Sabah güne başlamak için yardımcı olacaktır 7 uyanış hareketini Esneme

Hayatınızda düzenli mevcut Esneme, bunu her sabah mı? Ne olursa olsun cevabın, psikolojik ve fiziksel düzeyde gibi tipik güne harika bir başlangıç olacaktır hareket, aşağıdaki temsili bak.

oturma pozisyonunda Kolay streç

bağdaş kurarak oturun ve Sırtınızı düz tutun. Eğer sert bacaklarımı çapraz varsa, o zaman ağzının açık oturabilir. gözlerini kaparken, birkaç dakika boyunca bu pozisyonda oturun. Derin nefes alın. bunu yapmak için hazır hissediyorum sonra gözlerini aç.

inek başını Pose

Dizlerin Şekilde görüldüğü gibi, üst üste yerleştirin. Bunu yapamıyorsanız, sizin yetenek düzeyinde sadece onu yap. henüz hazır değil bir şey yapmak vücudunuzu zorlamayın. Rahat bir pozisyonda birkaç derin nefes alın için. Sen düz veya hafifçe önceden doldurulmuş sırtınızı tutabilir.

Sadece tarafına yatırın

dirseğinden katlanmasını, zemine kolu indirin. zıt kolunu kaldırın ve bunun için ulaşırsanız düşünün. Bu pozisyonda, birkaç derin nefes alın. Daha sonra ters yönde aynı hareketi tekrarlayın.

ileri germe

Eğer hafif bir gerginlik hissettiğinizde yavaşça öne eğilmek, katta eller anı artırıyor. Eğer eğmek yapamıyorsanız, merak etmeyin, sadece artık vücudunuzun sağlayan edildiği pozisyonda kalın. Birkaç derin ve yavaş nefes alın.

önce rükû

Arkasında katta parmaklarını Lean. Derin bir nefes alın ve oturma pozisyonundan vücudunuzu kaldırın. soluk verme esnasında yine yerde vücudu yerleştirin.

kedi Pose

dizler bükülü ve uzanmış kollarında alın. kemer sırt ve alt karın, yukarı bakarken, derin bir nefes alın. Nefes verirken Arkada başka ve mide bak. birkaç tekrarı yapın.

Köpek aşağı namlu Pose

Kedilerin diken ve ellerinin kuvvetini kullanarak aşağı köpeğin namlu poz gitmek sorunsuz pozlar. senin baş, boyun ve omuz rahatlayın. Vücudunuzun taraftan bir çok salıncak ileri geri yan ve izin verin. Beş derin ve uzun nefesler için bu poz kalın.

Bu basit egzersizleri her sabah uygulayın - ve çok yakında vücudun daha esnek hale geldiğini fark ederler ve ruh hali - daha olumlu.