Vücudun büyük kaslarını germe egzersizleri yapmak nasıl

Uzun bir süre için, insan vücudunun günlük ağır iş, sabit bir konumda bulunmaktadır. Sonuç olarak, kaslar hareket ve şekil alır. Yavaş yavaş, vücut stresi tekrarlayan uyum sağlar ve kendini belirli bir görevi yerine daha kolay hale getirir. germe egzersizleri için vücut kaslarının orijinal haline getirmek için kullanılır. Temel görevi - dinlenmek ve monoton hareketleri tıkanmış kasları germek için. Tüm germe egzersizleri kasları tekrar az sayıda olan yavaş tempoda düzenli yapılmalıdır.

Bir kişinin hareketsiz bir yaşam tarzı öncülük etmesi, esastır arka kasları güçlendirmek için haftada en az birkaç kez. Çapraz çubuk üzerinde asılı - germe için en etkili egzersizler. grip genişliği tercihlerinize bağlıdır. Bu egzersizde kas grupları El, abs ve arka kullanılmaktadır. Sen bar kapmak gerekir, bacaklar dizleri düzeltin veya viraj. Herhangi sallanmasını veya hareketleri yapmadan, birkaç dakika asar. Şu anda, o omurganın üzerindeki yükü artırır ve aynı anda kasları gevşetmek ve germek. sola sağa ve yaylı gövde ayakta Sahne, bir adam, sadece kasları vücudun eğik kasları uzanıyor, ama aynı zamanda arka kasları sıkılaştırır. ve test rahatsızlık - Egzersiz yaptıktan sonra arka rahatlama getiriyor.

germe için aşağıdaki egzersizleri - vücut büküm. Kat oturan, bacaklar diz bükülür. Biz Uzak bir nesneyi ulaşmaya çalışan, maksimum pozisyona sol konut yavaş dönün. Bu durumda, bacaklar düzeltilmesi gerekir. Bu egzersiz yanal eğik kas ve iç uyluk kasları çalışır.

için Egzersizleri bacak germe katta otururken gerçekleştirdi. Burada çeşitli farklılıklar bulunmaktadır.

Bacaklar, ileri uzatılmış ayak uçlarına kadar ulaşmaya çalışıyor, pürüzsüz gövdesini üretirler.

Parmak uçlarında ve holding eller (elinde çiftçilik dizleri ile temas halinde topuk) bir yoga pozisyonunda otururken, vücudun ayakları çekmek için gereklidir.

Bir ileri bacak ve diz diğer kıvrık olarak ve sırayla üretmek için tek bir bacak ya da diğer vücut tenteli, geri sarılır düzeltin.

Ve ertesi tatbikata basen, kalça, buzağı kaslarını germek olacaktır. dik duran bir adam öne veya yana doğru alternatif lunges gerçekleştirir. arkasında veya yan yer alacaktır bu bacak, olarak, tamamen düz olmalıdır.

Egzersizler verimliliklerini ve dış formu geliştirmek, yorgunluk fırçaları hafifletmeye yardımcı parmaklarını germek için. Her eylem, otururken yatarken veya ayakta durma pozisyonunda 15-25 kat gerçekleştirilen:

• şiddetle yumruk sıkıştırmak ve sıkıştırmasını;

• bend aşağı ve ellerini kalkmak;

• kapalı ayak olan bir daire fırçada döndürmek;

• yapmak dairesel hareketler dinlenme doğruldu gerekirken, başparmak ile;

• Alternatif fleksiyon ve parmaklarda uzatılması;

• yukarı her bir parmağını bir zamanda tablo fırça, bir el koyarak;

• dönüşümlü sağ elin her parmağın sol elin parmakları germek;

• dönüşümlü her parmak bükülür - ters etki yapmak sonra yumruğunu kapatıp dönüşümlü her parmak kısın ve.