Aerobik egzersiz - Sağlıklı insanlarda solunum sistemine anahtarı

hayatında en az bir kez herhangi bir kadın Aerobik yapmaktan girişimlerde bulundu. Çoğu zaman bu evde yayını karşılık gelen diskin altında gerçekleşiyor.

Yine de, biz bunun anlamını ve nasıl kullanılır hangi terimle "aerobik egzersiz" anlamaya çalış. Başlamak için, biz sözcük aerobik kök Yunan "havayı" anlamına gelen çevrilen "aero" olduğunu görebiliriz.

Böylece, aerobik egzersiz - altında egzersiz programı nefes alma egzersizleri kas-iskelet sisteminin hareketlerle kombine. Onların uygulanmasında temel kuralı doğru nefes alma ve hareket etme ve nefes hareketlerin koordinasyonunu olduğunu.

Evde Aerobik egzersiz sürerken havalandırma ve solunum bireysel kurallar geliştirmek artmasını kolaylaştırmaktadır. Bilim insanlarda istirahat pulmoner ventilasyon yalnızca dakikada oksijen 6 litreye kadar olduğunu kanıtlıyor, ve spor birkaç kat arttı ve bunun şiddeti hareketlerine bağlıdır.

organizmanın oksijen kaynağı ve bu nedenle etkin bir test redoks reaksiyonun geliştirilmesi akciğer havalandırma arttırmak nedeniyle.

Böylece, solunum ritmi güçlendirme amaçlı herhangi bir aerobik egzersiz, akciğer fonksiyonu ve çeşitli kas gruplarının aktivasyonu tonda vücudu korumak için yararlıdır. Böyle çeşit eğitim şunlardır: yürüme, koşma, kürek çekme, atlama, yüzme, (sıcak sezonda) bisiklet ve kayak (kışın). Ve tabii ki, dans saymıyorum.

Doğru hala deneyimli antrenör gözetiminde kendi eğitim yılı başında aerobik egzersiz kullanacak olan ve gelecekte, nefes ve hareket kombinasyonu yöntemini gerçekleştiren, evde zaten öğrenimlerine devam edebilirler.

Ana incelikler düzenleyen Doğru nefes :

- çömelme sırasında yapılan ve nefes teneffüs - - çömelerek egzersizleri yaparken kuvvetlendirirken;

- iyileşme ve ellerin seyreltme gerçekleştirilmesinde bir nefes gerçekleştirilir ve indirirken - nefes;

bacakları kaldırırken - - indirirken nefes - nefes.

Kompleksin doğru uygulanmasına nezaret etmek aynanın önünde yapmaya önerilir.

, Oturma, ayakta yatarak: Aerobik egzersiz vücut pozisyonlarında çeşitli sağlar uygulaması olan egzersiz içerebilir. istenen etkiyi elde etmek için, en fazla 5 kez tekrarı ile eğitime başlamak gerekir, ve bir ay içinde 10 tekrar sayısını artırmak.

Aşırı havalandırma vücut tonda bir azalmaya yol açmaktadır karbondioksit konsantrasyonunu azaltabilir olarak çok yoğun bir şekilde, hemen gerekli değildir. gibi rahatsızlık söz konusu olabilir baş dönmesi ve halsizlik.

Bu nedenle bu aerobik içindir ve doğada tonik ve bir düz sığ ve sakin nefes tabidir aktif egzersizleri, nefes egzersizleri bir araya getirir. Eğitim anlamlı ilgili koşulları insanlar için kontrendike olabilir kardiyovasküler sistem üzerindeki yükü artırır da tempoyu artırmak.

Düzenli olarak aerobik egzersiz yapmak Kadınlar, fazla yağ yakma olduğu görülmektedir. Uzun bir süreç - kilo kaybı için etkili bir araçtır aerobik egzersiz yoluyla istenmeyen ağırlık kurtulmanın olarak, imkansız Ama bu egzersiz düşünün. Bu nedenle, fiziksel aktivite kullanımı hatırlanmalıdır - özellikle kardiyovasküler ve hastalıkları gergin vücut şekli, hem de önlenmesi korunmasında solunum sistemine insanlarda. hareketsiz bir yaşam tarzı kurşun insanlarla uğraşmak Özellikle gerekir.