Bench press yapın

meme artırmak için, tabii ki, çocuklukta öğretildiği gibi daha lahana yemek, ama daha güvenilir bir yolu yoktur. En etkili, en enerji-yoğun egzersiz değil, aynı zamanda bir sandıktan bench press olduğunu. Bu egzersiz teknik olarak zordur, ancak nihai sonucu etkiler çünkü, iyi bir performans gerekecektir.

En yaygın hata başlayanlar ve sadece yeni başlayanlar, çubuk ağırlığı yanlış bir seçimdir. Tüm ağırlıklar ile istihdam temel kural unutma: "Daha az ama daha iyi." Tabii ki, bu yeteneklerini göstermek için iyi eğitimli erkek ve kız bir var isteyen başlayanlar oldukça net arzudur. Böylece bu egzersiz düzgün yapılmazsa gerçeğine dikkat ederek değil, göğsünde bir fahiş ağırlığını şarj edin.

Yani, ekipman egzersiz bench press halter gibi görünür yalan:

ayrı kat omuz genişliği üzerinde düz bir tezgah ve ayağa Lie. Banklar baş, kürek kemikleri ve kalça ile sınırlı olmalıdır. Ve yine! çöktü, bu onun tezgah temas etmemelidir ile rahim, bu çok önemlidir. alana indirirken, böylece yazı alın güneş pleksus içinde dik açılarla dirsekten bükük kollar. Soluma çubuk yukarı çıkarma sırasında yapılır. mermi göğsüne düşürüldüğü zaman yapmanız gereken olarak nefes. Fikir kasların gerginliği oksijen ve akciğerlerde maksimum sayıda olma çabaları sırasında çok tüketmek olmasıdır. Bu senin akciğerlerde gerilim sen ve nefes dışarı takas eğer iyi değil karbondioksit, bir sürü olacaktır anda tersini yapmak vardır. Yani, hatırlamak Ancak bench press, başka herhangi bir egzersiz gibi, doğru nefes alma ile gerçekleştirilecek.

performans egzersizler aracılığıyla çalışmak kaslarda tüm dikkatini zaman. işlerini, rahatlama ve gerginlik tüm aşamalarını yaşamaya çalışın. Ne zaman mermi kendisinden sıkmak değil, göğüs "suya düşmek". Onun Bulge tavana bunu elde etmek için çalışıyor sanki. Hatta uygulanması sürecinde ona bakabilirsiniz. çubuk üstünde zaten, ben onun göğüs ve kollar arıtma başarısızlık pahasına yaptığını da yüksek sıkıştıracaktı istiyorum ve özellikle son aşamada, bunu kontrol edin.

ağırlıkları ile herhangi egzersiz yapmak için kurallar vardır. Birinci yaklaşım - ısınma yani bunlardan biri de kaslarınız daha fazla kilo ile çalışmak üzere yapılandırılmıştır. Bu yaklaşımı yapma sadece onu krep asılı olmadan damgalı olmalıdır. Kaslar ısındıktan hemen sonra, sizin çalışma ağırlığı bench press izleyin.

o travmatik olarak kabul ve sizi sigorta birine ihtiyacım olduğu için, bu öğretim görevlisi veya deneyimli bir atlet varlığında gereklidir bu egzersizi unutmayın.

önce yazılmıştır temel hata, - bu çubuk ağırlığı yanlış bir seçimdir. Sonuç sadece doğru egzersiz alırsınız. Eğer Haltercilik ve tekniği hakim Yalnızca sonra doğru nefes merminin ağırlığını artırabilir.

Sadece eğimli bankta bench press yapmak gerekir. Bu egzersizin Tekniği tam düz bir bankta aynıdır, ancak üst kirişler daha iyi çalıştı göğüs kasları. Bu görsel olarak artacaktır. Sadece bu egzersiz kızlar ve kadınlar için uygundur. Çok iyi takılır meme formu. elbette, bu şekilde gerçek değil, bunu sıkın, ancak mümkün olduğunca göğüslerini daha güzel yapmak.

Birçok sporcu yeterince egzersiz farklı gerçekleştirin. Bench pres yakın kavrama göğüs kas demetleri içine çok iyi çalışıyor, ancak bu egzersiz, bir dezavantajı var - siz triceps ve puanı çok ağır yük vardır. göğüs içini incelemek için hala daha uygun kablolama halter elinde ve bu tür amaçlar için özel bir ünitede egzersizleri yapıyor.