Evde ellerini nasıl pompalayabilirim

Tam bir güvenle, çoğu erkek kollarını sallarken, bilakis bisküvinin noktasına geldiğini söyleyebilirim. Ve eğer bu kas kolda en küçüğü ise, o zaman çok şişirilmiş olanlar onunla gurur duyuyor. Eller, insanların sıkça gördüğü vücudun bir parçasıdır. Ellerin güçlü ve etkili görünmesi önemlidir, çünkü çoğu zaman basın, sırt, göğüs, giysilerin arkasında saklanır. Harika bir basınınız olduğunda çok can sıkıcı olabilir, ancak kimse bunu görmez. Ve elleri zayıf ve kadınlardan dikkat çekmiyor. Bu nedenle, ellerinizi de eğitmeniz gerekir.

Kol kaslarınızı nasıl saldıracağınız hakkında konuşmaya başlarsanız , önce tam olarak ne pompalamak istediğinize karar vermeniz gerekir. Daha önce yazmıştım, birçok erkek yalnızca pazı pompalıyor, ancak nokta bütün kolun sadece 1 / 3'ünü alması halinde onu sallamaktır. Ana yer triseps ve onun sayesinde eller etkileyici. Bu nedenle, ellerinizi güzel, güçlü, etkileyici görünmekle ilgileniyorsanız, yalnızca pazı değil aynı zamanda üç köşeli poşet pompalamanız gerekir.

Bu iki paragrafı okuduktan sonra, arzulanan sonuçlara ulaşmak için spor salonuna gitmeniz gerektiğini düşündünüz mü? Haklı mıyım Tahmin ediyorum, o zaman yanlış düşünüyorsun. Bunun için spor salonuna gitmek zorunda değilsiniz. Evde yapabileceğiniz bazı egzersizler var. Önemli olan, evde kalabilir ve kendi şeylerini yapabilirsin, ama aynı zamanda ellerini eğitmeye zaman ayırabilirsin. Şimdi ellerinizi evde nasıl pompalayacağınızı söyleyeceğim.

Ev eğitimine başlamak için, dersler sırasında ihtiyaç duyulacak birkaç öğeye ihtiyacınız olacaktır. Her şeyden önce, o dambıl. Eğitim için ana konudurlar. Ayrıca şişirilebilir bir topa ihtiyacınız olacaktır. Bence herkesin evinde böyle bir şeyleri var. Şimdi evde ellerinizi nasıl pompalayacağınızı bileceğiniz egzersizlerinize başlayalım.

Pazı egzersizleriyle başlayalım . Pirincin üzerinde birçok farklı egzersiz var. Size en etkili egzersizleri anlatacağım. Burada şişirilebilir bir topa ihtiyacınız olacak. Diz çökün, topu önünüzde olacak şekilde koyun. Elinizin avucuna bir dambıl koyun ve daha sonra topun üzerine koyun ve dengeyi korumak için ikinci topu topa koyun. Ve yavaş yavaş kolu dirseğe bükün. En üst noktada duraklatın, sonra elinizi eşit yere indirin. Bunu 10-15 kez yapın, ellerinizi değiştirin. Bu egzersizi günde 3 defa yapın, ancak o zaman dinlenelim. Bu egzersiz, ellerinizi evde pompalamanızı sağlayan biceps kaslarını içerir.

Pompaya koyacağımız bir sonraki kas üç köşeli olabilir. İyi bir egzersiz, başların arkasından dambılle olan ellerin uzatılmasıdır. Bu egzersiz iyidir çünkü trisepsin tüm kaslarını içerir, rahatlığı ve elastikiyeti arttırır. Bu egzersiz en iyi ilk önce bir elle, sonra da diğer elle yapılır. Bacakların omuz genişliğinde olduğu bir konuma gelin. Düz durun ve hareket etmeyin. Elindeki dambılı al. Elini çevirip avucuna bakmasını sağla. Astınızı başınızın üstünde kaldırın ve kafanızın arkasına koyun. Dambıl yavaş yavaş yavaşça indirilir, başınıza vurmayın. Dambıl ağza indirdikten sonra, başlangıç konumuna getirin. Hatırlayın, sadece dirsek eklemi hareket ettirin , diğer her şey gerçek olmalıdır. Ellerinizin her birinde günde 3 defa, bisküvinin dayandığı günde 10-15 defa yapın. Bu, ellerinizi nasıl pompalamanız için etkili bir egzersizdir . Evde, kasların yeterince dinlendiğini hissedince bunu yapabilirsiniz.

Bu egzersizleri uygulayarak, yaklaşık bir ay sonra eğitiminizin sonucunu göreceksiniz. Bu egzersiz sıktır, ancak bunları düzgün bir şekilde yerine getirirken, biseps ve üç köşeli kasların gelişmiş kasları ile güzel ve şişmiş eller alırsınız. Artık evde ellerinizi nasıl pompalayacağınızı biliyorsunuz ve şimdi bile eğitim almaya başlayabilirsiniz.