Bacakları güçlendirmek için mükemmel bir alet olan barbekülü çömelmeler

Buzağı kasları için temel egzersizler, bir barbekalı squatlardır. Bacakların neredeyse tüm kaslarını yüklemenizi sağlarlar. Görünür basitliğe rağmen, bu egzersizlerin gerçekleştirilmesi oldukça zor ve özel eğitim gerektiriyor. Bu nedenle yürütme tekniği burada özel bir rol oynar ve yalnızca yükü gerekli kas grubuna doğru şekilde dağıtmaya yardımcı olur ve yaralanmayı önlemeye yardımcı olur.

Çubuklu çömelmeler belirli bir düzene göre yapılır ve çeşitli kas alt gruplarındaki fiziksel yük, çömelmenin derinliği ve yayının genişliği tarafından düzenlenir. Alıştırmaları düzgün bir şekilde gerçekleştirmek için, işin temel ilkelerini öğrenmeniz gerekir.

Standart şemada, bacaklar omuz genişliğinde bulunur, ayaklar öne bakar, çoraplar birbirinden biraz aralıklıdır, sırt eşittir ve geriye hafifçe bükülür, bel omurları gergintir.

Çubuk, hareketi sınırlamayacak bir şekilde alınmalıdır ve tutmanın rahat olduğu, kavramanın genişliği özel bir rol oynamaz. Çubuğun çubuğu kafanın arkasındaki kasların üzerinde olmalıdır. Bir spor mermi tutmak için daha rahat olmasını sağlamak için , altına bir t-shirt veya havlu koymalısınız. Egzersizler çok fazla ağırlık aldığından bar yükseltmek ve indirmek pek de uygun değildir, özel raflar kullanabilirsiniz. Bu enerji tasarrufuna yardımcı olacaktır.

Teneffüs ettikten sonra, buzağılar ve uyluk arasındaki yaklaşık 60 derece açıyla, derin bir çömelme yapılmamalı bir pozisyona yavaşça oturmalısınız, çünkü eklemlerde artan bir yük oluşturulmuştur. Exhaling, bacakların düzgünlüğünü kontrol etmeye çalışarak yavaşça yükselmelisin. Onları tamamen açmayın, tüm hareketler yaylı bir tarzda yapılmalıdır.

Squat'ı barda yapmadan önce, ayakkabılara özel dikkat gösterilmelidir. Birkaç santimetre uzunluğunda bir topuğa sahip olmalı ve özellikle güçlü olmalıdır. Böyle ayakkabılar yoksa, o zaman dumbbell topukların altına krep koyabilirsiniz. Topun yardımıyla egzersiz sırasında vücut doğru şekilde konumlandırılır ve bardaki iyi ağırlığa rağmen dengesini korumuş olur.

Yüksek topuk sayesinde, kuadriseps pompalarken hareket genişliğini arttırmak mümkündür. Ancak, diz eklemindeki yük aynı anda arttığı için, bu alıştırmada yer almak çok fazla değildir.

Çubukla bir oturma yaparken, önemli bir husus egzersizin hızıdır. Vücudun dengesi ve konumunun tam kontrolü ile sorunsuz, yavaşça yapılmalıdır. Unutulmamalıdır ki, iş çok fazla ağırlık alır ve yaralanma ihtimali yüksektir.

Bacak genişliği, üzerinde çalışılan kasları doğrudan etkiler. Ayaklar omuz genişliğinde bulunuyorsa, maksimum yük kare zarlara düşer, eğer genişlik artarsa, yerçekimi kalçanın ve hamstring'in kaslarına doğru hareket eder .

Genellikle barbell ile birlikte otururken, sporcu boynunu omuzlardan daha geniş bir oranda tutuyor. Ancak yükün bir kısmını ayağından arkaya dağıtmak için bazıları yarışmalara katılan biraz kurnaz kullanıyorlar. Bu kavrama genişliğinde azalma. Ellerini en üst düzeye getiren tecrübeli bir atlet, sonucun 10 kilo veya daha fazla olmasını sağlayabilir. Sert bandaj kullanımı ile yaklaşık aynı sonuç artar.

Eğitim sırasında bu performans tamamen uygun değildir, aksine bu modda eller mümkün olduğunca geniş yerleştirilmelidir. Bu, bacaklardaki yükü vurgular.

İsterseniz, bambu, diğer kuvvet egzersizleriyle, örneğin ayaklarınızla basarak değiştirilebilir. Bu sadece sırtı rahatlatmaz, aynı zamanda yüklerin ağırlığını da arttırır.