Bulgar çömelme. evrensel egzersiz

Bugün herkes ince görünmek istemez. moda vücudu Pompaj. Birçok kişi çok fazla zaman harcamak spor salonları, katılmak. Sonuç, tabii ki. Bazı fitness merkezleri yardım etmek eğitici olması kilo kaybetmek ziyaretçileri. egzersiz Büyük miktarda gerekli kasları şişirmek için yardımcı olur. Hatta bazen çok sıradışı. salonda sınıfların başladıktan sonra Sonucu 1 ay sonra ortaya çıkabilir. Ancak, ayrı eğitimden yağ miktarını azaltmak ve olacağını uygun bir diyet, korumak için gerekli olan kas kütlesini artırmak. Tabii ki, egzersiz genellikle erkek ve kadınlar için farklıdır.

Ama hepsi amacına bağlıdır. Bir kişinin kilo vermek istiyorsa, o zaman böyle devam atlama ve koşu girişme daha iyidir. kas yapmak isteyen herkes, daha uygun kuvvet çalışmaları. pompalanır gövde yapan bir zaman büyük miktarda oda içinde gerçekleştirilir bir örnek karoserciler. Bir foto model, tam tersine, daha ince bakmaya çalış. fazla kilo gidince pek hafif ağırlıklı kalça veya karın kasları artırmaya çalışıyoruz.

Genel egzersizler

Ama bütün eğitim sırasında kullanılabilecek evrensel egzersizler vardır. Bunlardan biri - Bulgar çömelme. Bu başlık çoğunluğu hakkında konuşmuyor. Ancak, egzersiz çok iyidir. Bir yük çömelme bir türden çağrılabilir. Ve genel benzer aletleri prizden performans. Tek fark, bir ayak üzerinde ayakta Bulgar çömelme gerçekleştirilir gerçeğinde yatar. İkincisi, dolaylı katılan gerçi, fakat sadece dengeyi korumak için. Egzersiz oldukça kolay olduğunu görünüyor, ama bir yerde tutmak, özellikle ilk başta zordur.

Ben var mı?

Sporcular hala bu seçenek ihtiyaçları mekik olmadığını savunuyorlar. Bir yandan, omurga üzerindeki yükü azaltılmış. Diğer yandan, oldukça karmaşık bir tekniktir. Bu bağlamda, Bulgar çömelme nadiren kullandı. Onların doğru uygulanması için sadece zamanla kazanılır uzmanlık gerektirir. Çoğu insan normal ağız kavgası kullanımı daha kolay olduğunu düşünüyorum.

çalışma kaslar

Zaten, normal özdeş bir bacak Bulgar çömeldiğinde belirtildiği gibi. Ve performansında kullanılan kaslar, aynı çünkü. Temel olarak, onlar uyluk ve kalçalarda üzerindedir. Buna ek olarak, bu baskı ve dengeleyiciler vücut kaslarının trenler. Çoğu Bulgar gerçekleştirir dambıl ile ağız kavgası, kasların elinde ağırlıklı olarak yer almaktadır, yukarıda ve bazıları diğerlerinden üzerindeki yükü artırır. Bu nedenle, çok iyi önkollarınıza gelişmiştir.

orijinal egzersiz

spor salonlarına gitmek Çoğu insan, hatta Bulgar çömelme bilmem. bu arada Değil çok popüler bir egzersiz birçok yararlı olabilir. Yukarıda açıklandığı gibi de, kasları gelişmiştir. Ama neden analog kaybetmek egzersiz ihtiyacı mı?

Bulgar bodur başlayanlar için egzersizler bir dizi dahil etmek daha iyi değil. (Bu stabilize ediciler için geçerli olan bir büyük ölçüde) Olgunlaşmamış kas gibi yükler sebebi ile ortaya çıkabilir. Bu dambıl olmadan başlatmak daha iyidir egzersiz gerçeğine dikkat değer. Yani vücut kendi ağırlığı daha yük büyük dayanabilir olup olmadığını anlayabilir. Temelde, Bulgar çömelme, üstyapı ve fitness merkezinde uzun yürüyüşlere olanlar gerçekleştirdi. Kaslar zaten az ya da çok sağlam ve bu tür yüklere dayanabilmesi gerekir. Bulgar ağız kavgası eğitim programına çeşitliliğini tanıtmak.

neden

Bu egzersizi yapmak hemen sonra başlamak en iyisidir çömelme. bacak kaslarının üzerine Böylece sporcular daha gerginlik. Ve için hacim için uygun Bulgar çömelme kurutma. Kaslar bu egzersizi yaparken de derin ve gelişir. Bulgar bölünmüş ağız kavgası dambıl ağırlığını artırmak gerekmez. Biz sadece daha yaparsanız daha iyi olurdu. Ağır mühimmat yakalanması ile düşmesi muhtemeldir. Bu egzersiz sevilmeyen kısmen çünkü taşımaktadır. Ve en sık kabartma gelişimi için kullanılır.

ekipman

Bazı kas Bulgar çömelme üzerinde çok iyi etki. Tekniği bunların uygulanması zor. Mesaj göndermeye rağmen nakliye gibi genellikle dambıl alın. dengenizi kaybetme olasılığı yüksek olduğundan Fakat İkinci seçenek tehlikelidir. Bu nedenle, ikinci bir yöntem, daha sonra tartışılacaktır.

Öncelikle tezgah arkasında böylece kalkmak gerekiyor. Daha sonra, bir bacak bükülmüş diz, yüzey koymak için gereklidir. çorap bankın karşı dinlenmesi gerektiğini, bu nedenle dengeyi korumak daha kolaydır. İkinci ayak aynı amaç için düzeltilmiş vücudun küçük bir yeşil ışık koymak gerekir.

Bundan sonra bankın yüzeyine paralel olmadı, katta bacakları kalça, gibi zamana kadar sorunsuz oturman lazım. Sonuç olarak, bükülmüş diz bacak neredeyse yere yakındır. Vücut olabildiğince düz ve dik kalmasını önemlidir. gecikmeden sonra da sorunsuz ayağa gerekir. Ben her bacak üzerinde birkaç kez tekrarlamak gerekir.

önemli

Her durumda ağırlığı çok alamaz. tek ayak üzerinde Bulgar bodur mermiye özel dikkat gerektirir. bakiyeniz özellikle halterlerle, son derece kolaydır kaybettin. En iyi seçenek 8-15 tekrarlar. Çömelme, aksi takdirde zarar vermek kolaydır, sorunsuz gereklidir. Vücudun egzersiz etkisi bağlıdır, düz olacaktır. üzerinde düşmemek için, zemin bacak set 15-20 cm veya daha fazla itilmeye. Ama gecikme alçak noktası biri daha uygun olduğunu seçer kritik değildir. Her iki ayak parmakları ile doğrudan konumlandırılmalıdır.