Fiziksel egzersizler kümesi Eğer ince ve genç kalmasına yardımcı olmak için

Son yıllarda aktif olarak sağlıklı yaşam tarzlarını teşvik etmek başladı ve çoğu insanlar gerçekten hangi olmadan mümkün olduğunca gençlik ve vücut çekiciliğini uzun kalmasını nasıl olamaz, olumsuz fiziksel egzersizler yapmak, tabii ki, yemek ve doğru ve verimli bir şekilde, sağlığını etkileyen, kötü alışkanlıklar vazgeçmek hale .

Bizim omurga esnekliği ve eklem kayıp değil için - hareketlilik, ihtiyaç en azından sabah günde 10 dakika egzersiz ele almak. Hiçbir vitamin kompleksleri ve tonikler sabah tazeliğini ve uyumu almasına yardımcı olmayacaktır. Ama fiziksel egzersizler minimum kümesi vücudunuzun bütün gün enerji vermek için yardımcı olacaktır.

Buna ek olarak, dejeneratif disk hastalığı korunabilirsiniz - neredeyse hiçbir yaş kısıtlamaları vardır yüzyılın en yaygın hastalık. Hatta yetişkinlikte yapıyor başlamak için hiçbir zaman geç gençlik sorumlusu yapan son kez eğer. Öncelikle, daha hafif egzersizlerle başlamak gerekir - on dakika Günde kaslarında hafiflik hissetmek yeterlidir.

Şart değil spor kulüpleri ve spor salonları pahalı - temel özellikler nedeniyle Egzersiz evde yapılabilir. Bu yazıda abartılı olmadan tonunu yükseltmek ve kilo yardımcı edebilmek, basit ve etkili egzersizler bakacağız.

Eğer fiziksel aktivite girişme başlamadan önce, kendinize kurulumu vermek - uyanmak ve tembel olmamak için kullanılır. Genellikle sabahları böylelikle yatağından psikolojik ayrılık sürecinde gecikmelere özellikle soğuk kış günlerinde edilir üzerine, sıcak bir battaniye altında yatağa lüks daha çok güzel. Eğer sağlıklı ve yaşamaya karar verdik Ama eğer aktif bir yaşam tarzı, daha sonra tembellik unutun!

Zar zor gözlerini açtı ve hemen sırt üstü çevirin ve yanlarda kollarınızı germek, aşağı avuç içi - dinlenmek ve streç. Şimdi karmaşık bir egzersiz başlayabilir, Canlılığınızı artırmayı amaçlayan.

Güzel bir duruş yapın ve pürüzsüz

Sol bacak rezerv Dik, sağ topuğu ile ayak çekme öncesinde ve çorap - Aynı anda. Bu durumda, tempoda 10 saniye tutmak için gereklidir. bacakları Alternatif - ve böylece iki yaklaşımlara.

Bu ayaklar topuk hem sonra ileri çekin ve aynı anda çorap çekin - gergin tutulması 5 saniye. Biz tekrar: sol - sağ ayak - iki ayağını - 5 kez (eğer iki kere sert can).

Sadeliği rağmen, bu egzersiz görünür sonuçlar verir: Kan dolaşımını normalleştirir kramplar rahatlatır bacak kaslarının ve alt sırt ağrısı ve anlamlı insanın duruş geliştirir.

Karın kasları güçlendirme o gergin ve düz hale

Ve görsel olarak güzel ve düz karın Her kadın rüyalar ince görünmesini, birçok değişik hileler gidin. Onlar mide ve kalp ağrı var belirli bir süre sonra bazı, sonunda, bir korse giymek.

İkinci seçilen zayıflama iç çamaşırı, daha az mide yapar, böylece dolaşımını bozarak. Ben günlük basit set yapabilir eğer, kendi bedenleri ve sağlığı bu yüzden ne alay evde fiziksel egzersizler ve bir süre istenen etkiyi aldıktan sonra.

Bizim tarif Bu egzersiz, bağırsak hastalıkları kurtulmak yardımcı olur ve aynı zamanda tedavi için yardımcı yapıştırıcı sürecini bir ameliyattan sonra karın iç organları.

Eğer Tüm gücüyle midede aynı zaman çekişte burun, ve tersi yoluyla nefes zaman maksimum teneffüs ederken bunun bir sorun yapmak. Tüm hareketler nefes hızlı ve senkronize yapılmalıdır.

Şarj kademeli olarak otuz hareket sayısını artırarak, en fazla beş kez yapılabilir başlatın. Eğer karın bölgesinde ağrı hissederseniz, hemen faaliyetleri durdurmak ve bir uzmana danışın.

Herhangi bir rahatsızlık hareketleri neden olmaz, onlar şeyler karmaşık hale getirebilir. Üst gövde öne doğru eğilir ve arka küçük ellerini koymak - midenin geri çekilmesini ve çıkıntı ileriye bakmak ve yapmak. dolayısıyla kaslar daha işe yarar ve bel incelir - açı daha büyük, daha çaba yapmak gereklidir.

kalça için Verimli şarj

Ne yazık ki, çoğu kadın, İdeal oranlarda daha az kalça, dar pantolon giymek ve hacimli uyluk şekilsiz giysiler altında gizlemek için birçok hatta utandım. Bu basit şarj sadece kalçalarını güçlendirmek olmayacak, ama aynı zamanda varisli size giderici, bacak kaslarında kan dolaşımını normale döndürmek için.

, Sırt ile Dik dur ellerini düşürmek ve ileriye bakma. Hızla iki el kaldırmak taraf üzerinden aynı anda atlama ve dizlerinizi kuvvetlendirirken, hem geniş yönetebilirsiniz olarak ayaklarını koydu. Bundan neredeyse hemen sonra bir sığ bir nefes alma ve ellerini (10 kez gerçekleştirmek için) düşürülmesi, orijinal konumuna geri atlama.

Gerekli tüm önerilen fiziksel egzersizler iyi bir ruh halinde olmak, günlük yapmak. Bu sınıflara ek olarak, size keyifle gerçekleştirmek için ve sonra sonuç uzun süre beklemek olmaz ya alışık olduğu için bu ekleyebilir.