Aerobik adım olacaktır vücudu canlandırmak

İyi kentlerin sakinleri çeşitli sağlık problemlerine neden ve olumsuz görünüm ve ruh etkileyen, fiziksel hareketsizlik acı olasılığı daha yüksektir olduğu bilinmektedir. vücudu canlandırmak ve onu hareket ettirmek için mükemmel bir yoldur spor ve açık hava aktiviteleri olduğunu. fitness merkezleri tarafından sunulan pek çok aktivite arasında, giderek daha popüler adım aerobik haline geliyor.

Bu özel bir platform üzerinde gerçekleştirilen egzersizler bir dizi aerobik birçok çeşidi, biridir. Vücut sınıfta ana yükünü taşıyan bir bu alanlara olduğundan Adım aerobik, kalça ve uyluk aşırı yağ mevduat kaldırmak için yardımcı olur. Aynı zamanda, tabii ki, bacak kaslarını güçlendirir ve daha iyi tüm şekil için değişen.

İyi bir kardiyo step aerobik sayesinde kalp-damar sistemi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Ayrıca, bu uygunluk tipi her spor gibi, stres unutmak için yardımcı olur, koordinasyon geliştiren kan basıncını normalleştirir ve. Bu verimliliği arttırır ve önemli ölçüde ruh etkileyen fiziksel durumunu iyileştirir.

Adım aerobik tüm yaş ve kilo kategorilerinde arasında popülerdir. eklemler ve kaslar üzerindeki bir şok yükü yokluğunda nedeniyle, bu faaliyet mevcut ve yaşlı ve obezite muzdarip olanlar olduğunu. Asgari yük itibaren kademeli olarak zaman içinde en iyi sonuçları elde, egzersiz karmaşık hale getirebilir.

Bu sporla uğraşmak için, ve spor rahat ayakkabılar (destek ayağıyla spor ayakkabıları) gerekecektir (kısa pantolon, gömlek ve sutyen, göğüsleri de desteklenir). Buna ek olarak, yürütülen ve tüm egzersizleri edilecek step aerobik, için özel bir platform gerek. Evde egzersiz için, bu araç satın almak zorunda kalacaktır. Sen uzman spor mağazalarından birinde yapabilirsiniz. spor salonu ya da fitness merkezinde sınıflar için sadece ayakkabı ve giysi gerekir.

Başka egzersiz gibi, egzersiz zamanki ısınma ile başlamalıdır. Sonunda Yavaş germe ve yapabileceği nefes egzersizleri. Yeni başlayanlar ayak eklemleri huy aşırı zorlanma vermeyecek şekilde, çok gayretli gerekmez. Yeter başlayıp eğitimin 30 dakika.

Aşama aerobik çalışmalar çok basit ve çeşitli aşamaların düzenlemesi, lunges oluşur ve bir kısmı ile bağlantılı olarak bir platform adım atlar dans hareketleri ve bazen güç yük (ağırlık). Platformun yüksekliği en başlayarak ve yavaş yavaş yükü artırmak için yükselterek, ayarlanabilir.

Bir şeyi başlar hangi egzersizleri seti ve baz çeşitli dans kompozisyonları üzerine - step aerobik sözde temel adım vardır. Bu basit hareket, bu mümkün olduğunu unutmayın.

Sen yerinde adımlarla başlamalıdır. Daha sonra, zamanın pahasına - platform üzerinde sağ ayak, iki pahasına - Sol. Bu, daha sonra, 4-8 kez yapmak solla aynı tekrarlamak zorunda temel bir adımdır.

Şimdi bir adım sağ ayak kalkmak ve onun sol kaldırın. Zemin İlk sola bacak, onu sağa atlayın. sol bacak ile tekrarlayın.

Viraj hafifçe yerden kaldırdı kurallar platformda koymak ve sol katta geri koydu. Sonra ona doğru koyar. Soldaki tekrarlayın aynı alıştırma.

Biz diz doğru ayak ve sol kıvrık sıkılaştırır bir adım kalkıp yere batar hemen. Sonra ona doğru koyar. sol bacak ile tekrarlayın.

Bu basit hareketlerin temelinde vücut fiziksel zorlama zahmetsiz düzenli alışık sağlayan, daha karmaşık egzersizleri yapılır. adım ve ondan iniş yaklaşık iki yüz kurtarma seçeneği vardır. Aynı zamanda kasların çeşitli kullanılır ve tüm vücudu canlanır.