-Up itmek nedeniyle bir göğsü nasıl oluşturulur

Birçok kişi sadece ideal bir şekil hayal ediyorum. Çok fazla zaman alacağını çünkü tam bir makalede konu çalışmayacak açıklamaktadır. Bu yazıda göğüs kaslarının bahsedeceğiz. Günümüz dünyasında, birçok kişi şınav vasıtasıyla meme pompalamak için nasıl sorusuna ilgilenen bir sır değil. Bunu yapmak için, bu hedefe ulaşmak hangi ile bazı özel egzersizler vardır.

Varolan şınav Türleri

1. Atlama şınav. İki desteklerinden yaklaşık on beş santimetre, küçük yüksekliğe sahip bu şınav gerçekleştirin. Sen, dirseklerinizi bükün hafifçe destek ellerini koymak sırt desteğine karaya küçük atlama yapmak gerekir. Bununla şınav türüne göğüs şişirilmiş değil, aynı zamanda vestibüler aparat iyi gelişmiş değil sadece.

2. Geniş şınav. Birçok göğüs pompası için sıklıkla şınav bu tip kullanın. Bu teknik oldukça yaygındır. egzersizin bu tür gerçekleştirirken iyi harici pompalanır Pecs olduğunu. Ekipman geniş mesafeye el koyarak gerçekleştirilir.

3. Dar şınav. Bu uygulama, birbirinden en az bir mesafede el üretimi ile, tam tersine, gerçekleştirilir. Böyle bir durumda şınav yürütmek için, birbirine değmesi gerekir başparmak ile, mümkün olduğunca yakın ellerini koymak gerekir. Bu egzersiz göğüs kaslarının iç grubunu gelişmesine yardımcı olur.

4. Eğimli itmek. Bu egzersiz ile yani belirli bölgelerini meme pompalamak olabilir. gerçekleştirmek için, küçük bir tezgah gerekecektir. Baş aşağı bir push-up ve itme kafalı: eğimle şınav iki türü vardır. bu egzersizleri yaparken ellerini Sahneleme omuz genişliğinden daha fazla olmalıdır.

5. Pliometrik şınav. Bu egzersizler sadece memeyi pompa istemiyor bu insanlar için yararlı olacaktır, ancak kuvvet ve genel sağlığı iyileştirmek için. Bu tür egzersiz birkaç saniye vücuda ryvkoobraznymi hareketlerini rip için gereklidir için, desteği olmadan havada ortaya çıktı. Pamuklu el, başlangıç pozisyonunu yaparken yere basıldığında biraz vücudun ihtiyacı yapmak gereklidir.

dizleri 6. Şınav. egzersiz türü için yumuşak dizlerinin şeye altına koymak için gereklidir. Ayrıca, orijinal pozisyon almak ve baş ve omurga aynı seviyede olduğunu da görmek gerekir. Sonra standart bir itme-geçin izler. egzersiz Bu tür kısa sürede göğüs şişirmek isteyenler için iyidir.

7. Standart itmek. Bu tür egzersiz ile devam edebilmek için, doğru pozisyon almak gerekir: eller omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde yerleştirilmelidir, kafa omurga ile düz bir çizgi oluşturmalıdır. Bu egzersizlerin ana yükü ortalama göğüs kaslarına verir.

Sonuç

Şimdi egzersizleri oldukça basit kümesi kullanılarak göğüs ve omuz nasıl oluşturulacağını biliyoruz. Bu şınav yaklaşım düzenli olması gerektiğini unutmayın sadece kalır. Aksi takdirde, hiçbir şey iyi niyet elde etmek. senin kişisel gelişim iyi şanslar!