Asan Jana Sirshasana

Hepimiz Hint jimnastik duymuşsunuzdur - yoga. Son zamanlarda, daha fazla insan Hint halkının bu eski doktrin ile ilgilenen, aynı zamanda aktif olarak yaşam için hayranlarıyla olma onlara rol alma değil sadece.

Hint jimnastik ciddi bir şekilde katılmaları karar verdiyseniz, birkaç derse ve yoga gerekenler kendiniz için anlamak için deneyimli bir koç başvurmalıdır. Bu tür tüm oturumlar sonrasında beden ve ruh üzerinde sadece bir egzersiz biraz günde ve sistematik çalışmayı gerektirir. Bir deneyimli yoga eğitmeni günlük rutin ve diyet organize etmenize yardımcı olacaktır. bu eski doktrinin temel kuralı - sadece fiziksel egzersiz ima, aynı zamanda akıl ve düşüncelerle kendini üzerinde sürekli bir çalışmadır. Hint eğitim egzersizleri sizin aile doktoru ile istişare Mutlaka önce, belki kontrendikasyonlar var. Kötü alışkanlıkları varsa, onları terk etmek daha iyidir. Sigara içme - Ana kontrendikasyon. Bu işler sadece uyumlu değildir!

Yoga duruşları, denilen oluşur asanas. Asana - tüm vücut mükemmel bir istikrar, zihin ve ruhun iyiniyet kararlılığı. Janu shirshasana olarak bu pozisyonda Hakkında ve bugünkü makalede ele alınacaktır.

her yaşta yoga

Eğer Jimnastiğin bu antik tür Çocuğunuz ilgi istiyorsanız, her durumda, ona herhangi bir baskı yoktur. onu okula Sürüş, çocuk kendi gözlerimle her şeyi görmek ve yapmak istediği karar başardı. Çocuklar için yoga sınıfları bir oyun şeklinde yapılır. Hint jimnastik çocuğun vücudu üzerinde olumlu etkisi vardır. Çocuklar daha dayanıklı, onlar iştah ve bağışıklığı artmıştır edilmektedir.

Hamile kadınlar için yoga yapabilir?

Bugüne kadar, bebek bekleyen anneler için tasarlanmış spor salonu programları vardır.

Yoga sınıfları hamile bir kadın, onun zihin ve bebeğinizin gelecekteki sağlığı vücuda yararlıdır. Vücudun bu fiziksel aktivite yaklaşan teslimat için hazırlar. Özellikle, sen obstetrisyeninizle görüştükten sonra öğrenecektir ilginç bir pozisyonda bu jimnastik veya olmasın anlaşma.

Jana Sirshasana kafa dizinden vurmak böylece vücudu eğin yok, (bir bacak eğilmiştir ve diğer bacak uzanmış) yere oturma edildiği bir pozisyonu ima etmektedir.

organizma Janu Sirshasana üzerinde olumlu etkisi

yoga tüm duruşlar gibi bütün bu organizma üzerinde pozitif bir etkiye sahiptir oluşturmaktadır. Jana Sirshasana sindirim sistemi, karaciğer, dalak, böbrekler uyarır. Vücudun karın kası sistemini güçlendirir. Göğüs organlarının hacminde artırır.

gibi hastalıkların tedavisinde kullanılan bu Asana tedavisi gibi:

1. nevralji farklı türleri.
2. Hemoroid.
3. prostat Hastalıkları erkeklerde bezidir.

Jana Sirshasana: Kurşun tekniği

1. Elverişli katta oturan bulunduğu.
2. zorlayarak olmadan, kalçalarını hizalayarak öne doğru eğilme yoktur.
3. omurga hizalama Düzleştirme, kalça hafifçe eğik olmalıdır
4. Derin bir nefes alın ve nefes, nefes, sağ bacağındaki dizinizi bükün ve topuk perineyi değecek şekilde yere koyun.
5. , Nefes, - (nefes nefes) zemine doğru kalça düşürmek düzgün nefes al. Bu durumda, topuk 4-5 inç uzaklıkta sol bacak uyluk gelen olmalıdır ve ayak tabanları tavana yatarken.
6. Maksimum miktar pelvis genişleyen arka sol bacak diz çekin.
7. Sağ uyluk üstüne elini Dinlenme sol (ileri) bacak en güçlü çevirin.
8. sol ayak düz sırt (gerilmiş) bacakla eğilerek, zemin, sürükle kalçalarına basılması. Mümkün olduğunca derinlerde Bükme iki eliyle ayağı kavramak deneyin. Eğer iyi bir streç yoksa, sen alt bacak kucaklamak, ama ayak mümkün olduğunca yakın olabilir.
9. başınızı geriye atın ve sonra onu doğrultma, tavan yönünde mümkün olduğunca boynunu çekin.
10. Sıkıca ileri çorap çekin.
11. Tam bir nefes alın ve nefes ve bacağından için göğsünü kucaklamak için daha da zor deneyin.
12. Eğer Janu Shirshasana yapılacak olan döngü sayısı fiziksel eğitim ve germe bağlıdır.
13. Nefes alırken, başlangıç pozisyonuna (sağ bacak bükülmüş, sol çizgi) bacakları değiştirerek tekrar asana yapmak dönün. Her bacak üzerinde birkaç temsilcileri olun.

tam Janu Sirshasana denilen asanalardan tekniğini anlamıyorum olursa makalelerin fotoğraf kendinizi en kolay ve en popüler öğe birini master yardımcı olacaktır.

başlayanlar yoga için bu teknik uygundur.

Parivritta Janu Sirshasana

Bu asana bir varyasyonu Sirshasana olduğunu. Bu onun altında önceden yüklenir tek ayaklı katta oturan aynı eğim, diğeri uzanmış. Sadece diz başını eğmek ve uzamış bacak eğimli hale yan genişletilmiş ve ayak dokunmak gerekirken, yanlara silah vücudu üretmek gerekiyor yoktur. Etkili sırt ağrısı, migren, huzursuzluk için poz.

Sağlıklı kalın!