Kadınlar ve erkekler için günaydın egzersizleri. Sabah egzersizleri için en iyi egzersiz

İyi bir sabah egzersizleri, yalnızca kilonuzu kontrol etmenin yanı sıra, fazladan kilo ile savaşmaktan çok daha önemli olan sağlık ve canlılığınıza da dikkat etmenize yardımcı olur. Bunu faydalı kılmak için sistematik bir şekilde ona yaklaşmaya değer. Sabah egzersizlerinin en iyi karmaşıklığını tek tek bulmak zordur, çünkü herkes kendi başına egzersizleri seçer, bundan böyle birkaç başarılı seçeneği düşünürüz.

Kahve yok

Çoğu insan fiziksel aktivite konusunda şüphelidir ve sabah egzersizleri için daha da fazla. Frenlenmiş sabah koşulundan çıkmak için kahve veya kontrast duş kullanılır. Ancak bunlar sadece vücudu uyandırmayan uyarıcıdır, ancak yalnızca geçici olarak donukluk ve yorgunluk hissi verir.

Ve sabah egzersizleri , muazzam bir etki sağlar - bütün vücudu uyandırır, kasları tonus'a götürürler ve bütün gün insanlara enerjiyle yük bindirirler. Soğuk duş veya bir fincan kahve sadece beyin ve sinir sisteminin işini etkiler ve tamamen uyanmak için kasları ve eklemleri kullanmanız gerekir. Günaydın bu görevle başa çıkıyor ve bir kişiye bütün gün boyunca büyük bir ruh hali ve neşe veriyor.

Sabah Beden Eğitimi Faydaları

Sabah egzersizleri için en iyi egzersiz setini düşünmeden önce , sabah aktivitesi için başka neyin yararlı olduğunu öğrenelim.

Sabah egzersizlerinin yapabileceği en önemli şey vücudu iyileştirmektir. Fakat bu, yalnızca, düzenli yürütmeyi değil aynı zamanda aşamalı olarak egzersiz komplikasyonunu da içeren sistem yaklaşımı ile mümkündür. Şarj ettikten hemen sonra, vücudun "nasıl büyüdüğünü" hissedebilirsiniz: ruh hali yükselir ve beyin ve sinir hücreleri tam teşekküllü bir işe başlar. Bütün bunlar sonunda yeni başarılara ve istenilen yüksekliklerin fethedilmesine yol açar.

Yükleme kuralları

Herşeyde olduğu gibi, sabahları beden eğitimi kurallarına ve kurallarına bağlıdır ve buna bağlı olarak kendinize kaliteli bir sonuç garanti edebilirsiniz. Aksi takdirde, basit bir sabah aktivitesi bile olumsuz sonuçlar doğurabilir. İyi bir sabah alıştırması yapmak için ne yapmamız gerektiğini öğrenelim:

1. Uyanmadan hemen sonra, ağır egzersizle vücuda aşırı yük veremezsiniz - kalbin işini olumsuz olarak etkileyebilir.
2. Egzersizleri doğrudan yatmadan başlatmanız önerilir. Bu olabilir: kollar ve bacaklar uzatmak, bükme, gövdeyi döndürme ve diğer basit eylemler.
3. Yatmadan kalkma, şarj etmeye hemen başlamayın, önce uyanmak için beyin ve sinir hücrelerine birkaç dakika ayırın. Bu süre zarfında kendinizi yıkayabilirsiniz. Artık temel egzersiz setini başlatabilirsiniz.
4. Solunuma özel dikkat göstermelisiniz, çünkü hücreleri oksijenle doyurur ve vücudun genel tonunu yükseltir.
5. Şarjın ana amacı, uyanmak ve bir miktar kas dökmek değil, gereğinden fazla çalışmayın. Vücut yorgunluğa dair işaretler verirse, onu dinlediğinizden emin olun.

Sabah egzersizleri için en iyi egzersiz

Vücudun azami uyarımı ancak iyi seçilmiş egzersizleri gerçekleştirirken sağlanır. Muhtemelen bildiğiniz gibi, sabah beden eğitimi yöntemleri ve türleri vardır. Diğer sporlarda olduğu gibi, yetkin bir şekilde tasarlanmış herhangi bir sistemde yer alan temel egzersizler vardır. Onları düşünelim:

1. Boynun bölgesi. Burada, standart yamaçlar, dönüşler ve kafa dönüşleri, beyindeki kan akışını iyileştiren ve tüm vücudu uyandıran kurtarma görevini üstlenir.
2. Eller. "Kilit" te kapalı yumrukların veya fırçaların rotasyonu ile birlikte ısıtma bağlantılarını başlatmak önerilir. Ardından kolların dönüşü ve nihayetinde tamamen uzatılmış kollar gelir.
3. Konut. Okul müfredatını hatırlamaya devam ediyoruz. Bacakları birbirinden ayırarak ayakta durmaya devam ederseniz, elleriniz ve zeminizle vücudunuzun yumuşak ve ölçülü eğimlerini parmağınızla ve ideal bir şekilde ilerletmeniz gerekir. Ardından, ellerinizi kemerinize taktığınızda, pelvisinizle rotasyon gerçekleştirmeniz gerekir. Sadece yan yamaçlar yapmak için kalır. Bunu yapmak için, bir eliniz bel altındadır ve ikincisi eğime doğru uzanır .
4. Bacaklar. Ayaklarınızla ısınma ile başlayabilirsiniz. Bu durumda, onları kritik bir yüksekliğe getirme. Her bacak için yeterli olacak 10-15 mahov. Bir sonraki aşama bacakları yana doğru kaldırmaktır. Bundan sonra, diz eklemlerinin dairesel dönüşleri yapılır. Ve nihayet - oturup. Egzersizler yaptığımız için bütün güçleri kendimizden sıkıştırmaya çalışmaya gerek yoktur.

Gördüğünüz gibi, kompleks hiç de karmaşık değildir. Herkes için uygundur ve ilk oturumdan sonra enerji artışı hissetmenizi sağlar. Ancak sabahları iyi hava, bir kişinin gün boyunca başarıya ulaşmasına yardımcı olur.

Genel kurallara ilaveten, daha dar bir insan yelpazesi için tasarlanmış özel teknikler de vardır: erkekler, kadınlar, çocuklar, kilo vermek isteyenler, belirli bir sorun alanına, engelliler vb. Için ayrı ayrı. Ardından daha yakından inceleyeceğiz Kadınlar ve erkekler için komplekslerin yanı sıra kilo verme.

Kadın egzersizleri

Kadının şarj edilmesi hem yük seviyesi açısından hem de egzersiz ilkesine uygun olarak erkeklerden biraz farklıdır. Öyleyse, kadınlar için en iyi sabah egzersizlerini içermesi gereken en başarılı egzersizlere göz atalım:

• Maksimum diz artışı ile sitede yürümek;
• Parmakları çaprazlar ve bir diz üzerine koyarsanız, ikinci ayağı hafifçe gerginleştirmeniz ve eğmemeniz gerekir;
• Geri dönün ve ellerini geri atın, parmaklarıyla topuklarına kadar uzanın, sonra eğilin - ve böylece bir daire içerisinde;
• Omuz genişliğini ayırın. Bir el başın arkasında, diğeri bel üzerinde duruyor. Gövde ikinci elin üzerine doğru eğilir;
• Ellerini kemerin üzerine koyarak kafanın dönüşünü gerçekleştirin;
• Ellerin dirsekte, sonra omuz ekleminde döndürülmesi;
• çömelme;
• Duvara yaslanmış, sırayla dizlerinizi göğsünüze kaldırın;
• Düz bir yüzeye uzanıp dizini eğip ellerini göğsüne çekin. Bu pozisyonda bagaj kaldırın;
• Ve son olarak - bas kasları için kolay egzersizler.

Tüm egzersizler her tarafta birkaç kez yapılır (özleri bunu gerektiriyorsa).

Daha güçlü bir seks yapmak için en iyi sabah şarj edin

Kadın sabah egzersizleri ile eril arasındaki farklılıklar tabloda ifade edilebilir:

Gördüğünüz gibi, erkek ve kadın yaklaşımları arasında farklılıklar var, ancak bunlar çok önemli değil. Erkekler için en iyi sabah egzersizleri , bir ısınma için bir ısınma ile aynı unsurları içerebilir, ancak vurgu daha çok güçtür. Tekrar etmemek için yalnızca erkek kompleksine giren egzersizleri not ediyoruz:

1. İyi, fakat müdahaleci olmayan bir kardiyo yükünün bir varyantı olarak, "gölgeyle mücadele" adı verilen küçük dambıl kullanılması düşünülür. Ve kendinizi darbelerle sınırlamayın, aynı zamanda kolların çeşitli rotasyonlarını gerçekleştirin ve vücudu katlayın önerilir.
2. Konuşma tam teşekküllü eğitim hakkında değil şarjla ilgili olsa da, bir adama yapılan birkaç push-up ve push-up hiç zarar vermez. Özellikle kontrolü altındaysanız ve en üst noktalara kadar uzatmaya çalışıyorsanız.

Aksi takdirde, egzersizler kadın egzersizlerine benzer, yalnızca tekrarların sayısı arttırılmalıdır.

En iyi sabah kilo kaybı egzersizi

Birçoğu fazla kilo sorundan endişe duyuyor. Bu tür insanlar için sabah alıştırmaları özel yöntemlerle vücudunuzu etkili bir şekilde uyandırmakla kalmaz aynı zamanda rahatsız edici aşırı ağırlıktan kurtulmayı da sağlar.

Bu kompleks arasındaki fark, artan bir yük varsayıyor olmasıdır. Bu nedenle, böyle bir ücret almadan önce, vücudun ilk sette açıklanan egzersizlerle uyanmasına izin vermeniz gerekir. Başlamadan önce bir bardak su içmeniz önerilir.

Kilo kaybı için sabah egzersizleri kompleksi aşağıdaki aşamaları içerir:

1. Sıcak ol. Atlamalar, sallanan eller ve ayaklar, gövde gövdesi, pelvis dönmesi olabilir. Bir koşu bandı da dahil olmak üzere hafif kısa bir çalışma, bir ısınma olarak iyi çalışacaktır.
2. El çalışması. Bunun için küçük dambıllere ihtiyacınız var. Onlarla birlikte, her tür eğilme, iniş ve çıkışlar yapılır. Sonra göğüs kası kemerini harekete geçiren çeşitli şınav-uplar yapabilirsiniz.
3. Sonunda bir grup squat yapmak yararlı olacak. Önemli olan acele etmemek ve tekniği izlemek değil.

Gördüğünüz gibi, kilo kaybı için şarj işlemi, basit şarj işleminden (özellikle erkek) daha zor değildir, ancak daha etkilidir. Ama bir kez daha, sabah egzersizini, yağ yakmak amacıyla tüm vücudu büyük bir pompalama haline getirmemeliyiz. Bu başka bir zamanda yapılmalıdır.

Kilo kaybı için, beden eğitimi düzgünlüğü, süresinden çok daha önemlidir. Bu nedenle, bu ekstra kilo vermek istiyorsanız, her gün en azından küçük bir egzersiz yapın.

Şimdi diğer türleri ve şarj seçeneklerini kısaca özetleyelim.

Hızlandırılmış kompleks

İyi bir sabah şarjı hızlı olabilir. Bu çok önemlidir, çünkü modern insanlarda yeterli zaman yok. Örneğin, kısa olan vücudun normal olarak uyanmasına ve enerjiyle şarj edilmesine izin veren 10 dakikalık bir kompleks var. Tüm eklemlerin ve büyük kas gruplarının agresif olmayan çalışmasını içerir.

Çigong

Sabah egzersizlerinin standart tiplerine ek olarak, qigong adlı şaşırtıcı bir Çin tekniği de vardır. Uygulayan antrenörlere göre vücut canlılığıyla sadece vücuda girmekle kalmayıp aynı zamanda yaşlanmayı yavaşlatmakta ve sinir bozucu hastalıkları iyileştirmektedir. Teknik, iyileştirici bir pozitif enerji almaya dayanır.

Çocuk jimnastiği

Ayrı bir gelişmede, sabah jimnastisinin çocuk versiyonu seçildi . Farklı tezahürlerde yer alan bu kompleks, okul programlarında bulunur. Genç vücuda aşırı yükleme yapmadan çocuğun sağlıklı fiziksel gelişimini tetikler ve en önemlisi en huzursuz çocukların bile ilgisini çekmenizi sağlayan bir oyun şekli olarak tasarlanmıştır.

Sonuç

En iyi sabah egzersizleri her kişi için farklı olabilir. En evrensel ve etkili olarak kabul edilen yalnızca temel ilkeleri analiz ettik. Gördüğünüz gibi, sabah egzersizlerinin pek çok ilkesi çocukluk çağından itibaren her birimiz tanıyor. Böylece sağlık ve iyi ruhlar için hiçbir engel var! Önemli olan, şarjın uyanış için gerekli olduğunu ve aşırı yükleri tolere etmediğini unutmamaktır!