Sporla Yaşamı: kızlar için spor salonunda programı eğitim

Nedense, kızlar nadiren spor salonu katılırlar. Bu tür ağırlıklarla eğitim erkeklerde kadınları dönüştürülür inanç olarak önyargılar, bir çok katkıda bulunur. kuvvet antrenmanı anatomisinin temel bilgiler bu miti ortadan. Hâlâ odasına gelirse, bir sonraki ortak hata yapar - Yerel zayıflama belirli yerlerde umuduyla sözde sorunlu alanları tren başlar. Ama o fiziksel aktivite ve beslenme düzeltme artırarak tüm vücuttan eşit bırakır herhangi bir yerde yağ yakmak mümkün değil. Bu bağlamda, jimnastik eğitim programı kadınların tüm büyük kas grupları çoğu için egzersizleri yanı sıra aerobik egzersiz içermelidir için.

kas grupları ve çekirdek egzersizleri Başlıca

spor salonunda karmaşık bir egzersiz olabilir önce, temel kas grupları rol oynadığı belirtmelidir. büyük göğüs kasları, sırt ve bacakları dahil etmek. Ayrıca pazı, triseps, Delta, buzağı, abs tren. Egzersizler temel ayırt (çoklu kas gruplarını içerir olan) ve yalıtkan (spesifik kas keşfetmek amaçlayan). kadın ve erkek kasların aynı kümesine sahip olduğundan, kızlar için spor salonunda egzersiz programı egzersizleri erkekler kümesinden çok farklı olmayacaktır. Her şeyden önce, bir bütün olarak güzel bir rakam teşvik temel egzersizleri keskinleştirmek için gereklidir.

istihdam temel kuralları

Etkili - ilk şey hatırlamak spor salonu içinde egzersiz kasları için maksimum yük, bu nedenle tek bir gün içinde bütün vücudu yetiştirmek olamaz. Çok yorgun ama egzersiz son derece verimsiz olur. kaslar düzgün dinlenmeye ihtiyacınız; İki haftada - Bu nedenle, değil birden fazla eğitilmiştir. Ve basın da zikredilebilir. Böylece, bir egzersiz kadınlar için spor salonunda haftada yaklaşık beş katıdır, eğitim bir kas grubunun her gün, bu en fazla üç egzersizleri kullanır.

Örnek teşkil eğitim programı

aşağıdaki gibi temel kas liflerinin Çalışma haftanın günleri ayrılabilir:

• Pazartesi - Delta, havyar;
• Salı - arka;
• Çarşamba - dinlenme;
• Perşembe - göğüs, triseps;
• Cuma - biceps basın;
• Cumartesi - dinlenme;
• Pazar - bacaklar.

Daha iyi aerobik yapmak veya ayrı günde, ya da ayrı bir egzersiz değil, kuvvetle için. kasların her grup için 1-2 15 tekrarlar her 3-4 setleri egzersizleri yapmalısınız. Eğitimin başında kasları ısınmak için gereklidir. Bu amaçla, bir sonra 10 dakika boyunca bir egzersiz bisikleti veya koşu bandında hafif ağırlık ve tekrarlar az sayıda olan yaklaşımların bir çift yapmak için ısınma egzersiz yapabilirsiniz. kızlar için en etkili olduğu spor salonunda egzersiz için diyet daha proteine eklenmesi ve yağ ve basit karbonhidrat miktarını azaltarak, yiyecek dengelemek gerekir. Düzenli kilo eğitim yapıyor, sen olağanüstü sonuçlar elde edebilirsiniz: figür daha uyumlu olacak, kasları - elastik ve cildi - pürüzsüz.