Pazı nasıl pompalarsınız? Barda!

Büyük ve seçkin biseps, sporcunun güçlü ve genel gelişiminin ana göstergelerinden biridir. Buna ek olarak, plajların ve çeşitli gençlik partilerinin düzenliliği, çoğunlukla hacmine dikkat çekiyor. Aynı zamanda birçok genç spor salonunu düzenli olarak ziyaret etmek istemiyor ya da istemiyor. Bu nedenle, bisepsleri evdeki yatay çubukta nasıl pompaladığını merak ediyorlar.

Çapraz çubuklardaki sınıflar yalnızca yeni başlayanlar veya spor salonuna gitmeyen kişiler için değil aynı zamanda deneyimli sporcular için de yararlıdır. Kasların farklı açılardan ve farklı ağırlık ağırlıklarıyla pompalanması gerekir; bu nedenle yukarı çekildiğinde, biseps'in gelişimi için ek bir egzersiz görevi görülebilir.

Bicep ne için?

Üst kolun katlanmasından Biceps veya bilateral kol sorumludur. Vücudun üst yarısındaki kasların çoğunun yardımıyla gerçekleştirilen çekiş hareketlerini gerçekleştirmek gereklidir. Çoğu zaman, biceps'i barda pompalamayı düşünerek, bir kişi bunu geliştiğini bile bilmiyor; sadece kolun üst kısmını güçlendirmekle kalmıyor aynı zamanda sırtın en geniş kasları gibi ön kol kaslarını da eğitiyor .

Uzantıdan farklı olarak, dirsek eklemlerinin neredeyse tüm fleksiyon çeşitleri ya da başka bir yolu da biseps kol kas tren. Bir kişinin kaldırması gereken bir şey varsa, kendiliğinden çekin, basın, bu iş onun pazı yapar. Bu nedenle, gelişimine ve güçlendirilmesine ihtiyaç vardır.

Yatay çubuktaki biseps için egzersizler

Bir bara dökülüp düşünmemekte olduğunuzu düşünerek, asıl olarak çapraz çubuk , biceps pompalamak için birden fazla hareket uygulamamanıza izin vermediğini anlamalısınız . Bu hareket çekiyor. Ancak, çeşitli çeşitleri vardır, bunların yardımıyla, her iki kişi de, daha detaylı incelemeye ihtiyaç duyan biseps kasının tamamını geliştirebilir veya sıkılaştırabilir.

Çekme, farklı koşullar altında gerçekleştirilebilen bir egzersiz programıdır. Bu el ele tutma şekli , aralarındaki mesafe ve ek ağırlıklar kullanılması ile ilgilidir.

Pirzola düzensiz bir yapıya sahiptir ve üst ve alt başın yanı sıra dış ve iç kısımlara ayrılmıştır. Harici kısmı çalışmanız gerekiyorsa, o zaman oldukça basittir. Eller arasındaki mesafenin sadece birkaç santimetre olduğu dar bir kavrama kullanın.

İçerideki biceps'i içeriden nasıl pompalayacağım sorusunu cevaplarken, pompalamasının yalnızca çubuğun yukarıdan tutuşuyla mümkün olduğunu belirtmek gerekir. Bunun nedeni, eğer eller omuzlardan daha geniş ise, daha sonra tutamağını alttan, yani kendinize avuç içinden yukarı çekiyorsanız, çok rahatsız edici bir egzersiz yapmanız gerçeğidir.

Buna ek olarak, bu kavrama arka taraftaki latissimus kasının aktif katılımını varsayarak eller üzerindeki yükü önemli ölçüde azaltır. Bununla birlikte, bu özellik ön kollar için geçerli değildir - ellerinizi ne kadar geniş bir yelpazeye yayamazsanız da, fırçaların vücudunuzu sarkık halde tutmak için gösterdiği çabalar aynı olacaktır.

Şimdi ellerin konumunu değiştirerek yatay çubukta pazı pompalamayı anlayacağız. Kavrama, avuç içleri size doğru yönlendirilecek şekilde yapılırsa, biceps'in en kısa kafası, yüksekliğini ve çapını arttırmaya izin verir, en büyük yüke maruz kalır. Mülklerinde bu egzersiz, izolasyona çok yakındır.

Avuç içi avuçları sizden uzaklaşırsa, böylelikle biseps kasını dirsek eklemine eşit oranda hareket ettirerek uzatırsınız. Deneyimli sporcular genellikle yalıtım egzersizleri ile uzaklaştırıldığından, alışılagelmiş çekme kuvvetleri onlara fayda sağlayacak ve sonuçta kütlesini artıracak olan bisepsin geniş çapraz hacmine bir miktar katmalarına izin verecektir.

Bisküvi brachii kasının ev eğitimi ile ilgili temel ilkeleri tartıştık. Şimdi, ne yaptığınızı bilerek, sadece zamanı bulmanız ve biceps'i barda pompalamanız gerekir. Genellikle, bunun için bir gün için yaklaşık yüz tane pull-up yeterlidir.

Bir zamanlar antrenörüm bana şöyle dedi: "Geniş bir sırtın olması ve bisepsen pompalanmasını istersen, kendinizi her zaman ve her yerde yukarı çekin. Bu amaçla, yatay bir çubuk, bir kiriş, bir ağacın bir dalı ve takviye duvarının sadece bir projeksiyonu. " Sonuç olarak, sadece bir yazda performansımı üç katına çıkardım ve dokuz yerine 25'ini yakalamayı başardım.