Kasların Kurutma - kas rahatlama geliştirmek için bir süreç

Genellikle sırayla egzersiz başladı insanlar vücudun zaman biçimleri üzerinde geliştirmek olur Başarılı pompalama kasları aşırı yağ tabakasının kurtulmak olamaz rağmen hissediyorum. Bu hedefe ulaşmak için sadece kas kütlesini pompalamak hakkını gerektirir, ama aynı zamanda özel bir gitmek gerekir diyet, kasların kurutma çok uzun sürmez hangi. İdeal sonuç eğitimi pratik olarak ulaşılabilir olduğunu iken özel bir diyet yapışmasını olmadan.

Özünde, kas kurutulması artırır sırasında oldukça zahmetli bir süreçtir kas kabartma. Bu deri altı yağ Ancak düzey mümkündür. Bu sürecin süresi fiziksel antrenman kişinin derecesine bağlıdır. kasların kurutma kademeli olarak kalori diyet azaltılmış özel bir diyet gerektirir böylece diyet sırasında, yağ seviyesini değil, aynı zamanda kas kütlesini sadece azaltabilir, ancak bir maliyetle onlar iktidardan daha fazla gelir olması gerektiğini unutmayın.

Her şeyden önce, diyet böyle peynir, pastırma, tereyağı gibi hayvansal yağlar hariç hızlı karbonhidrat, sunulan şekerleme. Yeterli miktarda diyet olmalıdır bitkisel yağlar , zeytin veya keten tohumu yağında içeriyordu. Kurutma kaslar yağlı balık yeterli alımı 3 ve omega 6 yağ asitleri gerektirir. Mükemmel darbe ve çavdar unu, şekersiz meyve yapılan çeşitli hububat, sebze, unlu mamuller içerdiği yavaş karbonhidrat çok sayıda diyet dahil edilmesini sağlar. kas dokusu hücrelerinin oluşturmak için gerekli amino asitlerin ana kaynağı olduğu için, kas kütlesinde bir artışın kasların kurutma, protein alımı bir artış meydana getirir.

Bu mod ile, güç Günde 6-7 yemelisiniz ama gıda küçük porsiyonlar halinde tüketilmelidir. öğün sayısını azaltmak kas kitlesi ve vücut yağ önemli artış bir düşüşe yol açar. Uzmanlar besinlerin bütün kompleks içeren takviyeleri almaya vresya kurutma kaslarda tavsiye böylece kasların Kurutma, tüm temel vitamin ve minerallerin yeterli miktarda içme sağlar.

Bu dönemde ve su rejimi kesinlikle izlemelisiniz için. Günlük sıvı en az 2-3 litre yemelisiniz. mükemmel sonuçlar elde etmek için profesyonel sporcular Sağlık Bakanlığı tarafından yetkilendirilmiş özel takviyeleri almak. Bu syvorochny protein, amino asitler, BCAAs, kreatin, lösin, glutamin, ve diğer ilaçları içerir. Bunların kullanımı hekim ile koordine edilmelidir.

kasların Kurutma dengeli bir diyet değil, aynı zamanda ilgili eğitim ibaret değildir. Aşağıdaki 3 haftada Held. Kuvvet antrenmanı 20 dakikalık performansını sonucuna aerobik egzersiz. Temel eğitimden ücretsiz günlerde, gerçekleştirmek aerobik egzersiz. Onların süresi - 30 dakika. Bu egzersiz yoğun bir kurs sırasında yağ yakmak vücut yağ azaltmaya yardımcı olur ve glikoz,. En çok yüksek yoğunluklu egzersiz güç egzersizleri için karakteristik olan anaerobik, olabilir, çünkü egzersiz yoğunluğunu takip etmelidir.

Onlar yağ yakma önler insülin üretimini stimüle olarak eğitim önce, herhangi bir karbonhidrat yiyemez. İlk yemekten önce sabah aerobik egzersiz yapmak en iyisidir.

Uygun bir diyet sırasında karın kaslarının Kurutma ve gurur olacak bir sonuç verecektir karın kasları geliştirmek için en etkili egzersizleri yapın.