Güçlü cimnastik: bir açıklama, bir dizi egzersiz ve tavsiye

Son yıllarda güç jimnastiği, Rusya Federasyonu da dâhil olmak üzere tüm dünyada popüler hale geldi. Temelde harici ağırlıklar ile kuvvet egzersizlerinden oluşur. Bunun için çubuk sıklıkla kullanılır. Ayrıca, egzersiz yaparken simülatörler sıklıkla kullanılır. Sadece profesyonel sporcular için değil yeni başlayanlar için de yararlıdırlar.

Güç jimnastiği eğitiminin ana aşaması

Güç jimnastiği eğitimi üç ana aşamaya ayrılır:

• ısınma;
• Güç bölümü;
• Son bölüm.

Her durumda kademenin ısınması kaçırılamaz. Tüm kasları ısıtır ve kişiyi zor fiziksel egzersiz için hazırlar. Isınma yapmayan sporcular yaralanmaya daha yatkındır. Isınma, kendisi de iki aşamaya ayrılabilir: hafif ve özel. Kolay ısınma, sabit bisiklet üzerinde küçük bir koşu veya egzersiz içerir. Kasların artan gerilmesine yönelik özel bir ısınma hedeflenmektedir.

Eğitimin güç kısmı sporcunun kişisel antrenörü tarafından yeterince seçilmelidir. Eğitimin güç kısmı doğru seçilmemişse, kişi görevleri yerine getiremeyecektir.

Son bölüm daha az önemli değildir. On dakikadan fazla izin verilmemelidir. 10 dakika boyunca sporcu hafif, sakinleştirici hareketler yapmalıdır, örneğin yavaş koşu, yürümek. Yüzme idealdir.

Cimnastikte cesaret egzersizleri ve bunların listesi

Jimnastikteki benzer egzersizler neredeyse tüm vücutta kas geliştirmeye yöneliktir.

Sporcu yaralanmamak için jimnastikteki kuvvet yükü doğru dağıtılmalıdır.

Eğitimde dikkate alınması gereken kurallar

Eğitim sırasında sporcunun gücünü korumak ve sağlam olmanıza yardımcı olacak bazı kuralları izlemek önemlidir.

Yani, sadece üç kural var. Bunlar basit, fakat kesinlikle gerekli.

1. İlk kural nefesle ilgilidir. Yükü kaldırırken (çubuk veya çubuk) nefes almak ve indirirken solunumu zorunlu kılmak gerekir. Bir sporcunun kaslarını zorlarken nefesini tutması yasaktır.
2. İkinci kural kargonun hareketiyle ilgilidir. Sporcunun hareket ettirmesi, yükü çok düzgün şekilde kaldırması önerilir. Hareketlerin genliği daima aynı olmalıdır. Bu yöntem daha az travmatiktir.
3. Tüm egzersizler temiz bir şekilde yapılmalıdır. Sonuç elde etmek için, bacaklarınız ve ellerinizle kendinize yardımcı olamazsınız. Egzersizin tekrarı sırasında sadece bir grup kas çalışıyormuş denemek gereklidir.

Vücudun bireysel özellikleri

Güç jimnastiği çok yararlı bir spordur. Hiç kimseye zarar vermez, ancak başarı herkese yetişemez. Bunun zayıf vücutlu insanlar için uygun olmadığı düşünülürse de, profesyoneller normostenik ve aşırı steneji sahibi olabilecektir.

Ayrıca tüm alıştırmaların aynı etkiye sahip olmadığını da belirtmek gerekir. Örneğin, bir kişi, eğitim, hızla kas kütlesi kazanır ve diğeri istenen sonuçlara ulaşmaz. Bu nedenle, mukavemet egzersizleri kompleksini tek tek seçmek gereklidir. Yeni başlayanlar ilk sonuçları elde etmek için daha fazla zaman harcamak zorunda kalacaklardır.

Güç eğitiminin faydaları

Bu sporun insan sağlığı için yadsınamaz yararı vardır. Bir kişiyi harici kusurlardan, örneğin çarpık, eğri duruş, içi boş bir göğüs vb. Den kurtarabilir. Güç jimnastiği kardiyovasküler sistemi eğitmeye yardımcı olacaktır.

Eğitime düzenli olarak katılan bir kişi daha güçlü ve daha dayanıklı olur. İyi jimnastiğin sporcuların sinir sistemi olduğuna dikkat çekildi. Bu tür sporlar, kadınlar için hemen hemen ideal bir figür elde etmeye yardımcı olur ve aynı zamanda vücuda hızlı bir şekilde geri dönme yeteneğini de geri getirir.

Son zamanlarda, atletik jimnastik , gençler arasında giderek daha fazla uygulanmaktadır. Gerçek şu ki aktif spor faaliyetleri, genç neslin kötü alışkanlıklardan uzaklaşmasına yardımcı olacaktır. Sık yapılan eğitim sağlıklı bir yaşam tarzını alışkanlık haline getirir ve bir kişi - disiplinli bir eğitimdir.

Önemli olan, aşırı derecede geçmek değil!

Her şeyde bir önlem gerekiyor ve kuvvet antrenmanı da bir istisna değildir. Aşırı eğitimin başlıca belirtileri şunlardır:

• Güç eksikliği;
• Sürekli kas ağrısı;
• taşikardi;
• Yüksek tansiyon;
• sinirlilik;
• Uyku bozukluğu;
• İştahsızlık;
• hastalığı.

Eğer sporcu en azından birkaç bulgu bulursa, doktoru daha önce görmesi gerekir. Fazla eğitim varsa, eğitim modunu mutlaka kısaltmaksızın ayarlamak da gereklidir. Açık havada yürüyerek ya da günün rejimine uyarak yardımcı olursunuz.

Fazla eğitimin arka planına karşı bazı hastalıklar veya yaralanmalar varsa, ilaçlar için reçeteden sonra doktora danışılması önerilir. Bunlar genellikle restoratif kompleksler veya multivitaminlerdir. Bu tür uyuşturucular ve takviyeler bir kişiye güç ve performans kazandırır, ruh halini arttırır ve uyku ve iştah normalleştirir. Terapiden sonra, uygulayıcı bu sporu bırakmak istemeyecektir.