Güzel ve düz bir karın. Karın kasları için Egzersizler

Birçok kız hep ona şekil memnun değildir - bir yerde olduğunu yapışmasını doğru asılı değil, ama yeterli değildir. Çoğu zaman, sorun alanları aynıdır - bu karın ve kalça bir alandır. Mide böyle bir sorun uyum ve sıkılığını geri kazanmak isteyen genç anneler karşılaştıkları özellikle birlikte, oldukça sık rahatsız ediyor. Bu nedenle, neredeyse hemen fiziksel egzersiz yapmaya çalışıyoruz. En temel kural ve ilkelerini unutmak. karın kasları egzersizleri için herhangi bir sorun olduğunu unutmamamız gereken kendi özelliklerine sahiptirler.

için Egzersizler karın kaslarının tüm vücut biraz ısınma ile başlamalıdır. Bu amaçla, aşağıdaki işlemler gerçekleştirilir:

1. Ayaklar omuz kemerine ayrı eller genişlik. sağa ve sola başınızı eğin. her iki tarafında 5 yamaçlar yeterli olacaktır. Sonra ileri geri temsilcileri aynı sayıda üzerine yatırır.
2. Mahi eller - ilk öne, daha sonra geri. Yani omuz eklemleri ve burkulmalar alamadım çalıştı.
3. sağa vücudun yamaçları, ileri ve geri, sol. her bir yanı üzerinde 5-7 eğimler yeterli olacaktır.
4. Çömelme. olarak omuz hizasında açık Ayaklar, önde kollar. ayak paralel olmalıdır. Çömelme, böylece topuk katta sabit değildir. 10 tekrar ısınma için idealdir.

bir egzersiz, size, her şeyden önce, Sahne sonraki yüklemeler için kasları hazırlamak.

Karın kaslarını güçlendirmek için egzersizler yürütmek için, bir halı gerek, bu yüzden peşin hazırlayacaktır. Tüm hareketler katta yapılmaktadır. Eh, ne? Hazır? Öyleyse başlayalım!

kaslar için Egzersizler Karnın:

1. Sırt üstü yatın, kaleye başını arkasına eller, bacaklar diz bükük, aralarındaki mesafenin bir yumruk aşmamalıdır. zeminden bıçak ayırma, bir kaç saniye boyunca bu konumda tutulur ve daha sonra yavaşça iner edilir. Dirsekler tavana bakmak ve elinde olmaması gerektiğini hatırlamak önemlidir. Çene değil karın, yukarı çekilir. Bu hareket 10-12 kez tekrarlayın üst basının kaslarını güçlendirir.
2. önceki uygulamada aynı konuma sahiptir. Şimdi tamamen vücudu yükseltmek. yavaş yük, daha iyi kaslar çalışılan - yürütme hızını izleyin. 7 temsilcileri.
3. Şimdi için egzersiz yapmak eğik karın kaslarının. Bunu yapmak için, dizler bükük bacaklar bir tarafa koydu. İlk hareketinde olduğu gibi, yerden bıçak Severing, pozisyon düzeltme, yavaş yavaş inmek. Her iki tarafta da 8-10 kez tekrar ederek.
4. bacaklar düz, kollar onun yanlarında sırt üstü uzanın. daha sonra yavaş yavaş, böylece bir ve diğer yönde, her iki 45 derece açı ile tespit işlediği, alçaltılmış 90 derecelik bir açı ile bacaklar kaldırın. baştan tekrarı için 5 yeterli olacaktır ve daha sonra tespit ve birkaç tekrarlar zaman eklenebilir.
5. Başlangıç pozisyonu aynıdır. 90 derece ortaya Bacaklar, ayrı eller. Biz ayak eli dokunun ve sonra geri dönmek ve diğer yönde hareketini yapmak deneyin. Oldukça zor ve acılı, böylece norm olacak 5 setlerinde başlatın.
6. Başlangıç pozisyonu aynıdır. Kat 30 derecelik bir açı ile bacaklar kaldırın ve el mahi yapıyor. Çalıştırmak zaman alt basının kasları hissetmelisiniz. nefes izle. Ortalama fiyatına 50 salıncaklar - normdur.
7. Egzersiz "tekne". Başlangıç pozisyonu aynıdır. Mümkün olduğunca düz kollar ve bacaklar kaldırın ve karın kasları sallanan gerçekleştirmek sıkmak - yaklaşık 30 kez.
8. gibi bir konuma sahiptir şınav, dirseklerine ayakta dururken ama elleri. Bu pozisyonda bütün karın kaslarını içerir. 30 saniye durmak gerekiyor Bunu düzeltmek için, daha sonra kasları gevşetmek ve yeniden savaşmak için biraz ver. Yaklaşık 15 yaklaşımları gerçekleştirin.

Haftada karın kasları için en az 2-3 kez bu egzersizleri yaparak, çevrenizdeki insanları fark eminiz mükemmel sonuçlar elde edebilirsiniz.

Güzel ve sağlıklı ol!