Yoga akrep (fotoğraf) içinde poz. Nasıl bir akrep poz mı?

Günümüzde birçok kişi, yoga - bir hobi veya tek sınıf, ama yaşam biçimi değil, sadece bu. Ruhsal uygulama meditasyon, nefes egzersizleri ve çeşitli karmaşıklık pozlar (asanas) uygulanmasını içerir. Bunların her biri belirli enerji merkezlerini etkiler ve insan fiziksel sağlığını ve ruh güçlendirmeye yardımcı olur.

etkilerini en sofistike ve güçlü bir akrep oluşturmaktadır. Nasıl doğru bir şekilde yapmak ve nasıl en olumlu etkiyi elde etmek için hazırlanır?

seçenekleri asanas

akrep (veya vrishchikasana) olarak adlandırılan bir ilişkindir poz ters duruşlar. Üç farklı versiyonu mevcuttur: göğüste, kolları ve elleri. İlk urdhvaikapada vrishchikasana denir. Bu asana minyatür akrep bir tür poz, onun hazırlık aşamasıdır. Benzer seçeneklerin Tekniği. Tek fark yükünün düzeydedir. Gönderen yoga poz herhangi sürümünde Akrep bazı fiziksel uygunluk gerektirir: esneklik, germe, gücünü elinde ve denge duygusu.

Tekniği 1: göğüs

onun karnına yalan - Başlangıç pozisyonu. doğrudan, aynı zamanda bacaklar, eller omuz eklem seviyesinde birbirine yalan paraleldir. Başparmak ileriye dönük. Dirsekler aldı ve sıkıca vücuda karşı basılmalıdır.

Sonra dizlerinizin ile bükülmüş yerden kalça kaldırın ve onları ileriye iterek. Ama dikkat! Dizlerin ileriye taşımak çok yakın ise, servikal omurgada bir sıkıştırma durum oluşturabilir. Bu negatif sonuçlar doğurabilir. pozisyonu rahatlıkla yanlara başını açtığınızda doğrudur. Vücut ağırlığı aynı anda kollar serbest, göğüs taşındı ve sadece dengenin korunması katılmak edilmelidir.

Bir sonraki adım - bacakları kaldırma. İlk olarak, kendine gel ve mümkün olduğunca Sağ bacağınızı yükseltmek gerekir. Bu pozisyonda, birkaç nefes yapmalıdır.

Sonra destekleyen sol bacak düzeltmek için gereklidir. Kolordu zemini yükseltmek. Dirsek eklem Bu şekilde 90 derecelik bir açı oluşturmalıdır. Bu pozisyonda stabilitesi gövdesine sıkı bir şekilde, eller, sik sağlar. Bu onlar üzerinde, ana vücut ağırlığı aktarılır. bu durumda Konut olarak gerilmiş ve bir dize gibi gergin olmalıdır. başın üstü ileriye uzanır.

Son adım en zor olandır. Bu bacak yükselir sol destekleyen. Vurgu eller ve çene yapılır. Uyarı! Çene - üçüncü denge noktası, vücudun temel ağırlığı ellerine taşınmalıdır. Bu servikal omurganın aşırı yüklenmesini önler.

Şimdi sıra bel ve göğüs daha eğmek gerekir. ileri kafaya ayak tabanı, dizler hafifçe bükülür. Bu asananın lite versiyonu göğsüne vücut ağırlığını transfer etmek kabul edilir, aynı anda kollar, sırt avuç içleri yukarı çekmek için.

Urdhvaikapada vrishchikasana sırt, kol ve göğüs kaslarını güçlendirmek için yardımcı olur. Gelecekte bu için yararlı ve yüksek kaliteli eğitim olacak ellerinde rafları. zor ve şaşılacak akrep tarif edilmiştir teşkil edeceğini olduğu gibi, fotoğraf her zaman uygulama basamaklarında iz yardımcı olacaktır.

Tekniği 2: önkollarındaki

Başlangıç pozisyonu - diz çökmüş. Silah dirsekten bükük ve yere koyun. daha fazla stabilite dirsek için fark vardır.

desteğin üçüncü nokta başıdır. basının yardımıyla Bacaklar, hem yukarı kaldırdı. Bu durumda, bir headstand. Vücut ağırlığı eşit üç destek noktaları olarak dağıtılır. Bu pozisyonda, birkaç nefes gerçekleştirmek için kalmak gerekir.

dizler hafifçe bükülmüş, Sonra sorunsuz, Dirseklerinde ağırlığını aktarmak geri alt bükün. Şimdi, yükseltilmiş kafası gözü ileri veya yukarı doğru yönlendirilmiş. ayak çorap gergin. Ana vücut ağırlığı önkol aktarılır. Parmaklar dengesini destekleyen ilgilidirler.

Tekniği 3: ellerde

Tam sürümünde bir akrep ellerde ayakta gerçekleştirilir Pose. Bu zorluk en yüksek seviyesidir.

Başlangıç pozisyonu ve tekniği nefes ve urdhvaikapada vrishchikasana içinde bacakları kaldırın. Her iki bacak üstüne vardı sonra bükme akrep benimsemiş, bu yerden bedenini kaldırarak, ellerini düzeltmek için güçlü bir pres tezgahı ile dışarı üflenen kalır.

duruşlar Out da seçenek vardır:

• Ayrıca hafifçe aşağı katta, dirseklerinizi bükme olabilir. İlk olarak, ayak parmakları üzerinde sol ayak, sonra sağa indirin. Dizlerinizi Düzelt ve bir başlangıç konumu (yüz üstü yatarak) alır.
• Başka bir seçenek kafanın arkasında alternatif üstünlüğü öne bacak (eğer esneklik) etmektir. Böylece, vücut köprünün konumunu varsayar. Vücut ağırlığı ayağa vardiya ve arka kasları sayesinde bir artış vardır.

Hangisi herhangi yogi seçilen seçenek, o kadar pürüzsüz ve nefes kontrolü eşliğinde olmalıdır.

fayda

Akrep insan vücudu üzerinde çok sıradışı ve güçlü bir etkiye sahiptir Pose.

• Ne zaman bu asana gerçekleştirmek neredeyse tüm kas gruplarını çalışır. Yani bütünsel bir vücut güçlendirme yoktur. Kan dolaşımını artırır.
• Beyin aynı zamanda daha büyük bir etkinliğe katkıda kan ve oksijen ile doyurulur.
• Akrep Pose tüm vücut katılımını gerektirir. Nefes ile birleştiğinde bu enerji bloklarını serbest bırakır kalp altında bulunan organların kan durgunluk dispels egzersizleri. Bu özellik bağırsak hastalıkları, varis muzdarip insanlar için özellikle yararlıdır.
• Böyle karmaşıklık asana de Derin nefes imkansız. Bu nedenle akrep sığ nefes için tasarlanmış yoga egzersiz oluşturmaktadır. Ve bu kılcal için Harika olurdu.
• Buna ek olarak, akrep teşkil spinal esneklik ve denge gelişir, kollar, omuz eklemleri güçlendirir üreme sistemi normalleştirir.

Kontrendikasyonlar

Bu asana Travmatik olduğu unutulmamalıdır. Dikkat, sorumluluk ve fiziksel çaba - icracı gerektiren akrep oluşturmaktadır. Her aşamada ayrıntılı bir resim ile resim daha iyi hazırlamak ve potansiyellerini gerçekleştirmek için yardımcı olacaktır. asana korunma amaçlı eğitmen veya bir duvara önerilir. böyle güçlü bir pozitif etkisine rağmen bu asana kontrendikasyonlar bir numarası vardır.

• Yüksek tansiyon ve kalp hastalığı olan kişileri taşımak yasaktır.
• Kontrendikasyonlar serebral tromboz ve baş dönmesi.
• Kadınlar adet döngüsü sırasında ve ters asanas geri kalanı gibi duruş akrep gerçekleştirmek olmamalıdır.