Düzgün sallanmaya öğrenin. Entegre eğitim etkinliği

Spor her eğitimli sporcu veya Master kademeli eğitim ile faaliyetlerine başlamıştır. Bir kez bugünün profesyonellerinin önce soru nasıl sallanmaya oldu? Ve onlar Ona iyi bir cevap verdi. Bu nedenle, sporda şansını denemek ve biz için.

Bu eğitim programı profesyonelleri ve yeni başlayanlar için uygundur spor oynamak için insanları. Sporla eğitimi temel görevi - mümkün etkili egzersizler olduğu kadar öğrenmek için. Ve bunları düzgün usta.

genel hatalar

Yeni başlayanlar Bir çok aynı komisyon hadi. Bunlar azami çaba ile egzersizleri yapmaya çalışırım. Veya kendinize organizmanın kapasitesini aşan bir yük verir. Ve acemi temel görevi - egzersizinize hissetmek ve maksimum verimlilik ile yapmak.

tatbikatlarına Yaklaşımlar

Eğer ilk spor eğitimi geldiğinde nasıl sallanmaya bir fikrin var olmayacaktır. tekrar sayısını optimize başlamak için. Örneğin, birkaç egzersiz ve 2-3 setleri ile her gerçekleştirebilirsiniz. Farz edelim ki, biraz bu. Ama önemli olan - onların egzersizin bu kalitesini elde etmek. sayı zamanla gelecektir.

14-15 gün Prozanimavshis, biraz yükünü artırabilir. Eğer kilo ayarlayabilir ve normal yük hakkında biliyorsanız, her zamankinden daha bir başlangıç ağırlığı kolaylaştırmak için deneyin. Etkili girişimler, ağırlıkça daha ağırlıkları çalışma sıklığını artırmak için. Böylece, sen hissedeceksiniz pazı pompalamak için nasıl, göğüs, sırt, bacak ve diğer vücut parçaları. Zamanla, egzersizlerin ritm içine girecek ve o zaman zaten yükler denemeler yapabilirsiniz.

Maddi sonuçların sıklığı

İnternet çoğunlukla gerçek hayattan vakalar anlatılmıştır. gençler (ve yaşlı insanlar), spor salonuna gelirken kendilerini çok fazla ağırlık ayarlayın. Bunlar çok sık almak ve çaba harcadım. Ama nerede sonucudur? Bu insanlar sallanmaya nasıl anlamıyor musunuz? Elbette değil. Diğer durumlarda, deneyimli sporcular simülatörde sadece haftada 2-3 kez kasları şişirmek. Ve mükemmel sonuçlar alabilirsiniz. Uzmanları biliyor ve nasıl vb, bar ve nasıl çubuklarında bench press yapmak için doğru sallanmaya asansörleri yapım ve. Böyle bilgili bir kişi yetiştirmek başladığında, hatta en fazla 10 kg kas ağırlığını artırmak maliyeti sıfırdır. en bizim eğitim programının daha pratik açıklama geçelim.

eğitimde İpuçları

• En az haftada üç kez egzersiz deneyin. Başlangıç için bu yeterli olacaktır.
• Nasıl, salıncak farklı kas grupları üzerindeki yükü dengelemek için? kategoriler geri biceps, triceps, göğüste grup egzersizleri deneyin. sonunda ayakları üzerinde yüklenmesine izin verin.
• Salıncak abs egzersiz sonunda kısa bir süre önce.
• Optimal eğitim süresini ayarlayın, ancak en az bir saat sonra.
• Sıvının küçük bir miktar İçecek ve sadece gerektiğinde. Söylemeye gerek yok, dersten önce yukarı yüklemeyin.
• En egzersizleri için bireysel davayı uygun seviyede ağırlığını ayarlayın. Eğer tekrarlar birkaç yapabiliyorsa daha - dinamiklerini kontrol eden ve herhangi bir ekstra çaba olmadan, onları takip edin.
• Egzersiz hızı kademeli olarak orta artan değil, hızlı almak daha iyidir. Önemli olan, aşırı çalışma yok.
• Her seri en az 3, 4 olmalıdır için, yaklaşabilir.
• salıncak nasıl anlamak için, şu anda yapıyoruz egzersiz detaylarını sunmak, zaman zaman düşünmek gerekir. gelince Ve bunun için, iyileşme sonları gerekli. Bunlar 3-5 dakikalık aralıklarla yapılabilir.
• Ve son olarak, iyi yemek unutma. Daha iyi ve daha dengeli diyet, o kadar kolay çalışma ve eğitim yükünün ritmini korumak olacaktır.