Kolay vakum egzersizleri, karnın içindeki yağları temizlemeye yardımcı olur

Düz karın için vakum egzersizi çok etkilidir . Yardımıyla bir ay boyunca, belinizin hacmini önemli ölçüde azaltabilir ve basını ideal bir profile dönüştürebilirsiniz. Sabah ve akşam derslerinde rakam ince olacak. En önemli şey onları kaçırmamaktır. Egzersiz vakumunun uygulanması çok basittir, bu nedenle hem kadınlar hem de erkekler için uygundur.

Egzersizlerin faydası ve etkisi

Birçoğu, engelleyen ve çirkin görünen büyük bir karnı kaldırmak için uygunluk göstermeye karar verir. Birçok nedeni olabilir: Köpüklü içecekte büyük aşk, zayıf beslenme veya çocuğun doğuşu. Vakum egzersizini kullanarak şekli sıralamak çok basit. Vakuma ek olarak, kilo vermenize yardımcı olacak diğer fiziksel egzersizleri deneyebilirsiniz. Mükemmel bir seçenek - aerobik dersleri. Unutulmamalıdır ki, egzersiz boşluğu fazla yağdan kurtulmaya ve konunun kütlesini arttırmaya yardımcı olan bir güç egzersizi değildir. Bu öncelikle solunum sistemi, kilo vermenizi ve kaslarınızı güçlendirecektir. Tüm egzersizlerin nefes almasına dayandığı gerçeği nedeniyle, iç organların oksijen ile aktif zenginleşmesi ve vakum alanındaki masajı gerçekleşir.

Egzersiz vakumunu nasıl düzgün yapabilirim?

Egzersize başlamadan önce, bir kerede nasıl yapılacağını öğrenmenin zor olduğunu anlamak gerekir. Umutsuzluk atma. Sabit bir eğitim, bunu etkili bir şekilde nasıl yapacağınızı öğretecektir. Egzersizi gerçekleştirmek için dik durmanız gerekir, ayağınızı omuz genişliğine koyun. O zaman bir tabureye oturmak istermiş gibi öne eğmeniz gerekiyor. Bu durumda, bacaklar hafifçe bükülmeli ve dizler üzerinde eller olmalıdır. Bakmak ileriye gitmek gerekiyor. Bu pozisyon vakum egzersizleri için en ideal yöntemdir. Ondan sonra egzersizi yalan söyleyerek ve oturarak deneyebilirsiniz.

En önemli şey nefes almaktır.

1. Ekshalasyon tamamlayın. Havayı yavaşça dışarı atmak gerekir, içeride kalmamalıdır.

2. Hızlı nefes. Hava nefes alır almaz dudaklarınızı tüm kuvvetle sıkıştırmanız ve nefesle solunum yapmanız için caydırmanız gerekir; akciğerleri tek bir nefesle tamamen doldurmaya çalışırsınız. Tüm egzersizin temelini budur. Havayı akciğerlere atarken, hafifçe başınızı kaldırmanız, dudaklarınıza basmanız ve havayı boşaltmaya hazırsınız. Aniden çıkması gerekiyor. Bu, hemen gerçekleşmeyecek olan en zor antır. Ekshalasyonda "kasık" gibi kuvvetli bir ses olmalıdır!

3. Gecikmiş solunum ve karın retraksiyonu. Akciğerlere hava girmemeye dikkat edin. Baş eğik olmalıdır ve mideyi geri çekilmelidir. Böylece içinde bir vakum var. Bu pozisyonda durmak ve on'a kadar saymak gerekiyor. Sekiz ile başlayabilirsiniz.

Bundan sonra rahatlayabilir ve sessiz bir nefes alabilirsin. Başlangıçta, egzersiz karmaşık görünebilir. Bununla birlikte, vakum egzersizi denemek ve yapmak gereklidir. Bu teknikte elde edilen sonuçların gözden geçirilmesi şaşırtıcıdır. Listelenen önerileri takiben, cesedi süratli bir şekilde getirebilirsiniz.