Yalan basına düzenlemeler nelerdir

istisnasız neredeyse her şey gibi Bench pres. Eğer bir acemi ya da tecrübeli atlet olsun, bench press Eğer iyi bir sonuç elde onsuz önemli egzersiz olacaktır. Başkası göstergeleri deadlift ya bodur ilgi olacağını, ancak bench press içinde kişisel norm konuşmanıza etkilenebilir bağlı olduğu olası değildir. O her sporcu için arama kartı bir türüdür. Ayrıca, kişiye bench press, saygı ve dikkat iyi bir göstergesi.

Standartlar Bench Press powerlifting mevcuttur. Kısa bir süre önce, yaklaşık on yıl önce, sporda rütbeleri ve rütbeleri üç egzersizleri en başarılı yaklaşımların toplam sayısına göre ayrıldı: bench press bar, yalan deadlifts ve ağız kavgası. ayrı ayrı, sarsılmış oturdu ya gerilmiş gibi bu tür tekniklerin spor federasyonlarının birçok uygun değildir Günümüzde, yaklaşık doğru değildir, önemli değildi. Onlar Haltercilik üzerinde düzenlemeler tanıtmak.

Düzenleyici bench press kilo, cinsiyet ve kategori bağlıdır doğru orantılıdır. erkek ve kadın kategorilerinde erkek ve kız (18 yaş), gençler (18 ila 23 yaş), açık (24 ila 39) ve yaşlılar ayrılır için (40+ alt gruplar, 50+, 60+, 70+). Ama Haltercilik veya başlık için mücadele için çok farklı, ister deşarj standartlarının ağırlığı. Örneğin, ağırlık kategorisinde erkekler uygulanması için 83 kg adayın spor ustasının gereklidir 115 kg gerekecektir 84 kg kategorisinde kadınların doğru değildir 177 kg, dışarı sıkmak. Büyük dikkat, kaldırıcılar teknolojisini sporcular ödenir.

vücut geliştirme izole hareketleri tarafından üretilen göğüs kasları tezgah pompalamak için ise asansör powerlifting bambaşka kas grupları üzerinde duruluyor zaman. En iyi sonuçlar için, göğüs ve triceps, deltoidi ve tabii ki sırt kasları sadece kullanan mümkün olduğunca eğmek ve egzersiz hareketi şeftalisinde yapmak gerekir. Sen tür bir atılım yaparak, geri çek. Bir diğer önemli durum - nefes alma, standartları bağlıdır sonuçların sıklığı ve doğruluk.

Standart bench press yapmadan önce çünkü vücut kaslarının olarak ağır bir yük, ve organlarının çoğunluğu için bekleyen önünde, onun nefes almak için ne kadar gerekli olduğunu. Sonra derin bir nefes alın ve nefesinizi tutun. bir azalma yapmak için tezgah uygun pozisyon almış sonra, burada söz konusu hava yavaş yavaş nefes için. Hatta herhangi ilaçlar eğitimin etkisi altında çünkü onlar olmadan antrenman, kadar etkili olmaz her Bu unsurlar göz önüne alınması gerekir. Kısa vadede performans kilogram en az bir çift yukarı gidecek olası değildir. Eğer spor yapmak ya da değil, fazla kimse zarar basın! Tam tersine, daha güçlü ve daha güzel yapar. Bu güçlü gelişmiş kasları inşa "Tüm üsleri temel" olarak adlandırılan ve herhangi bir spor başlıkları ulaşılmasında. Yani, göreve norm sen Bench Press için ne olduğunu görmek ve sağlığı üzerinde egzersiz.