Günlük dengeli beslenme. mümkün mü?

Beslenme, bir kavram olarak, neredeyse bütün insan tarafından biliniyor, ancak bunlardan sadece nispeten az miktarda sürekli hayatları boyunca ona bağlı kalırlar. Ne yazık ki, çoğumuz veya mali sorunlar nedeniyle ya da cehalet ve tembellik gelen arz oldukça basit kurallara uymak değildir. çağdaşlarımız sık sık mide rahatsızlıkları ve obezite muzdarip nedeni budur.

Beslenme vücut gereksinimleri yaşam için daha önemli bir kişinin diyet yapar. Bunlar arasında:

beslenme diyet enerji maliyetleri ve her bir organizmanın ihtiyaçları olan 1. Uygunluk. Fizyolojik beslenme standartları yetişkin tamamen enerji maliyetlerini karşılamak gerekir ve onlar çocukların sağlıklı büyüme ve gelişmeyi sağlamalıdır.

yağ, karbonhidrat, protein, vitamin ve mineral - biyolojik olarak aktif gıda maddesinin doğru oranı sağlayan 2. Denge oranı. Bu kişinin cinsiyeti, ikamet yeri ve işinin türüne bağlıdır.

3. Beslenme ve bitkisel ve hayvansal yağ ve protein denge sağlar.

Besleyici gıda, menü gerekli tüm malzemelerin içinde vücudun günlük ihtiyaçlarını karşılamak mümkün ürünleri, çeşitli oluşur. yağlardan ve% 55 - - karbonhidratlardan Böylece,% 15 oranında bir ortalama günlük kalori alımı, proteinin% 30 oluşmalıdır. % 15:% 70 Çocuklarda oran% 15. bitki - yağ alımının% 60-70 izin ve 30-40% edilmelidir. sahip oldukları tüm taze olması. Tek yolu sizin plaka içeriği gibi normale emin olacaktır, çünkü kendinizi hazırlamak için en iyisidir.

Dengeli beslenme en net çok popüler son zamanlarda üzerinde tasvir edilmiştir besin piramidi. Günlük diyet oluşmalıdır yağlar, bitkisel yağlar, tatlılar, proteinli gıdalar (kümes hayvanları, et, balık) süt ürünleri (yoğurt, kefir, süt, ekşi krema) 2-3 porsiyon, sebze 3-4 porsiyon, 3 2-3 porsiyon meyve ve çilek 4 porsiyon, ekmek, makarna ya da tahıl 6-10 porsiyon. Tüm ürünler 4-5 öğün bölünebilir gerekir. Bu hesaba ürünlerin uyumluluk ilkelerini almalıdır. Yani et veya balık için en iyi garnitür tahıllar, sebzeler veya makarna olacaktır. Bu aynı zamanda vücudun daha iyi yağ, protein ve karbonhidrat parçalanmasını desteklemek gıda enzimleri geliştirilmesi için uyarlanmıştır, aynı zamanda yiyecek tüketimi en iyisidir.

Uygun diyet gastrointestinal sistem işleyişini normalleştirmek yapabiliyor, sağlık ve bağışıklık geliştirerek yana. beslenme yapımında önemli bir faktör gıda tüketimi tatmin hissi getirmek gerektiğidir.

Son zamanlarda, başka bir sisteme karşı rasyonel beslenme - Ayrı yemek, menü adamış web sitelerinde bulunabilir tahmin diyet Montignac, Shelton, Malakhov. Bu diyetler hala böyle bir rejimin diyetisyenler, doktorlar ve taraftarlar arasında hararetli tartışmalara neden olmaktadır. ayrı bir güç sisteminin özü basittir: sadece uyumlu ürünlerini kullanmak gerekir. Orada üzerindeki tüm uyumluluk tablosu ve onları seçmelisiniz.

Bu gücün destekçilerinin ana argümanı besinlerin tam sindirim için farklı enzimler gerektiren olduğunu ve sindirim süreçleri ihlal ettiği. Temel ilke - karbonhidratlar, proteinler ve protein ile karbonhidrat yemek. Sebze ve otlar hayvansal ve bitkisel ürünler genellikle karışmaz hangi orada yandaşları rağmen böyle bir güç, ürün grupları, hem de yağların hem birleştirilir.