Nasıl en iyi kaya basına Önerileri.

Herkesin bir hayal güzel basınında. o geniş omuzlu, dar bel ve güçlü kollar, göğüs ve basın tren küpler bir silüet ima çünkü.

Dünya çapında Erkekler başarısız yıllardır spor salonu ve salıncak basında başlattık, sırrı nedir? Nasıl iyi basın indirmek için? Neden eğitim sen istenen sonuçları getirmez? En iyi basın sallanmaya nasıl hakkında, bu makalede görüşmek.

Nasıl gerçek testi kaya presi, bizim anatomi temelinde? Basın rektus kası, dış ve yan kasların oluşur ve onun basının tüm kaslar üzerinde yükü dağıtmak gerektiğini unutmayın. Çoğu erkek tamamen merkezi kısım ve bir taban ile ilgili unutulması, pres üst kısmı, salınım izole edilmiştir. Nasıl en iyi anatomi temelinde basın indirmek için? Eğer basına bakmak gerekir ve hangi kısmına dikkat etmek daha iyi, gelişmiş alt veya üst. Şimdi daha iyi basın sallanmaya nasıl temel kuralları bak.

1. Basın sadece haftada 3 kez olabilir eğitin.
2. Basın anda 3 egzersizleri (basının her parçası) yapmak.
3. Mutlaka aerobik egzersize ihtiyaç duyar.
4. diyet ayarlamak için emin olun.
5. hemen ayrı bütün vücudu yerine basın salıncak gerekir.

Peki neden sadece haftada 3 kez? senin karın kasları ağrıyor ve tekrar onlar eğitecek ederseniz basın da hiç çıkmayacak, egzersiz arasındaki kurtarmak gerekir. Eğitim Arasındaki oturumları kurtarma için en az 1 gün boyunca tutulmalıdır. Bir sürü erkek hayati hataları tren günlük basın yaptı.

Birden fazla iki ay çalıştırdığı basın ve küpleri görmezse, karın yağ kurtulmak için, bu mevcut karın yağ tabakasının üzerinde olması anlamına gelir. Diyetinizi yeniden gözden ve gereksiz kalori kurtulmak. McDonald gidip fast food yemek, tatlı yeme durdurmak için Dur! sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek için bir erkek gibi yemek ve sonucu elde edecek.

Aerobik egzersiz aşırı yağ yakmak için tasarlanmıştır, doğru beslenme karın yağ çıkarmak için yeterli değildir. senin spor Üzerlerinde çalışabilir bir atlama ipi ve egzersiz bisikletleri varsa, onun eğitim programı çalıştıran veya yüzme dahil et.

en büyük hata - bu ayrı bir eğitim pres olup, bu size herhangi bir sonuç getirmez. Çok iyi basın sallanmaya ve bu nedenle diğer kasları eğitmek gerektiğini unutur nasıl kendisi için herkes karar verir. küpler en vücut geliştiriciler gıpta olmasına rağmen çoğu Powerlifterların basın sarsan olmadı. Yapmanız gereken , ağız kavgası bar, bench press ve deadlift on-up çekin, böylece farklı açılardan adresinden basın yükleyebilir ve o büyük bir yük alacak. Bu zayıf bir alçak basıncı olan kişiler çekti ve sıkılmış bir sır değil.

Eğer bütün vücudu eğitmek ve aerobik egzersiz etkinleştirmek için, düzgün yemeye başladığınızda, antrenman basın başlayabilirsiniz.

Aşağıdaki basın için en iyi egzersiz tarafından yazılmıştır, onlar sayesinde kısa vadede sonuçları elde edersiniz.

1. Bacak bir mengene kaldırır.

Bu egzersiz karın ve yan karın kaslarının alt kısmını içeriyordu. Onların yere paralel olacak şekilde gerekli olan bacaklar asansör (bacaklar dizleri bükebilir) turnuvasında asmak ve önünüzde iki bacağını çekmek gerekir. Yukarıda bacakları yükseltmek için gerekli değildir, yük alt arkasına hareket edecektir. o en güçlü gemi karın kasları olduğu için, bütün başkalarının önünde bu egzersiz yapın.

1. Roma sandalyeye gövde yükselişi.

Roma sandalye herhangi spor salonunda olduğunu. Üzerinde oturup basın düzeltmek, o zaman hissetmelisiniz, çok düşük düşmemelidir Karın kaslarınızı ve sizin için en uygun genlik yamaçlarda olun. Bu egzersizde, başta basının orta ve üst kısımlarını kapsayan.

1. Halter ile yamaçlar.

Bu egzersiz basın ve orta kısmına içeriyordu. sol kol dambıl alın ve sağ tarafa eğilme hareketlerini yapmak, daha iyi çalışma kas hissetmek yüzüstü sağ elinizi koyabilirsiniz. Bir kez ikinci, bir tarafta için çalışma çalıştı. Doğru dambıl ağırlığını almak, bir 8-10 kg ile başlayabilir.

spor salonunda haftada 3 kez tren ve her egzersiz sonunda bu egzersizleri yapın ve kesinlikle sonuçlar elde etmek mümkün olacaktır.