Ne kadar güzel bir kız basın pompa?

Modern estetik bir ima pres zar erkekler arasında değil, aynı zamanda kadınlar arasında değil,. Aslında, istisnasız bütün insanlarda karın duvarı kaslarının kareler form var, ancak yağ nedeniyle görülemez. pres hattının ön kısmı bağ dokusu merkezi düşey şeridi uzanan kas ile bir çift oluşturmaktadır. Bu yarımlarının her ağ ayrılmış 4 kirişler oluşur. Bu durumda, bir 8 küpler, ancak, görünür genellikle sadece 6 göbek üzerinde düzenlenmiş. Günümüzde birçok kadın orta işaretli küp ile güzel basında nasıl endişe ediyor.

Eğer enflasyon kareler ile bir göbek almak istiyorsanız yeterli değildir. Sen basının büyük bir gelişme olabilir, ama yeterince kalın olan karın üzerinde yağ tabakası altında gizlenir. Bu nedenle, bir güzel kadın basın almak için, eğitime ek olarak, daha fazla ihtiyacımız var ve "kurutma". Karnın Önem sadece% 10 ve% 90 oranında egzersiz bağlıdır - gıda.

Güzel eğitimin başlamasından sonra basına ve kurutma görülebilir ne kadar çabuk, bu alandaki kas ve yağ başlangıç durumuna bağlıdır. Başkaları er altı aydan, sonuç beklenmez çünkü sabırlı olmak varken İnce kızlar, 1-2 ay değişiklikleri keşfeder.

basın şişirmek için, ulaşmak istediğiniz ne etkisi belirlemek gerekir. Kural olarak, kız güzel haber - bu aşırı yağ olmadan sıkı mide kabartma orta olduğunu. durumda doğrudan her grup güçlendirmek için gerekli olan karın kaslarının. tek kas egzersizleri ve bazı egzersiz üst bloklar halinde çok ağır farkı, diğerleri ile onun bölümlerin tümünü kullanabilirsiniz - - Alt hiçbir üst ve alt pres yoktur.

basının üst kısmı için Egzersizler

Üst bloklar için temel egzersizler - Herhangi olan asansörler gövde sırtüstü pozisyonun.

Başlangıç pozisyonu - yerde yatarken, alt sırt yere bastırdı, dizler bükük bacaklar başın kale bulunan kalçalarda yakın topuklarının ile yerde ayaklar, eller Şakaklarındaki karşı bastırdı, ya vardır. dirsekler ise ayrı, bıçakları ve mümkün olduğunca yüksek omuzları yükseltmek. Soluma en güçlü kas gerginliği ile yapılmalıdır.

Etkili bir egzersiz karın eğik kas, büküm - imkansız onsuz güzel bir basın almak için egzersiz. önceki uygulamada olduğu gibi Başlangıç pozisyonu, ancak bacaklar zemin üzerinde duran ve uzanmış ve ağırlık olarak değildir. Ne zaman gövde eğimli sağ diz bükme ve ona sol dirsek ulaşmak, ardından sol diz bükülür ve sağ dirseğini ulaşır.

basının alt bölümü için Egzersizler

Alt basın için tüm egzersizler temel prensibi - bacaklar kol demiri üzerinde yalan veya mengene yükselen.

o kol demiri üzerinde egzersizleri - en etkili eğitim alt pres olduğunu. çubuğunda asılı pozisyonunu başlatılıyor. Ayaklarını kaldırın ve göğsüne onları ayırmaya çalışıyorlar.

sınıflar evde, orada çubuğunun en düzenlenmektedir, diğer egzersizleri yapabilirsiniz.

En basit - bir bacak yüzükoyun pozisyondan yükseltir. fileto sıkıca zemin ve bacaklar düz kısmını basılmalıdır. Ayaklar daha sonra düşürür, vücuda dik kaldırılmalıdır, ancak yere temas etmez.

Basın için tüm egzersizler fitness bağlı 15-25 kez 4-6 setlerle yapılacak. onunla başlamak için haftada 2 kez tavsiye ve yavaş yavaş günlük aktivitelerine yön değiştirir.

Yukarıda belirtildiği gibi, güzel iyi gelişmiş pres karnına çok kalın yağ tabakasının eğer görünmez. bu katmanı azaltmak için, uygun bir diyet ve kardiyo ile elde edilen bir "kuruma" ihtiyacı vardır. O esastır kalori tüketimi onların kilise aşan.

Doğru beslenme, normal metabolik ürünleri için açlıktan veya gerekli dışlama anlamına gelmez. diyet tüm besin ile vücut sağlamak mevcut ürünler olmalıdır. Yağlar ve kompleks karbonhidratlar miktarını azaltmak için gereklidir. günlük ödenek çoğu ilk iki adımda yemek ile Sen, sık sık az yemek ve gerekir. vb mayonez, cips, ketçap, kraker, tuzlu fındık, kola,: Ve bu "önemsiz" dan menüyü kaldırmak emin olun

"Kurutma", jogging gibi aerobik aktiviteler olmadan imkansızdır. Sadece aşırı yağ kurtulmak yardımcı değil, aynı zamanda mükemmel bir şekilde kardiyovasküler ve solunum sistemini eğitmek değil Cardio. Dersler boyunca nabız göz kulak ve göz önünde yaş ve fitness seviyesi almak için emin olmak gerekir. Sen aerobik eğitimin sürekli olması gerektiğini bilmelidir. Gerçek yağ kaybı sadece glikojen yıkımı sonra başlar ve bu yoğun yarış sonra 20 dakika olur.