Nasıl kilo kazanmak için ve kilo kaybı için spor salonunda doğru salıncak

En yeni başlayanlar, spor salonunda düzgün bir şekilde nasıl antrenman yapılacağını bilmemektedir ve bir ve aynı tipik hatayı kabul etmektedirler: Çabuk bir sonuç elde etmek için çabaladıklarında, çokça ve sıklıkla uğraşırlar. Temel olarak, bu yorgunluğa, tıkanmış kaslara ve kilo kaybına yol açar.

Sınıflara hazırlanma

Her şeyden önce spor salonu ve antrenör hakkında karar verin. Doğru yemek yeme ve spor salonunda nasıl salıncakları konusunda kendisiyle görüşün. Antrenör size yeterince zaman tanıyorsa ve her şeyin hazır olduğunu açıklarsa, burada "yerleşebilir". Önceden, eğitim formuna dikkat edin: giysiler orta düzeyde, havalandırılmış, tercihen pamuklu olmalıdır.

Iş planı

Yeni başlayanlar iseniz ve simülatörleri yalnızca bir spor mağazasının vitrininde veya reklamcılıkta izlediyseniz başarıya giden yol, antrenör aracılığıyla yatar. Burada, şu hata sıklıkla kabul edilmektedir: Birçok kişi arkadaş tavsiyesi ile idare edeceklerini düşünüyor veya egzersizlerini başkaları için tekrarlayabiliyorlar. Çoğu durumda, bu işe yaramaz. Bu sporun tüm inceliklerini yalnızca antrenör açıklayabilir: spor salonunda doğru salınım nasıl yapılır, egzersizlerin nasıl yapılır, yaklaşımlar arasında ne kadar dinlenir. Üstelik çoğu , bütün kas gruplarını işleyecek ve hedeflerinize ulaşacak bireysel eğitim uyguluyor.

Spor salonunda düzgün çalışmak için

Spor salonunda egzersiz yapmak sonuç verdi ve zevk aldı, gereksiz yere lastik yırtar olmamalı. Açıktır ki, sadece bir bankta oturmanın durum böyle değildir. Eğitimin kendisi üç kısma ayrılmıştır:

• ısınma;
• Mukavemet egzersizleri;
• kardiyo.

Isınma, genellikle, ip üzerinde atlama veya koşu yolundan oluşur, yörüngede yürümek de önemlidir. Buna ek olarak, eğitim esnasındaki ana yük belde olduğundan, basının kaslarını iyi bir şekilde çözmeniz gerekiyor. Egzersizin ortalama süresi 10-15 dakikadır. Güçlü egzersizler - bu eğitimin ana parçasıdır. Bir program yapın ve antrenörün egzersizlerin doğruluğuna ilişkin geçici bir danışma da yaptığı spor salonunda düzgünce nasıl sallanacağını açıklayın. Temelde kasların egzersiz grupları değişebilir, örneğin, Pazartesi günü ana vurgu bacaklarda, Çarşamba günü göğüslerde, arkadaki Cuma günü. Ortalama mukavemet süresi 50-60 dakikadır. Eğitimin doğru tamamlanması kardiyo yüklemedir. Bu dönemde en çok kalori yakılır. Kardiyo egzersizleri yapmak için iyi bir örnek, pistte yoğun bir şekilde ilerlemektir. Bu aşamanın süresi 15-20 dakikadır. Böylece ortalama egzersiz yaklaşık bir buçuk saat sürer.

Ağırlık Seçimi

Spor salonunda düzgün bir şekilde nasıl salınacağınızı anlamak için, açıkça hedefler koymanız gerekir. İstenilen sonuç kas kütlesinde bir artış olduğu takdirde, ortalama yaklaşımlarla (10-12 kez) büyük bir ağırlık ile çalışmak gerekir. Kilo vermeye veya vücuda bir rahatlama verecekseniz, mermi ağırlığı az olmalı ve yaklaşımların uygulanması azami (30-40 kat) getirilmelidir.

rekreasyon

Ve elbette geri kalanı da unutmayın. Kas kütlesinin büyümesi için, sadece gereklidir. Bu nedenle, spor salonuna her gün gitmeyin ve egzersiz yaparak kendinizi tüketin: bir acemi için en iyi seçenek haftada üç kez.