Göğsünü nasıl salabilirim?

Çoğu vücudun nasıl düzgün pompalanacağını merak ediyor. Şüphesiz, bunun için her türlü kasları eğitmeniz gerekir. Pompalanan göğüs , atletik yapının en önemli bileşenlerinden biridir; kasları, ellerin kasları ile birlikte en "fark edilir". Bu sadece harici bir dekorasyon değil aynı zamanda herhangi bir vücut geliştiricisi için de şarttır. Sonuçta, göğüs kaslarının ana işlevi, bagajın önündeki omuz ve kolların azaltılmasıdır. Dolayısıyla, vücudun bu kısmının eğitimi ihmal edilemez. Göğsünü nasıl salabilirim? Bu sayı bu makalede ele alınacaktır.

Göğsü cesur bir çizgi haline getirmek, hacmini ve ağırlığını arttırmak için farklı pektoral kas türleri için çeşitli egzersizler ile karmaşık eğitim gereklidir. Buna ek olarak, eğitim doğru bir şekilde ele alınmalıdır. Göğsün tüm kasları eşit şekilde pompalanmalıdır. Bu yüzden, bir şey hatırlamaya değer: tezgah basın olmadan sadece yapamazsınız. Bu, en önemli egzersizlerden biridir. Dolayısıyla, mümkün olan en kısa sürede ve mümkün olan en kısa sürede sonuç alınabilmesi için göğsünün nasıl salınacağına ilişkin soruna doğrudan yaklaşıyoruz.

Bir dizi temel egzersizle başlamanız gerekir. Bu tezgah dikey ya da yatay bir tezgah üzerine, dambıllerle elinize seyreltilmenin yanı sıra, paralel çubuklara vurgu yapılan itme parçalarına da basınız. Bu nedenle, yukarıdaki her şeyin ilk uygulamasını düşünün.

Tezgah basın yalan ile göğüs nasıl salıncak ? Bu egzersizin gerçekleştirilmesinde, özellikle yatay ve eğimli bir tezgahta çeşitli şekillerde vardır. İlk seçeneği düşünün. Ayaklarınız yere çarpacak şekilde sırt üstü uzan. Bu, sürdürülebilir bir durum için gereklidir. Çubuğu ortalama bir tutma yeri ile alın, tezgahdan çıkarıp göğsüne dokunana kadar yavaşça indirin. Bu durumda dirseklerinizi yanlara doğru yönlendirin. Sonra, mermi tutarak ellerinizi kaldırın ve tamamen düzleşene kadar. Bu döngüyü olabildiğince tekrarlayın, ancak aşırıya kaçmayın. Egzersiz sadece göğüs kaslarının gelişimini değil aynı zamanda triseps ve ön deltoidlerin gelişimini de teşvik eder. Onunla başlaman lazım

Şimdi göğüs çubuklu bastırma makinesiyle yukarı kaldırılmış konumdan nasıl salınacağını düşünelim Veya eğik bir tezgah. Boyun için orta tutma kabuğunu alarak başlangıç pozisyonunu alın. Çubuğu standtan alın ve başınızı doğrudan tutarak kollarınızı doğrultun. Göğsünüzü yavaşça indirin, dirseklerinizi bükün ve bir an durun. Ardından kollarınızı tamamen düzeltin, çubuğu başınızın üstünde kaldırın. Bu egzersiz, yatay pozisyonda tezgahta bastırmaktan daha zordur, aynı zamanda vücudu daha yoğun bir şekilde eğitir. Ön deltoid ve üst göğüs kasları için faydalıdır.

Tezgah presi ayrıca, sadece bir barbekü ile değil, dambıllerle de yapılabilir. Bir tezgah üzerine yatırın ve bacaklarınızı bükerek ayaklarınız tezgahın üzerinde dursun. Dambılleri alıp düz ellerde tutun. Avuç içi ileri sürülmüştür. Onları aynı seviyede tutarak mümkün olduğunca alçaltın. Göğsünüzdeki kasların maksimum gerginliğini hissetmeniz gerekir. Dambılleri kaldırın, ellerinizi tamamen düzeltin, onları kesinlikle yukarı doğru yönlendirin. Ellerinizi paralel tutun.

Eğimli bankta tezgah basımı tam olarak aynı şekilde gerçekleştirilirken, dambıllerin doğrudan başın üstünde kaldırılması gerekiyor. Fiziksel olarak zayıfsanız ve vücut geliştirmeye aşina iseniz, yaklaşık 50 kg ağırlığındaki kabukları alıp 8-10 tekrarlama için dört yaklaşım uygulayabilirsiniz.

Pektoral kasların kütlesini arttırmak için, eğilimli konumdan dumbbell'lerle ellerin seyreltilmesini gerçekleştirmeniz gerekir. Sıraya sırt üstünde yalan söyleyin. Önündeki dambılleri topla. Ellerinizi çok fazla eğmeyin, onları mümkün olduğunca indirin, onları geniş bir yayla tarif edin. Kasların sınırını aştığını hissetmelisiniz. Yaralanmaları önlemek için hafifçe bükülebilecek şekilde ellerin kesinlikle düz bir konumda tutulması gerekmez. Pektoral kasları sınıra kadar gererek, aynı dairesel hareketi yapmış olan dumbbell'leri tekrar kaldırın .

Bu egzersizleri tamamladıktan sonra, "kazak" yapmaya çalışın. Bu hemşirenizi artıracaktır Hücre ve ilgili kas gruplarını geliştirin. Bu egzersizi gerçekleştirmek için, tezgah boyunca değil, omuzlar üzerinde duracak şekilde yalan söylemelisin. Sonra dambılleri alıp göğsünün üzerinden kaldırın. Üst diskin altından tutarak başını yavaşça indirin. Göğsünüzdeki kasların nasıl gerildiğini hissetmelisiniz. Dambıl başını atmak, aynı anda pelvisin altına indirir. Ardından aynı yolu kullanarak kaldırın. Bu döngüyü birkaç kez tekrarlayın.

Yukarıda önerilen egzersizler henüz pektoral kaslar için bir eğitim programı değildir. Fakat onlar buna çok uyabilir ve ek olarak temel niteliktedirler.