Kasların gerilmesi için Egzersiz. Nasıl hafta bölünmeler yapmak.

Herhangi bir spor egzersizleri herhangi egzersiz oksijen ile kasları doyurmak için kan dağıtmak gerekir önce: Ne yaparsanız eğitim, aşağıdaki hatırlamak gerekiyor. Bu atlayışı vb kollarını rotasyon stili "değirmen", bir spor koşu, bisiklet sürme, başarmak için yardımcı olun Bu, özellikle konusunda önemli ayrımları nasıl yapılacağı bir hafta içinde. Tabii ki, hayat, aile, modern temposu, iş her zaman bir akrobat olarak poz izin vermez. o sağlığınızı iyileştirmek ve iyi 40 yaşından sonra korunmuş olabilir Ancak, daha sonra streç işaretleri bazen gerekli olan zaman ayırabilmek. İşte doğru germe için bazı pratik ipuçları.

1. Egzersiz, kasları germe, sen çaba ve odak kaçınmak gerekir. İşte bunlar kabul edilemez.
2. Egzersiz her bölümü streç yüke bağlı, 45-60 saniye boyunca gerçekleştirilecek.
3. kasları germe ne zaman - bu önemli, rahatla. Sonra egzersiz hafif bir formu yapılacaktır.
4. , Sırtınızı dik tutun gorbtes yok. Aksi takdirde, kas elastikiyeti kaybolur.
5. nefes ayarlayın. Bu pürüzsüz ve stabil olmalıdır.

nasıl anlamak böler hafta, tren eğer sürekli, ama çok fazla fanatizm olmadan geliyor. Basit, özel seçilmiş egzersizleri yardımcı olacaktır amaca ulaşmak için. Biraz hareket veya işlerini hareketinin bir sürü bağlı değildir İnsanlar, beklenen sonuca ulaşmak için düzenli egzersize ihtiyaç duyar.

yapılamaz germe zaman

o hafta için böler nasıl sırlarını öğrenmek önce, Sağlıkla misin olun. Ve aşağıdaki istisnalar eksik:

• bacak yaralanması, ve ayak yaralanmaları;
• hipertansiyon;
• artan kemiklerin kırılganlığı veya omurga sorunları.

bu kontrendikasyonlar Eğer, sadece kısa bir süre içinde tamamen bölünme olasılığı hazırlanıyor başlayabilirsiniz yoktur.

sicim hazırlama

, Ayağa kalk omuzlarını düzeltti. Bu pozisyondan, zemin eğimini yapmayı deneyin. mümkün olduğunca eşit aynı anda sırtını tutun.

Diz adresinden bacağınızı bükün önünde koydu. Diğer bir düzeltmeye ve arka hafif sapma kadar geri çekin. her yüzeyde veya yerde elleri Abut bir veya iki ellerini Lean. Şimdi ileri geri yaklaşık 5-7 bar bacak bükük salıncak. Sonra diğer ayak egzersizi tekrarlayın. Bu eğitim - Kısa sürede bölünmeler yapmak nasıl uygulama için iyi bir yoldur.

Buzağı germe. Aşağıdakilerden özü. sağlam, düz bir yüzeye geri Yalın. zemine onu sabitleyerek topuk düzeltmek için tek ayağını hamle. Hamle mümkün olduğunca bacak düzeltmek için olmalıdır.

Ek arka uzanan. katta otururken, onları düzeyde paralel tutarak iki tarafta bacakları açın. geri hizalayın ve mümkün olduğunca öne doğru eğilmesini olun. kendinize doğru çekerek aynı zamanda onun çorap ellerini dokunmak deneyin. Aynı egzersiz, yapılabilir bacaklar getirerek birlikte.

Egzersiz "kelebek etkisi." oturma pozisyonunda, dizlerinizi bükmeye ayaklarını bağladım. bir yarım daire şeklinde oluşturulmuş. Şimdi sadece döngüsel rotasyon dizlerini (mahi) yapmak.

bağımsız sicim

Ve şimdi bir hafta bölünmeler yapmak için nasıl soru yaklaştı. temelde böler yapmak için, mümkün olduğunca elinde ayaklarınızı koyun ve durana kadar elinde eğimini yapmak gerekir. Eğer kaslarda hafif bir ağrı hissediyorum sonra, küçük bir gecikme olun. Zamanla, eğitimli kaslar bacaklarını tüm büyük eğim açısını ve ağrı poutihnut yaymak için yardımcı olacaktır. Maksimum bacakları germe ile tam dize - Düzenli egzersiz, ana sonuca ulaşacaktır. Saygı ve her türlü önlem ve mümkünse, deneyimli bir antrenör gözetiminde germe gerçekleştirmek için önemlidir.