Yoga Pose: adı, tanımı, yeni başlayanlar için egzersizler

Modern yaşamın hızı eninde sonunda sabit stres, fiziksel rahatsızlık veya çeşitli hastalıklara neden olur vücut kaslarında stresi kaldırmak için zaman için bir fırsat vermez. Bunu önlemek için, bir adam en azından egzersiz ya da herhangi bir fiziksel egzersiz yapmak için biraz zaman bulmaya çalışır. Ama herkes için değil. Çoğu yalnızca tembel, birisi sağlık durumunu izin vermez. Ve bu durumda, yoga hayatında sadece yeri doldurulamaz hale gelecektir. Sonuçta, dinlenmek için yoga yardımıyla, sakin ol ve bunların fiziksel ve ahlaki hem koşullarını iyileştirmek.

Orada yoga birçok duruşlar, ama biz zor bir gün sonra stres kurtulmak yardımcı olan küçük bir kısmının örnek vermek.

Yoganın faydaları

Yoga sadece sağlık güçlendirmek için yardımcı değil, aynı zamanda zihin ve huzur barış kazanç sağlayacaktır değil. asanalardan yaparken gerekli tüm güvenlik önlemlerine riayet ederse, o zaman yakında omurga, kalp, dolaşım, sindirim sistemi üzerinde egzersiz olumlu etkisini ve tüm organizmanın işleyişini görebilirsiniz. Yoga esneklik ve çeviklik eklemlerde ağrı kurtulmak yardımcı olacaktır teşvik etmektedir. Bu depresyona karşı etkili bir araç haline gelmiştir.

önemli bir gerçeği yoga lehine kilolu mücadele olacaktır.

Yeni başlayanlar için yoga

İlk yoga duruşları, onların sağlığına zarar korkusu olmadan, bir koç olmadan taşımak için izin verilir:

• Poz ağacı: inspiratuar kadar elinizi kaldırıp zemine topuklar ve başını arkasına fabrika ellerini basarak bir kuvvetle çekin. Bu yardımcı arka kaslarını güçlendirmek ve güzel bir duruş.
• Çocuk Pose: gerisin kalça bırakıp ileriye ellerini çekin. Bu sırt ve boyun kasları gevşetir.
• yukarı elleri ve bunu bacaklarını firma olmasına yardımcı ve vücutta sesi verecektir nefes verirken vücudunuzu eğin: leyleği Pose.
• soğan Pose: ayak bileklerinden kendinizi almak ve kalça ve omuz kaldırın aynı anda nefes verin. Bu güçlü karın kasları yapmak için yardımcı olacaktır.

her egzersiz için bir saat dörtte birinden fazla verilir, ancak bu süre içinde, yeniden elde etmek yönetebilirsiniz huzur ve fiziksel fitness geliştirmek.

Bu ciltte yer alan egzersizleri çok erişilebilir gerçekleştirmek için pozlar ve artan görüntülerin isimleri - sadece yoga başladı olanlar için, kitabı "Tibet Yoga Ansiklopedisi" tavsiye edebilir.

Yeni başlayanlar için temel duruş

Köpek yoga temel bir t. E olarak kabul edilir Pose. En basit. İki duruş içerir: köpek namlu yukarı aşağı susturmaya ve. Bu tatbikatlar bağlantılı olarak gerçekleştirilen ve birbirlerine akar.

aşağıdaki gibi bu pozisyona ilk bölümü gerçekleştirilir: Eğer dört ayak üzerinde almak ve ayrı ellerini ve dizler omuz genişliğinde yerleştirmek gerekiyor. parmaklar ile doğrudan ve dirsekler düz düzenlenmiştir. geri "tablosunun" anımsatan aynı anda rahat ve vücut olmalıdır. Biz nefes verirken, diz asansör yürüyerek bacakları ve rulo düzeltin, derin bir nefes olun. Bunun bir sonucu olarak, bacaklar düz, ayak ve avuç içleri dik arka alt kısmında bulunur ve baş aşağı eğildiği olmalıdır. Şimdi, bir kişinin uzuvları dayalı bir slayt haline gelir ve kalça üst kısmında yer alır. Boyun kaslarında gerginlik hissediyorum böylece geri eğmek ve başını eğmek için bir uzuv üzerinde durulması gerekmektedir. Biz sekiz tam ekspirasyon için bu pozisyonda durdu ve tamamlanmasıyla dizlerinizi bükmeye ve yavaş yavaş bu pozisyonda ikinci bölümünde akan, dört ayak üstüne düşer.

şekilde gerçekleştirilen köpeğin duruş asanas ikinci bölümü: Yavaş ileri rulolar nefes verirken, kilo bu noktada kalça bırakıp yerden baş ve gövde asansörler, ilk taraftan dağıtılır. Bunun bir sonucu olarak, bacaklar düz olmalı ve yere paralel düzenlenmiştir ve eller - düzdür ve zemine dik bir konumda bulunmaktadır. baş yukarı kaldırılır ve dosdoğru yönlendirilmiş bakışları. Kemerler onu geri böylece alt sırt gerginliği hissetmek ve tam sekiz nefesler için bu konumda kalmasını. Bu poz iyi omurga germek yardımcı olur.

yoga Bu poz gebelik sırasında güvenlidir. Sadece açıklama: Bu pozisyonda, hamile bir kadın otuz saniyeden fazla olmalıdır.

Verimlilik simhasana duruş

Bu pozisyon güvenlik yönetmeliklerine aşina olan işgal sağlıklı kişi üzerinde odaklanmıştır. Daha iyi bir eğitmen ile bu tutum geliştirmeye başlamak için.

aslan duruş parçası üzerinde saçma görünebilir, ancak etkili ve pratikte kanıtlanmış tedavi edici etkisi olduğu edebilir. Bu bademcik soğuk algınlığına karşı iyi korunma olduğunu güçlendirmeye yardımcı olur. Bu pozisyon, yüz kaslarını güçlendirmek için çok etkilidir.

Aslan otururken yapılır Pose, çene omuz damla, boynuna tutunmuş, aşağı indirdi. Biz derin bir nefes yapıp kucağında koyarak, en yorucu kolunu düzeltin. Bu noktada, gözleri burnunun köprüye sabit ve onun dilini dışarı fırlar. Boyun ve boyun gerdirilmelidir. Bu pozisyonda kadarıyla yeterli güçleri olarak olmalıdır. Sonra bir nefes alın ve rahatlayın. Egzersizi birkaç kez tekrarlamak önerilmektedir.

Yoga lotus poz

Bir beceriksiz kendini uygulama düzensiz istihdam veya başarısızlık yönetmeliklere uymak zaman, bu duruşlar yararsız veya vücuda hatta zararlı olabileceğini hatırlamak önemlidir.

Bu yoga poz iyi meditasyondur. Bu çapraz bacaklar, üst bedenin gücüne sözde kale ve blok erişimi oluşturmak olmasından kaynaklanmaktadır. Böyle bir pozisyon almak için, kalça eklemlerini geliştirmek için gereklidir.

Bu asana kabul etmek için, dik oturmak ve omurgayı yukarı çekin gerekiyor. Diz One bacak bükük, elini alıp uyluk ayak yukarı ayağını koydu. Sonra diğer bacakla aynı prosedürü yok. Geri, baş ve boyun, düz tutun. zaman miktarı süresiz Bu egzersiz için ayrılan. O etkili hatırlamak önemlidir ve en önemlisi, bu pozisyonun güvenli performans, zaman ve kalça eklemleri germe sürer.

Lotus poz merkezi sinir sistemini sakinleştirmek için yardımcı olur, sırt kasları güçlendirir, bitkin organizmayı gençleştirmek için yardımcı olur.

Yoga: güvercin poz

asanalardan kalanı gibi sağlığınıza zarar etmemek için, özenle yapmak gereklidir. Bu yoga poz en muhteşem arasında yer alıyor.

Bunu yapmak için, yerde oturup onun önünde bacaklarınızı gerin gerekir. Izlemek ayak kasık ulaşmak ve sağ ayak yere değen kneecap böylece diz çökmek. Şu anda, doğruldu sol bacağı geri geri çekilir, ancak bunun ön kısmı, yere dokunur. Flex, sırtın küçük ellerini koyarak ve sabit pozisyonda biraz zaman vardır. Ardından, dizdeki Ellerini yere ve sol bacak bükük koymak ve başını dokunmak gerekir. ellerini ayağını kaldırdı ve bir süre bu pozisyonda kalır tokalar. Biz bir başlangıç konumu kabul edin.

yoga Bu poz ürogenital sistemde sorunlarla ilgilenirken çok etkilidir, bu pankreas, tiroid ve cinsiyet bezleri üzerinde önemli bir etkisi vardır.

insan üzerinde yoga etkisi

Uzun yoga modern insanın hayatında bir lider konuma sahiptir sır olmuştur. Tabii ki, bazı vücut üzerinde dikkate olumlu etkileri almadan fitnes türler için yoga dersleri yer almaktadır. Yoga Hakkında Her yerde yazma - vb dergiler, televizyonda gazetelerde, internette, içinde bilim adamları yoga depresyon, diyabet, epilepsi tedavisinde olumlu etkiye sahip olduğunu bulduk ... Bu basınç ve yükselmenin normalleşmesini teşvik etmektedir.

Yoga geliştirilen eklemlerde sırasında, kalp ve solunum sistemini eğitir. Günün Normalize modu, gelişmiş uyku ve adet sırasında kadınlarda ağrıyı azaltır.

yoga için Kontrendikasyonlarını

Bu tip tatbikat herkes için kullanılamaz. Yoga sadece doktorunuza danıştıktan sonra girişme başlayabilir.

Aşağıdaki durumlarda yoga yasaktır:

• Ruhsal bozuklukların (depresyon hariç herkes) varlığı;
• iç organ hastalıkları;
• inguinal herni;
• artan basınç veya distoni varsa;
• kalp sorunları olan;
• kan hastalıkları;
• Soğuk sırasında;
• Gebelik (üç aydan üç ay doğum sonrası daha dönem);
• adet sırasında.