Spor ve SağlıkUygunluk

Sallanan için programı - tekdüze dağılım

Bütün eğitim süreci kontrollü ve güne göre dağıtılmalıdır. Her şey sistematik ve mantıksal olmak zorundadır. gerekli bilgi olmadan demir parça çekin verimsizdir. Her durumda kafa olması önemlidir. Bu vücut geliştirme ve fitness için geçerlidir - Bu kadar üzerine sağ yemek setleri ve temsilcileri istenen sayıda yürütmek tüm kötü alışkanlıkları bırakmak, ve düzgün birkaç kas gruplarının eğitim birleştirmek gerekir. sallanan için programı - eğitim sürecinde temel bir unsur. Nasıl kendi yapmak ve hangi kriterler bu kılavuzda nasıl?

seçme öncelikler

Program sallanan ve hazır için çekilecek önce, önemli noktaları bir dizi belirlemek gerekir. Öncelikle herkesin uzak bu oturumlardan almak isteyen tam olarak ne belirlemek gerekir: büyük eller, sırt ya da göğüs pompalamak için. Diğerleri kendi ayakları üzerinde dikkatlerini odaklanmak için tercih ederken bazıları tek seferde isteyebilirsiniz. öncelik seçildikten sonra, sen spor salonunu ziyaret planlanan kaç kez, haftada uğraşmak gerekir. 3 hafta salonuna gitmeden - Biz standart miktarda yönlendirileceksiniz. Bu arada, bu 3 gün olarak, gerekli tüm kasları kanamaya zaman olabilir, en uygun maliyetli bir çözümdür ve dinlenme bir gün geri kazanımı için yeterlidir. Hemen hemen salonda eğitim için herhangi bir modern program üç işgünü oranında inşa etti.

Bir programı Bina

Böylece, spor salonunda eğitim programı seçilen sporcunun öncelikleri temelinde inşa edilmiştir. İstenilen kas grubuna Çalışma Pazartesi ve Cuma günleri, örneğin, yani, en az 2 kez bir hafta olmalıdır. Eğitimin ilk gününde, işlemin gerçekleştirilmesinin arzu edilir göğüs egzersizleri aynı kas gruplarını kullanılmaktadır bu gibi ve diğer durumda ve triceps. Bu program, bireysel vücut parçaları derin ve kapsamlı pompalama sallanan öngörülüyor. En iyi seçenek üçe üç göğüs için egzersizler ve triceps seçmektir. Egzersiz sonucu hepsinin sonunda Burada bile 6 yaşına olarak, haber ekleyebilir. İşte ilk gün için egzersizleri örnek bir listesi: bench press, eğim bench press, kablolama, Fransız bench press, paralel bar, blokta çekin. her egzersiz için set sayısı en az üç veya dört olmalıdır. Tekrar sayısı - 10. baskı daha fazla tekrar (20-25) ile birlikte salıncak gerekir. sırt ve omuzlar pompalama: aşağıdaki gibi sallanan için bir program verebilir eğitim ikinci gününde, temsil edilebilir. Benzer şekilde, çoğu durumda, bu kas grupları tamamlayıcı olduğunda şuna benzer bir liste hangi egzersizler çoğunluğu: deadlift, askeri basın ayakta dambıl ile kemer, kürek, kablolama çekin ve baş / kafa çekin. setleri ve temsilcileri sayısının değişmeden kalır. salıncak basının sonunda. üçüncü gün sallanan sandalye için programı aşağıdaki gruplar pompalama ile temsil edilir bacaklar: kaslar arasında ve kolların. egzersizleri listesi: kuadriseps üzerinde bacaklarını kaldırarak çömelme, ayaklar ayak parmaklarının (buzağı) üzerine yükselir, tezgah Scott biceps, "çekiç" ve kaldırma halter biceps ayakta (veya değiştirin egzersiz bacakları kasların öncelikli grubunu). Bacaklar 13-15 kat sayılarının artması temsilcileri bir sürü pompalanır edilmelidir. Çevresinde ve hafta içi kısımlarına ayırabilir, sallanan tüm önemli ve temel egzersizleri birleştirmek için herhangi bir programı yaptı.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 tr.birmiss.com. Theme powered by WordPress.