Kilo kaybı için Aerobik - bir Herkül çaba veya düzenli dans?

hemen hemen her kadının hayali - ince ve güzel olması ve bu hedeflere sık sık Herkül çaba gerektirmektedir elde etmek. İyi ya da kötü? Cevap yok. Herkes böyle bir rağbet sonuçlar elde etmek için kendi hayat tarzını, hem de yöntemleri seçer. Modern kadınlar arasında kilo kaybı için özellikle popüler aerobik olduğunu. Bu yazıda, bu konuda konuşmak gerekir.

Bugünün sunumda kilo kaybı için Aerobik - aktiftir egzersiz, ritmik müzik spor salonunda yapılmaktadır. Bu faaliyetlerin etkinliği bile geçen yüzyılın altmışlı yıllarda kanıtlanmıştır. Şimdi bu tür egzersizlerin kümesi sayısı aerobik taraftarlarının sayısı olarak önemli ölçüde artmıştır.

kilo kaybı için Aerobik aşağıdakileri kapsar , hareketin türleri kas-iskelet sistemi ve nefes için bir egzersiz. Başlangıçta eğitimin temel hedefi yapılır unutulmamalıdır doğru nefes, onları yönetmek ve tüm çeşitli hareketleri gönderdi. Bu müziğe sıradan bir dans gibi görünüyor - ve bu tür mucizeler yapar. Etkili yağ yakar, ve sonuç olarak - organizmanın bir karşılama kilo kaybı ve genel sağlık. Çünkü tüm dünyada yayılmasına beri dans ve aerobik etkileyici sonuçlar benzerliğinden dolayı. aerobik şekillendirme olarak aerobik bir alt türü vardır. Gerçek hedef ve aerobik biraz farklı Onun özel hedef gerçekten ihtiyacım belirli sorunlu alanları düzeltmektir.

Düzenli aerobik egzersiz için bu aşamadan oluşan bütünsel bir süreç olduğunu hatırlamak gerekir. Yeni başlayanlar için Aerobik karmaşık yükleri ve her fazın hareketler ile alışma ile başlar.

Başlangıç sınıfları bu hiperenflasyon kaslara yol açabilir, çünkü her durumda göz ardı edilmemelidir, ısınmak gerekir. Düzgün inşa egzersiz bu hedeflere ulaşılabilir - uzuvların kasları ısıtmak ve geri yanı sıra kalp atışı hızlandırma. Isınma süresi üç dakikayı aşmamalıdır.

Bundan başka, genel etkisi iyileştirmeyi amaçlayan aerobik faz, devam etmek mümkündür. Bu aşamada, tüm temel egzersiz programı gerçekleştirmek ve düzgün yapmak gerekir. Bu büyük bir teminat güvenliği ve yaralanma olmaması. ve kas ve eklemlerin olası yaralanmaları sonucu - yüzde yüz gerekli değildir yola döşenen mümkün yorgunluğu toplamaktır. Yani yükün yoğunluğunu kontrol etmek ve gerekirse hızını yavaşlatmak unutmayın.

Ancak o zaman esnekliği geliştirmek ve kasları güçlendirmeyi amaçlıyor güç yükleri aşaması başlayabilir. Devam güç egzersizleri en fazla on dakika ve barfiks, şınav, mekik ve kalan içeren güç egzersizleri. Onların temel etkisi eklemlerde ve kemik gücünün kuvvetini arttırmaktır.

aerobik son aşamasında - Bir aksama, kan bacaklara merkez kan damarlarından tirajını devam etmelidir, çünkü hareketli tutmak için önemlidir. Birden tüm hareketleri durdurma, kalbine tehlikeyi inebilir. Kan akışı aynı yoğunluğu azalır ile kalbi yavaşlatır ve bunun sonucunda kalp-damar sistemini ihlal etti. Süre aksaklık ama biraz daha yavaş bir hızda, harekete devam etmek için gerekli olan sürenin sonunda sadece beş dakika vardır.

Biraz eğitim sonrasında gündeme bacakları sırt üstü yatmak baş dönmesi ve mide bulantısı özellikle duygu yasak değildir.

aerobik etkinliği bugün - evrensel kabul görmüş bir gerçektir. Bu başka kanıt gerekmektedir. aerobik zayıflama sonra tüm gerekli fizyolojik değişiklikleri gerçekleştirmek için yardımcı olur ve bazı doğaüstü kuvvet bunun için gerekli değildir. Sadece egzersizleri küçük seti, iyi bir ruh hali ve güzel müzik.