Hangi kas kütlesi artışı etkiler?

Hemen hemen tüm spor salonlarında eğitim güzel bir vücudun yapı yöneliktir. Hemen hemen herkes sadece kilo vermek amacıyla meşgul gider. Ve sonuç olarak, kas kütlesindeki artış - Bu tüm "yunuslama" in göbeğinde yöneltilen bir soru. Sadece en kas kütlesinin artması etkilenen iki bileşene, yetiniyoruz edelim:

• eğitim;
• yiyecek.

Eğitim tamamen farklı ilkelere üzerinde inşa edilebilir. Yani, gücünü artırmak için çalışabilir ve kas kütlesi için egzersizler bir dizi gerçekleştirebilir. güç artışı ve sporcuların aynı madalyonun iki taraf için de almak tomurcuklanan kas kitlesinde bir artış tecrübesizlik, ama öyle değil. mukavemet kasların hacminin hemen hemen bağımsızdır. Bir örnek olarak, Aleksandra Zassa düşünüyorum. modern sporcular ile karşılaştırdığımızda, kaslar neredeyse değildi ve o muazzam gücü inanılmazdı bu. Ve burada soru ortaya çıkıyor: etkileyen egzersiz ne tür kas büyümesini?

İşin tuhafı, ancak kas kütlesi artışı her zaman memnun aynı egzersizleri çalışacaktır. gizli setleri ve temsilcileri sayısının yatıyor. Genellikle eğitim üç tipi vardır:

• üç boyutlu;
• hacim gücü;
• gücü.

kas kütlesi hacimsel egzersiz gerekli arttırmak. Böyle eğitim de 4 işçi yaklaşımı her egzersiz de yapılmalı ve her yaklaşım 10 ila 12 tekrarlar gelen yürütmek zorundadır. Doğru kilo ağırlıkları seçmektir - Ama en önemli şey unutmayın. merminin sitesinde tekrarlar istenen sayıda yapabileceği bir ağırlık olmalıdır. Daha yapabiliyorsa, o merminin ağırlığını artırmak için gereklidir. Böyle bir eğitim kuvvet büyümesiyle az olacak ve bu tolere edilemez. Aksi takdirde, bir noktada, bu durgunluk dönemi başlar. Için aynı anda artan hacmi ve gücü ile, bu güçle alternatif üç boyutlu hacim-eğitim gereklidir.

Ayrı olarak, hızlı geçtiği unutulmamalıdır kas kütlesinin seti her kas grubu için yapılmaktadır egzersizleri sayısını etkiler. yapmazlar, herhangi kas grubu için verilen en az iki egzersizleri için götürün. Aksi takdirde, eğitim istenen etkiyi getirmeyecek.

Gıda kas kitlesinde artış daha da büyük bir etkisi vardır. Ama burada biraz daha kolay. kaslar çarçabuk büyüdü, biz günde 2 gramdan daha az yemek gerekir. Vücut ağırlığının kilogramı başına protein. avantajı, hayvan proteinlerine verilmelidir. Şimdi sayın. bir atlet 80 kg ağırlığında, daha sonra günde en az 160 gram kullanmaya olmalıdır. Protein. ürünlerin protein miktarı ambalaj veya kılavuzda bakarak bulunabilir. Protein bakımından zengin üründen en kabul edilebilir az yağlı süzme peynir. Buna ek olarak, eğer yeterince vitamin ve mineralleri almalıdır. Gıda yeterli miktarda onları çık mümkün değildir. Ve sonra yardım multivitamin hazırlıkları için geliyor. Bu vurgulanmalıdır ki kas kütlesi çok olumsuz etkisi alkol artış.

Buna ek olarak, bu kas kütlesinde artış oranı hakkında söylenmesi gerekir. Büyük kaslar bir hafta uzatıldı, aynı zamanda bir hacim hafta tutun edilebilir. kasının büyük miktarda kuvvet nedeniyle göstergeler tarafından desteklenen olmayacak, bu herhangi bir küçük faktöre bağlıdır. Eğer yemek veya bir bira şişesi alınmasını atlarsanız Örneğin, kas miktarı% 3-4 ile azalacaktır. tutarlılığı ve sürekliliği: Aşağıdaki Yani gerçek kuralı vardır. Sabit eğitim ve yükleri tutarlı artış istenilen sonucu elde edersiniz.