Ne kadar çabuk ve doğru bir şekilde çubuğunda göğüs kaslarını inşa etmek?

Nasıl göğüs kasları şişirmek çubuğunda? Herhangi genç, kendine güvenen adam, orta yaşlı bir adam, güzel ve kabartma göğüs kaslarının rüyalar. Birçok göğüs kaslarını pompalama için ama sadece fiziksel ve zihinsel yorucu, zaman ve beklenen sonuç vermez çaba için bir işkence haline dönüştürülür.

Nasıl çubuğunda göğüs kaslarını inşa etmek? Bazı basit uprazheny vardır. hızlı ve verimli şişirmek için birçok yol vardır Pecs pahalı simülatörleri kullanarak. Birçok kişi safça özel programlar için simülatörler üzerinde birçok günlük eğitimden ziyade göğüs kasları şişirmek için hiçbir etkili bir yol olduğunu varsayalım. Aslında, sadece en sıradan ve olağan yatay çubuk dambıl olması yeterlidir. Ucuz ve verimli. Yatay çubuk karmaşık pompaya kayışın üstünde yer ve halter onların rahatlama altı çizilir kasların, tüm olan atletleri yardımcı olacaktır. Simülatör tersine bir yatay çubuk, kas ağrıları maksimum miktarda kullanarak, diğer grupların pahasına sadece belirli kaslarını pompalar. Bir çok genç sporcular çubuğunda göğüs kasları şişirmek için nasıl bilmiyorum. Örneğin, göğüs kaslarına belirli odaklanarak, tüm kas grupları için çeşitli egzersizler yapabilirsiniz. Her durumda, bu meme, aynı zamanda sırt, basında, omuzlar ve kolların kasları sadece sallayacak.

Yatay çubuk üzerinde yakalamak için oluşturulan, bu nedenle çubuğun üzerinde gerçekleştirilen egzersizlerin çoğu, henüz geleneksel pull-up değiştirilmiş şeklidir. Böyle elleri ve grip türüne arasındaki mesafeyi değiştirme gibi ayrıntılar çok sayıda düzeltildi. egzersiz sırasında uzaktan bile küçük bir artış önemli ölçüde bazı kaslar üzerindeki yükü azaltır ve birkaç kez yeniden dağıtılabilir diğer vücut ağırlığında artış. Nasıl can çubuğunda teknik olarak doğru pompa pektoral kaslar?

göğüs kasları şişirmek için en kolay ve en etkili yolu - çubuğunda çekiyor. Daha kolay bir şey olmadığını gözükmektedir ancak bu egzersiz yaparken gözlemlemek için önemli olan bazı ayrıntılar vardır. İlk olarak, tercihen her gün, sonuçlara ulaşmak için düzenli olmalıdır çubuğunda barfiks gerçekleştirin. İkincisi, egzersiz ani gerizekalı olmadan, yavaş, yavaş yapılmalıdır ve vücudu sallanan bu zamanlarda egzersizin etkinliğini artıracaktır. Eller omuz genişliğinde yerleştirilir ve avuç içi tersyüz edilmelidir. o podymanii sırasında gövde ve nefes düşürürken Nefes. Nefes vurmaya veya kalp hızını düşürmek ve sonuç tamamlanmış pull-up daha küçük bir miktar olarak en iyisidir.

Başka göğüs kasları için egzersiz, bar, bar kurumun kafasından bir pull-up üzerinde gerçekleştirilen. Eller omuz aralığında açık, normal bir tutuş sağlar. Her zaman yatay çubuk başını yukarı hareket başlamak gerekir. Nefes pürüzsüz olmalı ve egzersiz gerizekalı olmadan, sorunsuz gerçekleştirilir. çubuğuna ek olarak, çoğu kez halter kullanın. dambıl ile göğüs kaslarında Egzersizler çok etkilidir. Tek yapmanız gereken tek şey 2 halter ve bir tezgah olduğunu. Sen göğüs kasları şişirmek ve en yaygın şınav kullanarak yapabilirsiniz. Bu egzersizlerin tümü evde yapmak mümkündür.

Nasıl yatay çubukta birçok film konusuna evde göğüs kasları şişirmek için. Her sporcu için set sayısı ortalama olarak 2-3 set yapmak daha iyidir, kesinlikle bireydir, acemi atlet daha deneyimli, sadece 2 yaklaşımı yapabilir - 5 veya daha fazla. sıkıntı belirtileri vardı, aşağıdaki yaklaşımı terk ve dinlenmek için daha iyidir. Ayrıca kurtarma eğitimi kalitesine bağlı olarak, genellikle daha en az 1 gün boyunca ağır egzersiz dinlenme saat veya sonrasında belirli bir süre gerekli kas için olduğunu hatırlamakta yarar var.

Bu basit kuralları takip ederek, hakkında sorular kurtulmak olacaktır evde göğüs kasları şişirmek.