Ne tatlı yerine geçer? Tatlıyı ödün vermeden yararlı bir diyet

Ben sevmiyorum çünkü tatlılar yemem olanlar ve onsuz yaşayamam edenler: iki tip insan vardır. Birinci tip bol yağ depolanmasını teşvik etmediğini kolaylıkla sindirilebilir karbonhidrat sınırlı alımı olarak, vücudun formda kalmak için çok daha kolaydır. İkinci kategori çok daha az şanslı. Sonuçta, arzu etmek ince olması (bırakanların) neredeyse herkes mevcuttur. Eğer tatlı istediğinizde Ama ne yapmalı? Ne değiştirebilirsiniz?

bal

Tabii ki, bir parça kek, şeker veya tanımlama kalori bir deli miktarı, yağ ve birden fazla, aynı zamanda stabilize edici boyalar ve diğer sentetik maddelerin varlığı sadece zararlıdır. Şeker yerine? İlk olarak, doğal ürünler. Ya? Örneğin, çay, şeker, kompostosu veya Morse bal ile değiştirilebilir. O hoş tatlı tat ve vitaminler ve mineraller kompleksinin bir dizi vardır. vücutta metabolik süreçlere Bal olumlu etkisi. İyi bir metabolizma Nerede, yağ için yer yok.

Ve yine neyi şeker yerine? yerine sıcak içecekler her zamanki şeker acele diyete uymak Birçok kişi, pelet için bir ürün kullanmayın. o reklamı olarak Ancak, bu araç, çok kullanışlı değildir. Bu nedenle, bir şeker alternatif olarak sağlıklı bir diyet ile kullanılmamalıdır.

kuruyemiş

kilo kaybı için tatlı ne yerini alabilir? Vücut zaten diyet ve süre Çünkü stresli bir durumda olduğunu ve şimdi favori tatlılar mahrum! Bunun yerine, her zaman taraftan tutabilir yararlı üzüm, kuru kayısı, hurma, kuru erik ve diğer kurutulmuş meyveler var. Bunlar lif açısından zengindir. Aynı zamanda, diğer kuru meyve yararlı maddeler ile vücut kaynağı. Glikoz hızla gücünü geri yükler ve egzersiz sonrası bir süre sonra bir avuç kuru üzüm yenilmesi tavsiye edilir. Bu tür incir olarak harika bir kurutulmuş meyve kas lifi proteini enerji. Birlikte kurutuldu vücut için gerekli yağ asitleri açısından zengin fındık, kullanmak yararlı meyveler ve B vitaminleri ile bu ürünler yüksek bir enerji değerine sahiptir ve günde 50 gram miktarlarda diyet ilave edilmelidir unutmamak gerekir.

Faydalı tatlılar

Eğer diyet çalışmıyor kısıtlamak, o zaman en azından bu daha kullanışlı ürünlerin tatlı yerini bilmeli. Çikolata severler ekstra siyah değilse, hediyeler yalnızca karanlık çeşitli seçmek için tavsiye edilir. Bu antioksidan kaynağıdır ve faydalı mineraller bir çeşittir. Ve en önemlisi - bilimsel olarak bitter çikolata 50 gram mutluluk hormonu üretimini teşvik olduğu kanıtlanmıştır. karo kafein İçinde bulunduğu ve glikoz beyin fonksiyonlarını uyarır.

Dondurma severler şanslısınız. Bu ürün - kullanışlı hediyeler ilk arasındadır. Ne de hile yatıyor? ilk olarak, gerçek dondurma doğal krem kalsiyum, protein açısından zengin süt hazırlanır ve eser elementler, ya da en azından yararlı bir, aslında. İkinci olarak, bedenin, ek ısıtma bunun içinde harcanan enerji miktarından daha düşük sıcaklık, mide içine, gıda aldıktan. Dondurma kilo vermeye yardımcı olur, o çıkıyor, bu yüzden harika tatlı vardır. Ancak, herkes miktarının maddenin anlar. İşte "yemek daha - ağırlığı çok" ilkesi çalışmıyor!

Stevia bitkisi

Ne tatlı yerine geçer? Başka harika bir araç Stevia bitkidir. Bu kuru, taze, ekstre formunda kullanılır. stevia parçaları vitaminler ve mineraller, pektin, büyük miktarda içerir bitkisel protein, lif, ve hoş bir tat şekerden birçok kez daha yoğun bir tada sahiptir glikozitler verir. Buna ek olarak, uçucu yağlar açısından zengin yeşillik. Stevia da güçlü bir terapötik etkiye sahiptir - bu yararlı ve lezzetli doğal ilaçtır. Taze veya kurutulmuş formda bildiriler bitkiler eklenebilir meyve salatası, doğal yoğurt, yoğurt doldurmalıdır. Ayrıca, bu bitkinin bir suyu hazırlamak veya çaya ekledi. limon kabuğu reçel veya jöle ile stevia sapı birçok tarifleri reçel vardır.

fruktoz

Ne tatlı yerine geçer? Şimdi öğreniyoruz. Muhtemelen birçok diyabetik ürünlerle süpermarketler bölümlerinde ettim. Bazı ürünlerin yararlı olabilir sundu ve sağlıklı insanlar. Örneğin, şeker yerine kullanılabilen fruktoz tozu,. ve bunun temelinde doğal marmelatlar, marshmallow ve diğer birçok faydalı tatlılık hazırlar.

Nasıl kullanışlı hediyeler gitmek için?

Şimdi bize daha detaylı tatlı ve un yerine sorusunu ele alalım. lezzetli bir şeyler yemek arzusu ile mücadele daha ciddi yöntemler vardır. Yani, alıyor dengeli bir diyet düzenlemelerine için temel olarak, bir kişi bu bağımlılığından kurtulmak edebilmektedir. Sağlıklı bir yaşam tarzı engel veya tatlı yemek yasaklamak, ancak doğal ve faydalı olmalıdır etmez. Düzenli egzersiz istek azaltır ve vücut yağ azaltmak.

karmaşık karbonhidratlar

İlk adım olarak adlandırılan, yerine geçer , hızlı karbonhidrat çok daha yavaş emilen karmaşık. Peki tatlı yerine geçebilir? tam buğday unu, tahıl bisküvi, peynir ve meyve ve meyve tatlılar bu uyum pişirme için. Bu gıdaların bileşenleri daha iyi bağırsak hareketliliğini teşvik lif bakımından zengindir. Şeker şekerleme ev yapımı vb fruktoz, bal ve yerine daha iyidir. D.

kullanışlı çay

tatlı yerine ne? Bu amaçlar için, orta kuvvette, papatya ve nane infüzyon kullanışlı yeşil çay gelecek. Bileşenler infüzyon mide yatıştırmaya ve tat dolu ve tatlı eklemeler gerektirmez. Buna ek olarak, nane açlığı tatmin etmek özelliği için bilinir. Ayrıca karamel regale için dayanılmaz bir arzu halinde yapraklarını çiğnemek önerilir. Kahve ve çay doğal baharatlar eklemek yararlıdır. Örneğin, tarçın lezzet büyük bir gerilme içecek, hem de metabolizmasıdır. Aynı tohumlar tatlılar eklenir vanilya çubukları, için de geçerlidir.

Reçel ve sorbe

çay veya bir fincan kahve ile bazen ve o tatlı yerine başvurmalıdır olabilir. Tabii ki, bu ev yapımı reçel veya marmelat bu. Ve soğuk çaya yaz sıcağında mükemmel tamamlayıcısı dut sorbe olacaktır. doğal ürünlerden yapılmış tatlılar sadece iyi ve getirmek olumlu duygular. Elbette miktar yemiş tatlılar hakkında unutma.

protein miktarının takip edin

Tatlıyı başa bir yolu diyette protein miktarını artırmaktır. bir dönemde ve uzun süre bu sorunu çözmez, ama yasak incelik için özlem büyük ölçüde azaltır. Protein özümleme oranı, örneğin, çok daha düşük olduğundan, bu, karbonhidratlardır. Bu süreçte de gram başına enerji 2 kalori geçirdi. Protein açısından zengin bir yemekten sonra dolgunluk hissi, çok daha güçlüdür. Tatlı bazen yeterli değildir alanı.

Sonuç

Şimdi o tatlı yerini biliyorum. ikame ürünlerin aynı zamanda enerji değerine sahip çünkü Ama biz bazen oldukça yüksek, kendimizi aldatmak olmamalı. Bu nedenle, faydalı tatlılar çok uzun kalmamalıdır sonra bile, o spor salonunda veya bir koşu bandı üzerinde iyi niyetle kalori çalışmak daha iyidir. Her zaman kullanışlı doğal ürünler arasında bulunabilir değiştirilmesi tatlılar onların tadı tatlı lezzetleri aşağı değildir.