Uddiyana bandha: Yeni başlayanlar için performans ekipmanları

Uddiyana bandha - yogis uygulaması, vücut üzerinde inanılmaz bir sağlıklı yaşam ve yaşlanma karşıtı etkisi üreten. o da mükemmel bu egzersiz karakterize karın kilit aradı. Sadeliği Batı insanda şaşırtıcı olan, böyle basit ve iddiasız egzersiz gibi şaşırtıcı sonuçlar üretebilir inanamadım. Haricen uddiyana bandha karın güçlü bir geri çekme gibi görünüyor, ama görülemez bu uygulama, bir kaç önemli nokta vardır. sadece uygunsuz performans çalışır ancak olabilir hatta zarar, ilk tekniğin doğru performansını incelemek için en iyisi bu nedenle, ve ancak o zaman çalışmalarına başlayacak etmez.

Karın kilit Faydaları

Uddiyana bandha - Kriya, iç organların normalleşmesini teşvik ve canlılığını geri yükleyin. Diyaframın performansıyla sırasında karın boşluğunda bulunan tüm organları masaj, göğsüne kadar çekilir. Bu bağırsakları üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, kabızlık ortadan kaldırmak ve onun temizlik teşvik etmektedir. Bu durumda, normal bir sindirim ve mide-bağırsak sisteminde birçok hastalığa bırakın. Bu egzersizi yaparken düzenli pankreası normalleştirir.

sindirim organları ek olarak masaj karaciğer, böbrek, dalak ve böbrek üstü bezleri oluşur. Bu sayede aşırı sinirlilik ve hiperaktivite gibi, tersine, adrenal bezleri normal salgılanmasını geri kronik yorgunluk ortadan kaldırmak ya da. Enerji uygulaması uddiyana bandha açısından dolayı canlılık yetiştirme up doğal yaşlanma sürecini geri çeker. Böylece, bu uygulama, ana şey gençlik ve sağlığı geri yükleyebilirsiniz - it düzenli. kilo kaybı için de popüler uddiyana bandha, onun yürütme rakam ince ve güzel hale karnına yağ yakar olarak.

Uygulamada Önemli anları

Karın kilit gelişimine alma, sen olumsuz sonuçları önlemek için, bunun uygulanması temel kuralları takip etmek gerekir. Tam karnına egzersiz yapmak önerilir ve yakında yemekten sonra değil. can az 3 saat yedikten sonra uygulamayı başlatmak için. Aşırı gayret de iyi sonuçlar getirmez, tatbikatın gelişme olarak, daha iyi yavaş, mide dahil etmek elimizden geleni genliği artırmak gerekmez. Aksi takdirde, karaciğer ya da onlara aşırı basınç nedeniyle diğer iç organlara ile başı belada olabilir. sağlık, yerine maksimum geri çekilmiş karın - Bu Kriya'nın o amacını hatırlayın.

İlk başta, tekrar sayısı az olması. Doğru ve düşünceli yapılan iki veya üç kez, bir acemi için yeterli olacaktır, ama daha tecrübeli uygulayıcılar üst üste ondan fazla kez karın kilit yapmamalı. Çalışma zamanında, o odaklanmayı sürdürmek önemlidir güneş sinir. İç verim egzersiz önemli ölçüde azalır olmadan, bu yüzden ihmal etmeyin. uddiyana bandha yoga uygulamaları doğrultusunda yapılırsa, bu meditasyon asanas ve pranayama sonra bunu yapmak en iyisidir. Aynı zamanda mükemmel bir şekilde içine dokunan , nefes egzersizleri tamamlayan ve istihdam üzerindeki genel etkisi artar. ideal zamandır karın kilit gerçekleştirmek için - sabah erken uyanma sonra.

Uddiyana bandha. performans tekniği

gerçekleştirmeden karın Önce sakin kilitlemek ve solunum normale. Bu derin ve zihin de temiz ve barış olmalı sakin olmalıdır. İlk olarak, o ışık çatlak ve tamamen hava ile doldurulmuş, böylece karın, hafifçe öne doğru çıkıntı yapmasıyla tam derin bir nefes yok. Sonra uzun bir nefes izler ve rahat karın omurga sıkılır. Sonra sahte bir nefes yapmak gerekir, tam ekshalasyonu olun. Eğer fakat havayı teneffüs olmadan nefes aynı hareketi ise. Bu yormadan mümkün olduğunca derin göbek diyaframı yukarı yükseltmek ve çizmek için yardımcı olur.

Buna ek olarak, soluk verme esnasında kök kilidi tutmak için pelvik taban kaslarını germek için arzu edilir. Kilitler sürece rahat olarak tutulmalıdır. rahatsızlık ufak belirtisinde hemen teneffüs başlamalıdır. Böylece pelvik taban kaslarını ve orijinal konumuna diyafram döner rahatlatıcı, sorunsuz çalışır. Egzersiz karmaşık unsurları beri Böylece uddiyana bandha idam acemi için yürütme tekniği, ileri düzeyde farklılık yoktur. Bu derin nefes tam döngü bir çift arasına sokulabilir çeşitli yaklaşımlar, yaptı.

Uddiyana bandha. performans tekniği duran

Dik durun ve omuz genişliğinden biraz daha fazla ayaklı stand ve hafifçe öne doğru eğilmek. Eğer rahat şekilde Eller, uyluğun ön diz üstünde biraz karşı dinlenmem gerek. Bu aşağıya doğru yönlendirildiği bakmak, biraz daha ileri eğilmek hangi ağızdan derin bir nefes ve sonra gürültülü bir soluk veren, atın. Nefesinizi tutun ve diyafram doğal sıkıştırın neden biraz düzeltmek başlar. Hemen hemen göğse yükselişi, hava hatlı olmadığında emin olmak için önemlidir. Sonra nefesini tutarak yavaşça nefes ve düzeltmek başlar. Bir kez tamamen düzeltin dinlenmek ve nefesler olun ve sonra defalarca olarak egzersizi tekrarlayın.

Sahne oturma

oturma pozisyonunda da uddiyana bandha (kriya) uygulanmaktadır. Bu durumda Tekniği ama kendi nüansları ile, neredeyse ayakta aynıdır. Her şeyden önce pratik için doğru duruş benimsenmesi gereklidir. kalça eklem hazırlanmasına bağlı olarak çapraz bacaklar, lotus ya da yarım, bu uygun bir pozisyonda için. geri düz olmalı ve avuç içi uyluk yatan rahat. yere dokunmadan Dizler, vücut rahat, gözleri kapalı.

Bu pozisyonda, ve gerçekleştirilen uddiyana bandha itibaren. Performans tekniği versiyonu ayakta farklı olmadığını pratik olarak oturan. Sadece karın tutmak değil, aynı zamanda pelvik taban kaslarının tarafından tutulan kilit düşürmek için önemlidir. Egzersiz sonrasında dinlenmek, sonra yavaş yavaş nefes başını yükselterek ve gerek. Yeni gelenler o diyaframın çalışmasını hissetmek kolaydır ve kötü streç olan insanlar ayakta gerekli önlemleri yürütmek için çok daha rahat olacağından, bu tatbikatın ayakta versiyonunu öğrenmek için daha kolay olacaktır.

Güçlü mide çizmek mümkün değildir

yeni başlayanlar genellikle düzgün mümkün olduğunca karın çizmek amacıyla hayal kırıklığı ve uygun tekniğin kargaşaya neden mide, dahil etmek başarısız. Gerek birinci vücut basitçe böyle geliştiği için hazır değil çünkü, bir sonuç almak için acele, ona adapte zaman vermek gerekir. Buna ek olarak, çoğu insan egzersiz yapmak engeller çok kirli bağırsakları var. Ama pratikte düzenli yürütülmesine diğer temizlik işlemleri ile birleştirmek, özellikle bağırsaklarda olumlu süreçleri çalışır.

Kötü bir sonucun nedenleri Başka ne olabilir? karın kaslarının yardımıyla egzersiz yapmak çalışıyorum. Bu durumda, görsel mide uzak çizilebilir, ancak artık uddiyana bandha olacaktır. Tekniği karın kasları kullanırken olmaz diyaframın, hareketini kapsar. Uygun karın kilit sonra karın diyafram yükselir geri çekmek için, sadece kasların tam gevşeme ile mümkündür.

alt solunum

Veya alt karın nefesi kuvvetli sağlık uygulamalarının biridir. Inspiratuar göbek diyafram aşağı hareket eder ve akciğerler için yer açar hangi nedeniyle, ileri şişkin. Sonuç olarak, onlar tamamen açık için yeterli alan olsun. Bu nedenle, inspirasyon sırasında günlük yaşamda kullanılmayan akciğerler, bu kısımlarını düzeltmek için. Bu durum, bu alanda saflaştırılması yol açar ve aynı zamanda zararlı bakteriler için uygun bir ortamda engel. nefes verirken, diyafram nazikçe akciğerlerden dışarıya hava zorlayarak ve iç organları masaj çekti.

biz alışkın olduğu sığ nefes, aksine, alt solunum akciğer geniş bir alanı kullanır. Nefes ve nefes verme oksijen daha büyük bir miktarı, bir gel-git çevrimi emilir ve sonuç olarak, yavaş ve sakin. diyafram, iç organlar, hem de geri sıçrama daha mobil ve plastik hale canlılık. Bu makalede açıklanan egzersiz - alt nefes öğrenmek için harika bir yoldur uddiyana bandha (Kriya) 'dir.

ruhu üzerindeki etkisi

Akıl ve nefes birbirlerini ayna gibi görünüyor, yakından ilişkilidir. duygudurum değişikliği solunum da tam tersi gösterdiğinde. Bugünün toplumu kasıtlı insanlar mutsuz ve yüzeysel hale yıkıcı yaşam tarzı bize öğretir. En hızlı insan ve sarsıntılı yanı sıra zihinlerinde Nefes. Ancak, derin karın solunumu öğrenme, doğal zihinsel berraklık ve böylece yüzsüzce bizden alınır sakinlik geri yükleyebilirsiniz.

karın kilit uygulamaya gerekli olup olmadığı

Gerekli tüm uddiyana bandha İster? Bir doğal olmayan çizilmiş karınlarına insanların Fotoğraflar hoş dernek neden olmazlar. ağrılı görüntüleri Pop up ve karın kilit uygulaması tatsız ve gereksiz prosedürleri görünmek başlar. Ama effect böyle yanlış düzenli bu yararlı egzersize başlamalıdır. canlılık, uzun ömür ve sağlık, hem de ince bir rakam artış - bunlar uddiyana bandha getiren avantajlarından bazıları şunlardır. Teknik çok basit ve geliştirme sırasında zorluğa yol açmaz. etkisi tüm beklentilerin ötesinde. Böyle basit bir eylem ciddi bir sonuç getirebilir inanmak zor. Fakat, her zaman olduğu gibi, en kullanışlı bilginin düz görünürde olduğunu. Bunlardan yararlanmak için şansını kaçırmayın!