Spor ve SağlıkPilates

Düzenli egzersiz - sağlıklı bir yaşam tarzı için anahtar

Düzenli egzersiz her yaşta yapılmalıdır. kasları, eklemleri güçlendirmek spor, yeterli uzunlukta ise, kemik gücü insan duruş iyileştirilmesi, korunur, aynı zamanda korozyona dayanıklılık ve direnç artmıştır. onlar da iç organların ve insanın yüksek ruhların normal çalışmasına katkıda bulunur.

sistemler genel fiziksel egzersiz değil, aynı zamanda belirli kas gruplarını güçlendirme amaçlı bir eylem noktası, sadece vardır. Bu, örneğin, gerek göğüs güçlendirmek için, onun şeklinin mükemmelliği insanların arzusu nedeniyle ve. Ama bazı tıbbi durumlarla ilişkili olarak bir adam bütün egzersizleri performans göstermeyebilir zamanlardır, ve bazısı sadece karşı-doktor.

Bu yazıda göğüslerini geliştirmek isteyen kadınlar için fiziksel egzersiz dikkate alınmasını önerir. İlk kümesi olarak tanımlanan bu, göğüs göğüsler ile karıştırılmamalıdır değildir göğüs kasları ve göğüs. Ve kendileri tarafından bir prostat kas yok.

Böylece fiziksel göğüs büyütme için egzersiz bir kadın tonda bakmak ve muhteşem bir görünüme sahip olacak hangi nedeniyle kasları gelen bir rahatlama oluşturulmasını içerir.

Herhangi bir fiziksel egzersiz bir kişinin sadece germe kasları ısıtmak ve eğitim sırasında yaralanmayı önlemek sağlar zorunlu ısınma sonrasında yok. Sıcak kuvvetli pistleri temsil eder, atlama ipi ya da küçük çalıştırmak.

İlk egzersiz "Doğu" olarak adlandırılan ve göğüs kaslarınızı ve arttırmak için olanak tanır. Biz duvara sırtını ile ayakta ya da (düz sırtı her zaman) bir sandalyeye oturmaya gerek. Eğitim süresince aksi yükün en ziyade göğüs kasları daha, üzerinde tam olarak düşecek, geri sıkıca yüzeye preslenmiş emin olmak gerekir. göğüs önce Avucumu kapatın ve kaslardaki gerginliği hissedene kadar Birinin diğerine itmek gerekiyor. ileri tekrar hurma 5 santimetreyi itmek, 10 Sayma sonra ileriye tekrar böylece ellerini dizginlemek için mümkün olduğunca uzun tekrarlanan, 10'a kadar saymak. Elini Açıldı tokalaşıp ve iki kez daha egzersizi tekrarlayın. Ne zaman odaklanma ihtiyacı kaslarının işidir.

Egzersiz "The Wall" Evde yürütmek için çok uygundur. Kapıda kalk, kollarını okulda germek. Bir dakika içinde, duvara taşımak için bir girişim taklit, ona baskı ve sonra biraz bir dakika çaba, kapı içine eğildi. Kaslar mücadele bir basınçta maksimum yük olsun. Benzer şekilde duvara ayakta dururken, bu egzersiz yapmak, ancak eğmeden, düz Sırt dik tutun. En yürütme zamanı - üç sette 2 dakika.

Bir çok etkili göğüs kaslarında egzersiz vardır şınav. Aynı anda en az 20 kez gerçekleştirmek için gereken etkiyi elde etmek için. Eğer tekrarlarının sayısı başından ulaşamaz, o zaman bu sabit eğitim ile çalışmalıdırlar.

Yukarıda belirtildiği gibi, egzersiz nedeniyle belirli bir hastalığın varlığı bütünüyle gerçekleştirilemez durumlar da vardır. Hipertansiyon ile ilgili bu tür sınırlayıcı fiziksel faaliyetlere etmektir.

yüksek tansiyon hastası kişilerin yaklaşık yarısı çok sedanter yaşam tarzı vardır. Uzmanlar hala yüksek tansiyon, öncelikle, kilo küçük kaybına neden, ve ikinci olarak, hatta biraz baskıyı azaltabilir en basit egzersizler yapmalıdır görüşünü tutun.

Yani, hipertansiyon için egzersiz her kişi için ayrı ayrı seçilir. Ve yüksek basınç, hatta obezite dışında olan insanlar için, çok etkili bir yüzme olacak. Aynı zamanda yüksek tansiyon daha yürüyüş önerilir.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 tr.birmiss.com. Theme powered by WordPress.