Dambıl ile ağız kavgası nasıl gerçekleştirilir

dambıl ile Çömelme fiziksel yük var bacak kaslarının ve silah, diz tendon. Bu, genel geliştirir hareketlerin koordinasyonu. çubuğun kullanımından bu egzersizlerin kompleks sadece pozisyon ağırlıklandırma omuzlarda farklıdır. Ama bir halter hareketiyle güvensiz olabilir. bodur halter - ağırlıklarının kullanımına daha yumuşak bir alternatif. Dumbbells alt vücuttaki kas inşa etmek fitness en basit varyantı bulunmaktadır. Bu tür tatbikatlar bakılmaksızın hazırlık derecesinin neredeyse bütün gelenlerle gerçekleştirebilir.

halter teknikle çömelmiş iki dambıl kullanımını içerir. Bunlar bodur sırasında yükselen, omuzlarda en altta ellerinde tutabilir. bir ayak veya bankta - katta halter ve kavrama ellerin seviyesini koymak için tavsiye edilmez. yük, düz olmaya ihtiyacı önce, ayaklar tabanı zemin yüzeyinden kopuk değildir, ayak parmakları ele almak, ayrı omuz genişliği yayıldı. halter alın ve uyluklar yere paralel olana kadar yavaş yavaş geri yukarı düz ile dizlerinizi bükün. Sonra şiddetle düzeltmek gerekir. Bu egzersize dikey ve dizler shins tutmak için gerekli olduğu zaman - düz, ellerini eğmek (veya halter bükülmüş kollar ise unbend). genliği artırabilir egzersiz karmaşık hale, bu tekniği hakim. alçaltılmış elinde Dumbbells yere temas ve bükülmüş kollarında olabilir - kalkmak. lap tarafında konuşlanmış iken sadece (çorap 45 derece genişletmek) yerden topuklu yırtılma izin verdi. hafif öne yağsız vücut yapmak için izin verilen.

dambıl ile Çömelme yaralanma sonrası yanı sıra kol ve bacak kaslarının gelişiminin başlangıç aşamasında büyük bir egzersiz rehabilitasyon olduğunu. Bu faydalı olacaktır ve arayanlara aşırı kilo atmaya.

Derin çömelme kalça, bel, uyluk ve baldır kasları üzerinde baskı. Bunlar taban seviyesi paralel olan kalça düşürülmesi konumunda oluşur. Bu egzersizi yaparken yaygın bacakları ve güçlü hareketleri konulmalıdır Dizler uyluk arka yüzeyinde kaval dokunmak eğildi. birkaç seans sonra yük iki tane dambıl kullanarak arttırılabilir. çeşit için, ortada bir eliyle tutarak, orta şiddette bir dam kullanabilirsiniz. Uygulama inhalasyon ritminde gerçekleştirilmiştir - bodur soluk verme esnasında - doğrultma.

Ön ağız kavgası halter ve her ikisi ile yapılmaktadır göğsünde halter. Çubuk böyle bir yük için, önce karın kasları güçlendirmek ve alt sırt gerektiğinden fazla ağırlığa sahiptir. bacak egzersizleri olarak omuz genişliğinde yerleştirilir sırasında, dambıl veya halter sıkıca omuz seviyesinde Kollar önde çapraz presler. geri buzağılar, uyluk ve arka kısmı arasındaki açı kadar düz çalışır yavaş bodur 90 dereceden daha küçük hale gelir. Bu durumda, baş düz tutulur ve topuk yerden değil. Alt bodur noktası bir bekleme ve kas gerginliği ile gerçekleştirilir sonra üst muhafaza atılır.