatta 3x1 ilkesine birkaç nefes yapmak gereklidir. Bu çalışmaları aracılığıyla kardiyovasküler sistem harekete yardımcı olacaktır solunum sistemi.

Nefes ayarlama yöntemi ile dayanıklılık egzersiz performansı durdurma ve yorgun hissetmeden hatta bir kişi sportmenlikdışı çalıştırmak birkaç kilometre izin verdiğini belirtmek gerekir. Bu yöntem egzersiz sırasında değil, aynı zamanda günlük yaşamda sadece kullanılabileceğini Yani.

Pulmoner aparatı sayesinde kalp aktivitesinin izlenmesi çalışması sırasında, aynı zamanda yürürken sadece kullanılabilir. Örneğin, engebeli arazide geçen yüzünden sürekli ağır sırt çantası fiziksel stres yaşayan turist ve rotalar için idealdir.