Pilates yapabilirsiniz. Egzersiz sisteminin Yorumlar

Bugün, pilates denilen spor eğitimi alanların birini kullanarak kadınlar arasında çok popüler. Bu sistemin kurucusu Alman doktor ve sporcu Joseph Pilates. O egzersizler bir dizi başarıyla en ağır hastalığı geçirmiş hastaların rehabilitasyonu için kullanılmaktadır yarattı. Pilates, eğitimin olumlu sonuçlar göstermek yorumlar bunların, kasların hareketlilik ve esneklik aktive eder. Ve sınıfta yük çok önemlidir. Eğitim sırasında ana vurgu, dayanıklılık gelişimi, hem de derin ve yüzeysel kasların detaylandırılması germe, ligament esnekliğini arttırmaktır.

Her yaşta insan için egzersizler bir kompleks uygunluğunu gösterir pilates yorumlar, teşhisi hastaları geri hekimler tarafından önerilmektedir bir omurilik yaralanması. Kompleks sınıf tek bir elemanı olarak seçilebilir. Kas eğitimi erken dönemlerinde ağır bir yük olmadan, kademeli, yani sonuç sadece bir kaç ay sonra belirgin hale gelebilir. Sistematik çalışmalar güçlendirmek sırt, kasları dolaşımını tesis, duruş, koordinasyonu geliştirmek, mide bütün organizmanın tonunu arttırır.

Tek olumlu değerlendirmeleri pilates sistemi ile ilgili eğitim, aşağıdaki kurallara uygun olacaktır:

• Gerçekleştirmek tüm egzersizleri bilinçli olmalı ve duyumların odaklanarak, yalnızca beden ve kaslar üzerinde yoğunlaşmalıdır.
• Hareketler yavaş, düzgün olmalıdır.
• Vücudun merkezi göbek alanındadır. Eğitim süresince o (aşağıdan yukarıya) yukarı çekmek için devlet tutuldu sağlamak için önemlidir. Geri kas ve basın gergin olmalıdır, omurgaya göbek çekin.
• Aktif olarak göğüs olanaklarını kullanarak, havayı tutan değil, eşit nefes almak gerekir. ağız - nefes, burundan nefes.
• Sürekli hareketlerin kalitesini ve doğruluğunu izlenmesi gereklidir. Bu sonuçtan bağlıdır.
• Sınıflar en az haftada üç kez düzenli olmalıdır.
• Egzersiz kaslarda gerginlik yaratmaması gerektiğine sırasında, şu karışmamış.

Pilates: kontrendikasyonlar

Bu yöntemin dersleri sırasında yaralanma veya diğer olumsuz etkilerin riski en aza indirilmiştir. Bu nedenle, hemen hemen hiçbiri egzersizleri bu sistemin kullanımı için kontrendikasyon. Ancak, yüksek vücut sıcaklığı fiziksel aktivite girme gerekli değildir. Bir egzersiz sırasında ağrı, egzersizi hemen durdurun ve bir doktora danışmalısınız zaman. Pilates hematom, travma, irinli eğitim ve belirgin varis olanlarda da kontrendikedir. Bu dersler kişinin genel kırıklık ve kronik hastalıkların alevlenmesi sırasında tavsiye edilmez. Bu yaralanmalar, burkulma ve diğer hoş olmayan sonuçlara yol açabilir olarak Egzersizler, aşırı vücudu aşırı vermeden akıllı yapılmalıdır.

Pilates: yorumlar

Bu sistemde çalışmalardan elde edilen sonuçlar iki ay sonra belirgin hale gelmiştir. Yavaş, yavaş egzersizler kaslarınızı sıkın mükemmel sağlar, ancak pratikte yağ yakma için elverişli değildir. Bu yöntemin en önemli avantajı Pilates hamile kadınlar, omurilik yaralanmaları olan insanlar ve genç anneler için kontrendike olmadığı gerçeğinde yatmaktadır doğum sonrası dönemde. Önemli olan doğru yükü ve karmaşık egzersiz seçmektir. Eğer egzersiz başlamadan önce Ancak, kontrendikasyonlar ekarte etmek deneyimli hekime başvurmalısınız.