Esneme: Nedir ve avantajlarının neler olduğunu

Esneme - Bu nedir? Bu sistemde Hakkında uzun zamandır bilinmektedir. Bu 50'li yıllarda geri kökenli, ama yirmi yıl sonra sporda bulunmuştur. "Germe" adı "germe" olarak İngilizce'den çevrilmiştir. Bu eklemlerde esneklik ve hareketlilik gelişmesine odaklanmış bir kompleks egzersiz vardır.

Esneme: it nedir ve çeşitleri nelerdir

Esneme eğitim fitness hemen her yönü dahildir. Bununla birlikte, ayrı bir tür olarak var. Söz konusu eğitim yorgunluğu rahatlatmak ve stresi azaltmaya yardımcı olur. Bu sistem uykusuzluk ve uyku bozuklukları için tavsiye edilir. Esneme tam dolaşımını sağlayan elastik kasları, germek için yardımcı olur. egzersiz doğru nefes unutma en etkili olmak. olup hızlanan ya da nefes verişi geciktirilmesi, sakin bir şekilde nefes.

bunu yaparken egzersizler üç tip, streç ve kaslarınızı uzatmak vardır: dinamik, statik ve balistik.

"Statik germe" kavramını anlamak için, ne olduğunu statik hareketler çok yavaş ve yumuşak yapılmaktadır anlaşılmalıdır. Kanuni duruş almak ve kısa bir süre için muhafaza etmek. Bu gergin olarak gerilmiş kas grubunda. Statik germe egzersizleri kasları germe ve arayın. Ve yöntemle en etkili kabul bu türüdür.

Kurallar germe yapıyor

germe yaparken dikkat edilmesi gereken birkaç önemli gereksinimleri unutmayın:

1. Çok fazla kas çekmeye çalışmayın.
2. Her pozisyon yaklaşık 10-30 saniye yapılması gerekiyor.
3. Nefes derin ve pürüzsüz olmalıdır.
4. Egzersiz sırasında, istikrarlı konumunu korumak.
5. Dikkat Eğer germe olan vücudun bir kısmının üzerinde odaklanmalıdır.

germe Diğer tür

Dinamik germe - ayrıca yavaş tempoda yürütülen yaylı hareket. Bunlar statik pozisyonları genliği tutarak bitiş noktasında tamamlanır.

Balistik germe - büyük genlikli ile yapılan hızlı hareketler. Ancak böyle bir görüş sadece kısa vadeli uzama ve tek tek kas gruplarının germe içerir. Bu vücut bükmeyin veya salıncak devam ettiği sürece sürer.

Esneme: ne olduğunu ve bu tekniğin statik görünüm daha etkili olmasının nedeni

Statik uyum germe ve doğal olarak vücudun sistemlerini ve fonksiyonlarını geliştirir ve güçlendirir. Bu egzersizleri germe cevaben nedeniyle azalmaya kas liflerini aktive edin.

Vücudumuzun Esneklik - hareket ve eylem özgürlüktür. Tek tek parçalar için doğru statik yükü seçerseniz, defalarca artıracaktır. Bizim yaşam her şey hareketi ile bağlı çünkü ek hareketlilik, çok önemlidir. Bu nedenle, germe daha da önemli düzenli egzersiz daha olduğu sonucuna varabiliriz.

Biz fitness, germe ve diğer egzersiz birleştirirseniz, refah büyük uzun sağlığını ve kaydedin. Statik egzersizleri, yaş ve sağlık üzerine neredeyse herkes için uygundur. özel ekipman veya dişli herhangi maliyetini gerektirmediği için ek olarak, ev işleri, "Esneme" prosedürü yapabilirsiniz.