Jimnastik sopayla ORU kompleksi: egzersiz, özellikle tavsiyeler ve

Atletik egzersizler sağlıklı bir yaşam sürmek için gereklidir. Onlar sadece kan dolaşımını ve metabolizmayı artırmak, aynı zamanda, koordinasyon çocuk tepkiyi geliştirmeye yardımcı, çok yaralanmalara önlemek ve tam bir hayat sürmek için gelecekte yardımcı olacaktır kasları, ligament ve tendonları, güçlendirmeye yardımcı olmaz. Ve bu onların bebeklerin bakmak tüm ebeveynlerin hedeftir. Bu nedenle, bir sürü çocuk başarılı bir fiziksel gelişimi için karmaşık bir genel gelişim egzersizleri benimsemeye karar verdik.

Onlar kendi hızını ve büyüklüğünü kontrol eden deneyimli liderin gözetiminde gerçekleştirilen belirli hareketleri vücut ve vücut parçaları, vardır. Bunlar orta veya maksimum gerilimi ile yapılabilir. Bazen çeşitli öğeler etkin bir şekilde kullanılmaktadır. En popüler jimnastik çubukları, bu aşırı yük vermeden, farklı kas gruplarını kullanmak maksimum avantaj desteklemek yardımcı olarak. egzersizleri Bu tür daha ciddi spor kompleksi yer vücudu hazırlamak.

Nasıl sopa tutmak için?

inceledi egzersizleri beklenen faydalar getirdi için, doğru bir şekilde bunları yapmak önemlidir. jimnastik sopa düzenlemenin başlıca yollarını bilmek gerek dahil. Bunlar arasında:

• Nötr kavrama. arka tarafı öne bakacak şekilde bu durumda, sopa, iki ucu tutun.
• Kabza Altında. bir önceki tam tersi.
• Dar kavrama. Kabuk iki elle tutulmalıdır. Aynı zamanda bunlar yan yana yerleştirilmelidir.
• Ters tutuş. Eller dışa genişletmek gerekiyor ve avuç içleri öne bakacak.
• Farklı kavrama. eller yeterince farklı ikisiyle bir sopa tutan zaman.

egzersiz Özellikleri

genel gelişimsel egzersizler sırasında, bir kural olarak, geliştirme koordine etmek, hem de sadece öğrencileri motive etmek, bağlantısız amacıyla öğelerin çeşitli kullanılır. GYM sopa bir hareket sınırlayıcı olarak kullanılır. Bu onların yönü, genliği belirtir, bir destek olarak kullanılabilir.

Yürütmek için makul genel gelişimsel egzersizleri bir partnerle, hatta iki tane. Bu belirli kitlelere adaptasyon egzersiz ek fırsatlar sunar. Böylece, bir ortak ile etkileşim hem eğitim görevini kolaylaştırmak ve onu karmaşık hale getirebilir. Ama önemli olan - bu anlamlı sınıfın duygusal atmosferini geliştirir.

Nasıl jimnastik sopayla karmaşık ORU doz? Belirli bir grup için oluşan bir egzersiz Tablo süresi, bu konuda karar verecek. dikkate işin yapıldığı kiminle kişilerin gerçek fiziksel katılan eğitim, hem de istihdam hedeflerini, cinsiyet ve yaş sürer.

Biz bireysel sınıflar bahsediyoruz sahipseniz, nabzını kontrol egzersiz meydana yorgunluk hissi rehberliğinde genel refahını, takip etmek zorundadır. Ama nasıl bir grup etkinliği eğer hareket etmek? Birlikte hepsi üzerinde yapılması zor eğer eğitmen egzersiz durdurabilir.

gücü eğitim yürütürken çok hızlı yorgun hissetmeye başlar, böylece kalan kuvvetler kadar bunların uygulanmasına bir uzantısı olabilir. o dayanıklılık antrenmanı geldiğinde aynı zamanda, kabul edilemez. Yeni başlayanlar - Özellikle sen ilgileniyor eğer.

Yük düzenli yükseltmek gerekir, ancak bu yavaş yavaş yapılmalıdır.

bazı tavsiyeler

jimnastik sopayla nasıl göstermek ORU jimnastik bazı özellikleri vardır. Örneğin, dahil olanlar için yana doğru duran veya kırk beş derecelik bir açıda döndürerek egzersiz ihtiyacını göstermek. Değişen hareketleri hakkında notlar sopa konumuna dayalı, verilmelidir. Genellikle 8 hesaplarına jimnastik sopayla ORU seslendirdi.

Her şey dahil egzersiz sırasında kendilerine hareket özgürlüğü sağlayacak bir mesafede, birbirinden olduğu önemlidir.

Bu egzersizlerin faydaları

Neden jimnastik sopayla karmaşık ORU insanların fiziksel gelişimi için çok önemli kabul edilir? Onlar kesinlikle tüm kas gruplarını etkiler. Buna ek olarak, jimnastik sopa kullanımı koordinasyonu teşvik etmektedir.

Birçok ünlünün de iyi durumda vücudunuzun tutmak için jimnastik sopayla ORU egzersizleri kullandık. Örneğin, bu tür bir hayranı Gvinet Peltrou egzersiz. Treysi Anderson - O Hollywood'un en aranan sonra antrenörler biri tercih eder.

küçük olanlar için Egzersizler

Küçük çocuklu Spor özel çaba gerektirir. Uzmanlar jimnastik sopayla aşağıdaki ORU kullanmanızı öneririz:

• İlk başta, kabuğun altından tutun. ileri sopa koyun. Sağ altta ve üstünde sol böylece aç. yatay kabuk çevirin. Soldaki altındaki düşey, sağ kolu çevirin - üstünde. Yedi veya sekiz kez tekrarlayın.
• Aşağıdaki gibi temel stand: grip üstüne, kabuğun altından tutun. soymak doğru Adım. başlangıç konumuna geri dön. sola adım. ilk duruş. sekiz kez tekrarlayın.
• Başlangıç pozisyonu: dirsekten silah bükülmüş, meme mermi tutun. Aşağı Fall ileri sopa itin. başlangıç pozisyonuna geri dönün.

orta grup için Egzersizler

Daha büyük çocuklar için, jimnastik sopayla aşağıdaki ORU kullanın:

• Orijinal standı: fit bir ayak mesafede yerleştirmek için, bir kabuk geniş tutunma altını tutacak. sopa yukarı kaldırın ve bunun arkasında çekti yavaşça aşağıya indirin ve başlangıç pozisyonuna geri dönün. dört ila altı kez tekrarlayın.
• birbirinden bir ayağın bir mesafede ilk kendi ayakları anda, meme almaya sopa. Oturmak, öne getirin. Kalk ve tekrar başlangıç pozisyonuna geçin. Beş kez tekrarlayın.
• Başlangıç pozisyonu: ayaklar omuz dirsekten bükük elinde göğüste mermisini tutmaya, sevinç çığlıkları yükseldi. Bu konu ortaya düzeltmek için (Soldaki sonraki turda) sağa eğim yapmak kadar yükseltilmelidir. Orijinal rafa geri dön. Beş altı kez tekrarlayın.

yaşlı gruba jimnastik sopayla ORU

Çocukların büyük olsun, sen biraz egzersiz doğasını karmaşık hale getirebilir. Aşağıdaki gerçekleştirmek için tavsiye:

• egzersizin başında sopa aşağı düşürmek için. öne kaldırın. Sağ üst oldu böylece kabuk açın. yatay olarak Expand ve kafasını olun. Orijinal standı. İleri kalın. Açık kabuk dikey (sol üstte). önünde kal. Orijinal standı.
• Başlangıç pozisyonu: Üstteki üzerindeki hâkimiyetini tutarken sopa aşağı indirin. kabuk kaldırmaya Sıkı durun. dizlerin altına Çömelme sopa. Orijinal standı. sola Adım, tamamlanacaktır. Dizlerin altına yerleştirilmiş Çömelme çubuk. Orijinal standı.
• Başla: göğsünde kabuk, eller dirsekleri bükmek gerekiyor. Otur öne sopayı. başlangıç pozisyonuna geri dönün.

Sınıf 1 için Egzersizler

Öğrencilerin jimnastik sopayla Oru için daha komplike olabilir.

• Başlangıç: Ana standı, başının arkasında bir kılmam. Sonraki sola, viraj ayağa geri geri, bend yukarı kaldırmaya sol ayak geri kabuk verilmelidir. Yine, düzeltin ve orijinal raf alır. diğer yönde aynı tekrarlayın.
• Onların ayak ayrı bir kabuk geniş bir kavrama almak. açmak ve yan yay eğilir yapmak üzerine elinizi kaldırın. kadar geriye bükmeyin.
• Ana rafa Stand arka kabuk altını tutmak için. Aşağıdaki öne eğmek ayak yere koy ve dik durmak etmektir. Viraj ileri, kabuk aldı ve başlangıç konumuna geri döner.

Daha büyük çocuklar için

jimnastik sopayla ORU (Sınıf 3):

• Orijinal standı: kabuğun üstündeki. sağa bir adım atın ve sağa gövde döndürmek kenara popruzhinit. Geri ana resepsiyon. Diğer tarafa tekrarlayın.
• Temel duruş: Bacaklar ayrı koymak dirseklerinizi bükme, sırtın kabuğunu tutmak. Eğil. Orijinal raf al. ileri bend.
• Orijinal masa: önünde kabuğu. sağa sol eliyle bir hamle yapın. Geri ana konumunda. Sağ elinle de yapın.

jimnastik sopayla OSG (7.sınıf)

yaş grubu için aşağıdaki egzersizleri uyacak:

• İlk duruş - başının ana stand arkasında sopa. sopa yukarı kaldırın, geriye sol bacağını alın, geri bükün. sola kır. , Başlangıç pozisyonuna dönün sopa yukarı kaldırın. Sonraki - Kafanın arkasında alt ve tekrar diğer tarafa. Beş altı kez tekrarlayın.
• ayağı Başlangıç: arayla ayrı bacaklar, dibini sopa. sol el sağa birkaç yaylı yalın yapmak artar. Geri diğer tarafa eski pozisyonu ve tekrar. beş veya altı kez çalıştırın.
• Başlangıç pozisyonu: otur dizlerinin altında bir sopa tutun. dirseklerinizi yukarıya eğin. başlangıç pozisyonuna geri dönün. 4-6 kez tekrarlayın.

genelleme

jimnastik sopayla Genel gelişimsel egzersizleri - spor çocuğunuzun öğretmek için büyük bir fırsat, onu fiziksel olarak güçlendirmek ve stres bu tür bir sevgiyi aşılamak için. ve Bir öğretmen olarak jimnastik sopayla ORU organize etmek için bir süreç kurmak? Özel olarak çocukların belirli gruplar için antrenörler ve öğretmenler tarafından geliştirilen Tablolar, bu önemli yardım sağlamak. Onların sayesinde, belirli bir egzersiz ayıracak ne kadar zaman öğrenebilirsiniz, herhangi bir kompleksin onların cinsiyet, yaş ve bireysel ihtiyaçlarına göre, çalışma belli kategoriler için kaçınılmalıdır.

Jimnastik sopa - nesnelerle pratik için büyük, ama diğerleri kullanılabilir. Orada böyle bir top gibi birçok alternatifleri vardır halat, topuz, jimnastik merdiveni veya tezgah atlamak. Bir çocuk ne olursa olsun rahatsız nedenleri, bunlardan biriyle birlikte çalışmaya Varsa yukarıdaki birini uygulamaya deneyebilirsiniz.

Grup veya bireysel dersler: Ayrıca, bazen en iyi ne hakkında tartışmalar vardır? Her çocuğun kendine özgü olduğu için, su götürmez bir şekilde cevap vermek zordur. koç dikkatlice tüm egzersizlerin uygulanmasını izlemek, onlarla tek tek çalışacaktır eğer birisi, daha fayda getirecektir. Başka daha rahat diğer çocuklarla meşgul ve hatta çiftler halinde yetiştirmek. Bu sonuçta daha iyi sonuçlar elde etmek için yardımcı olacaktır rekabet duygusu teşvik için güven verebilir. Bu nedenle, istihdam türü sadece bireysel çocuğun bireysel özelliklerine rehberlik edilebilir seçin. Bu yaklaşım Çocuğunuza spor aktiviteleri sevgisini aşılamak güvenle doğru karar ve yardımcı olacaktır. düşünmek için zaman kaybetmeyin. Ne duruyorsunuz!

çocuklarının sağlığına özen - bu gelecekteki mutluluk iyi bir yatırımdır!