Alt basın nasıl pompalandırılır? Basının altındaki egzersizler

Kendinizi şekillendirin - plaj sezonunun açılışının arifesinde doğal bir arzu. Her zaman görülen ve giyim eşyası altında bile gizlenmesi zor olan vücudun önemli bir alanı - midedir. Kızlardaki güzellik standartlarına göre, düz ve pompalanmalı, adam - güzel küplere kadar pompalandı. Ve şimdi de, yaz aylarında herhangi bir plajda Bayan Miss and Mister'a benzemek için vücut geliştirmeye ev sahipliği yapmaya başlıyor.

Egzersizleri yapmaya ne zamana değecek? Doğal olarak, ne kadar erken, o kadar iyi ve tercihen onları durdurmazsınız. Durum tetiklenirse ve basınınız kalın bir yağ tabakasının arkasına gizlerse durumu bir ay bile olsa düzeltmek zor olacaktır. Ancak, kışın biraz iyileştikten sonra - efekt tamamen sana bile alıştırmalara devam etmeniz şartıyla, bu iki hafta içinde düzelir.

Böylece, basının üst kısmı standart olarak pompalanır . Ancak basının altındaki alıştırmalar hepsini bilmez. Üstelik çoğu, alt basıncın pompalanması gereğini görmüyor . Ve boşuna: bu baskı üst kısmı destekliyor, şıklığın bir efekti yaratıyor. Ve kızlar için, basının şişirilmiş alt kısmı çok yararlıdır: gelecekte doğum yapmaları daha kolay olacaktır.

Bu arada, egzersizi sayımın hemen altında ve üstteki basmada uygularsanız, sonuca ulaşmak pek mümkün değildir. Önemli olan birkaç kez değil performansın kalitesidir. Biraz daha iyi yaparsan iyi olur.

Böylece ilk egzersiz katta yapılır. Yalan söylüyoruz, başımızı hafifçe kaldırıyoruz. Eller gövde boyunca sessizce yalan söylemeliler. Kendine yardım etme. Bacakları olabildiğince yüksek kaldırıyoruz elimizden geldiğince tutuyoruz, sonra indiririz. Bunu en az 10 kez yapmaya çalışın.

Baskıyı başka nasıl pompalayabilirim? Alıştırmalar şunlar: tekrar, pozisyon yalan söylüyor. Bu sefer sadece eller gluteal kasların altına katlanır. Dizlerde eğilmiş bacaklar, omuzlara kadar çıkacak kadar 10 defa sıkılmalıdır.

Dersler, alt basıncın pompalanması için günde en az 15 dakika sürmelidir. Egzersizler ruhla yapılır. Elbette, bu zor, fazla tembel yağdan kurtulmaya zorlamanız gerekiyor. Bununla birlikte, yaşam şeklinizi değiştirmezseniz, görünüşte hiçbir şey gelişmeyecektir. İncelik sert ve sıkı çalışma yoluyla elde edilir ve alt baskı en zor değildir.

Bu nedenle, alt basıncın pompalanmasına ilişkin size daha fazla öneri verebiliriz . Egzersiz yapmak oldukça zordur, ancak inanılmaz derecede etkilidir. Çapraz köprüye asabilir, ayakların yere değmemesine dikkat edin. Bundan sonra, dizlerinizden bir bükülme ve bükülme bacakları çekin. Bu tip enflasyon ve makas gibi egzersizler için uygundur. Başlangıç pozisyonu yalan söylüyor. Bacaklarınızı kaldırın ve onları geçin ve sonra makasın işini taklit ederek parçalara ayırın. Bu egzersizin tekrarlanması yaklaşık 10 dakika olmalıdır.

Baskı altına almak için başka ne yardımcı olabilir? Herkese aşina olan egzersiz: buna "Bisiklet" denir. Bunu yapabilmek için her zamanki gibi olmayın ve ayaklarınızı çok katta tutmanız gerek. Bunun standart "bisiklet "ten ne kadar zor olduğunu hissedeceksiniz.

Bununla birlikte, alt baskıyı üst basmç gibi pompalamak kolay bir işlem değildir. "Güzellik fedakarlık gerektiriyor" sözünü canlı bir şekilde doğruluyor. Ama inan bana, buna değdi. Bu arada, gençliklerinde basınlarıyla uğraşan kızlar, gebelik ve doğumdan sonra figürlerini kolaylıkla iyileştirebilirler. Bir karın veya karnın kaslarının daima rahatsız olduğu şeyleri söylemek imkansızdır. Bu arada, alt basında yapılan bazı alıştırmalar sadece midenizi düzleştirmekle kalmayıp aynı zamanda duruş geliştirir. Her durumda zorlukların üstesinden gelmekle sonucun etkileyici olduğunu göreceksiniz! Bu arada, ilk başta daha düşük basıncı pompalamanızı kolaylaştırmak için , egzersiz olumlu yapılmalı, daha zayıf figürü daha sık temsil etmeye çalışın.