Sağlıklı beslenme gerçekleri: Hangi gıdalar protein içerir

Çoğu erkek ve spor yapmak kadınlar, sadece proteinlerin duymamış. Engels söylediği gibi, çünkü garip değil "hayat -. Protein organlarının varlığının bir formu" Protein kas büyümesi onların güçlendirilmesi için gereklidir. Onun sayesinde, şekil oluşturmak ve gerekli kilo kolaydır. Birçok farklı takviyeleri, ama vücudunuz için (bundan ve daha kullanın) doğal, doğal almak en iyisidir. Peki gıdalar protein içerir? Aşağıda bu sorunun cevabı.

Hangi besinler protein içerir - Doğru spor beslenme

Daha önce de belirtildiği gibi proteinler vardır protein kaynağı. Yani, gıda onlar geçerli olacaktır. Yani:

1) somon proteini ürünleri arasında ilk sırada yer alıyor. protein ve yağ büyük bir kaynak, kardiyovasküler sistem üzerinde yararlı etki vardır - Bu balık oldu.

2) ikinci sırada tavşan tarafından işgal edilmiş. Bu et - yalın, ama optimal vücut protein, demir ve yağ içerir. Ayrıca, sağlıklı bir insandan kadar gerekli olan et tavşan, nikotinik asit, içinde mevcut!

3) Üçüncü yer - sığır. Birlikte sadece kas oluşturmanıza yardımcı değil, aynı zamanda bağışıklık sistemini güçlendirmek et proteini, çinko ve vitamin böyle büyük miktarda içinde!

4) Tavuk ve bıldırcın yumurtası. Bu ürünler, kas gelişimi için çok gerekli olan protein ve esansiyel amino asitler, bir çok içermektedir. İki ya da üç yumurta peynir günde (ağırlık kazancı kokteyl) veya haşlanmış bir şekilde mükemmel bir protein kaynağı olacaktır.

5) Tahıl ve fasulye proteini ve protein için iyi bir kaynaktır. Örneğin, raflarda kuskus, buğday tohumu ve yulaf gevreği (kepek) aramak zorunda kalacaktır. Bunlar tam tahıllar yararlıdır, en önemlisi lezzetli ve vardır! Bunlar, yulaf lapası pişirmek vb un pişirme, zengin ürünlere eklenebilir

6) Baklagil ürünleri. Fasulye, soya fasulyesi, mercimek mutfakta geleneksel olarak her ev kadını bulunmaktadır. Onlar sadece besleyici değil, aynı zamanda değerli değildir. onlar vitamin, karbonhidrat 17 gram protein ve 27-30 gram günlük ihtiyacının yaklaşık% 25'ini kapsar beri kilo veya kas inşa olanlar için, bu ürünler, çok değerli olacak!

7) Meyve ve Sebze. Tabii ki, besinlerin doğal kaynaklarına dikkat ederek doğru spor beslenme hoşgeldin edenler! Sonuçta, bu ürünlerin temel vitaminler, antioksidanlar, fitokimyasallar önemli bir kaynak vardır! diyet ilavesi, sebze brokoli, kırmızı biber, soğan, çilek, kuşkonmaz, havuç, kabak, domates, salatalık, lahana, marul, fındık ... yapısındaki bu ürünlerin tamamı kas büyümesi için protein var içermeli ve meyveler sağlık için çok iyi.

Nasıl proteinleri kullanılır?

ürünlerin listesi oldukça küçük, fakat bu bolluk, tam olarak neye ihtiyacınız seçim, hem de kendi yapmak veya bir eğitmen ile yapabilirsiniz diyet. O zaman geriye ne gıdalar biz keşfettim proteinler içerir. Ama nasıl kullanılacağını? Bu gıda yağ yakma amaçlı olması ve birçok antrenörler ve vücut geliştirme yapanların, proteinleri kötüye değil önerilir. Böylece, vücut yanındaki standart bir diyet yeniden programlar. Eğer bir acemi iseniz, yavaş yavaş diyet içine tanıtmak için en iyisi proteinli gıdalar, ve ben gıdalar proteinleri içeren bilmeden önce ve hangi onlar değil. protein içeceklerini (günde 2-3 bardak) almaya da faydalıdır. Mükemmel sütlü-muz protein shake.

Reçete protein kokteyli seti kas

süt (250 mi) çok az peynir (100 g), ham bıldırcın yumurtası (4-5 adet), muz (1 adet) ve bal (1-2 yk. kaşık) ile ekleyin. Bütün bunlar Antrenmandan (veya sonra) bir içecek önce 20-30 dakika süreyle bir blender ve kırbaç içinde. Aşağıdakileri içerir: Protein - 50 gr yağ - 14 g, kalori - 530 kcal olabilir.