Nasıl bir kız elleri inşa etmek? Ne kadar çabuk ve güzel el pompası dambıller kız

Narinlik - Güzel. Ama ince rakam Döşeme görünüyor için çok daha iyidir. Ve bu bir tatbikat basın veya kalça sadece elde edilir. Diğer kaslar da eğitime ihtiyaç ve her şeyden - kol kaslarının. yaş ile, sarkmaya başlar ve çok hızlı bir şekilde şekillerini kaybeder. Sonuç - olursa olsun ne kadar ince kadının yaşı, ihanet bir sarkık bir el. Ancak, kız, kas bina meşgul, üstyapı gibi, yeterince iyi durumda kendinizi tutmak için gerekli değildir.

egzersiz için ne gereklidir?

Herhangi bir nedenle, spor salonuna giderseniz mümkün değildir, umutsuzluğa kapılmayın. yüzeyde, spor salonu olmadan kız ellerini havaya pompalamak için nasıl sorusunun cevabı. Tüm evde yapılabilir. benzersiz bir yerde, size eğitim için gerekli tüm mühimmat bulabilirsiniz istiyorsanız - Özellikle apartman söyledi. Ben halter yok mu? Ama bir su şişesi var.

Hiçbir yoktur Basın için simülatör ve eller? Ama bir sandalye var! En önemli şey - arzu ve irade. Aşağıda, nasıl kız ellerini havaya pompalamak için göstereceğiz.

arzu az ya da çok açıktır eğer, irade eksikliği ellerin güzel halini elde etmek yolunda ciddi bir sorun olabilir. Yani, ihtiyacınız olacak egzersizleri yukarıdaki kümesi altında gerçekleştirmek için:

• halı;
• halter ya da herhangi bir ağırlık, su, en az bir şişe;
• kiriş;
• sandalye;
• kat.

Evde uygulama değildir mümkündür, ancak gerekli olduğunu bu nedenle yukarıdaki çoğu kolayca her evde bulunabilir.

Nasıl bir kız elleri inşa etmek ve kadınsı ile kalmak?

Ana kural - genellikle biraz ve yetiştirmek. Düzenli uygulama - güzel, ama overinflated kasların oluşumu için vazgeçilmez bir koşul. yük oynadığı önemli rolü. Ağır ağırlıkları iyi 1,5 kg'a hafif bunların yerine, daha güçlü seks bırakılır. kızın ellerini havaya pompalamak için nasıl bilmiyorum olanlar için, optimum yedek simülatörleri su şişeleri olabilir. Onlar mükemmel dambıl rolünü yerine getirmek ve aile bütçesine tutmak. Ama daha sonra bu konuda. sorusunu, ne güzel pompa kız elleri cevap verecektir diğer birçok eşit etkili egzersizler vardır.

Egzersiz 1: Klasik şınav

Bu egzersiz eller, aynı zamanda diğer kas gruplarını sadece çalışıyor. Özellikle, büyük bir yük karın kasları ve arkada. Buna ek olarak, büst güzel şeklini tutmaya yardımcı göğüs kasları egzersiz.

Böylece, başlangıç pozisyonu, - ağırlık uzanarak yukarı onun ayak ayak, el omuz aralığında açık. Vücut sürece göğüs yere değen olarak iner. Başka bir düzenleme - böylece statik yükünü artırmadan, yere değmez. Bazen "kadın" şınav uygulanmasına ilişkin öneriler bulabilirsiniz. Bu durumda, bacaklar kollarına, bu nedenle, daha az gerginlik onun ayak üzerinde durmak yoktur ve üstü çizili ve vurgu dizlerinin üzerine denk geliyor ve. Doğal olarak, öğrenmek isteyenler için uygun değildir hızla şişirmek nasıl kızın ellerini.

Alıştırma 2: Dips, şınav, veya Geri

Bir bankta ya sandalyede oturan - Başlangıç pozisyonu. ve bacaklar üzerinde eller olarak omuz hizasında açık ve dinlenme - gerilmiş ve zorlukla topukları ile yere temas edilir. dirsekler yere paralel olmalı ve yavaşça başlangıç pozisyonuna dönecektir kadar silah eğmek gerekir. 10-15 yaklaşımları gerçekleştirin. kas zorlanma olasılığı vardır çünkü bu egzersiz ile, dikkatli olmak zorunda.

dambıl ile Egzersiz 3. uzatma kolları

Nasıl kol halter kız kurmak ve kas bina önlemek için? Cevap yüzeyde yatıyor - küçük dambıl almak gereklidir. Ama genellikle hızlı sonuçlar peşinde kızlar yükü mümkün olduğunca kaslarınızı vermeye çalışıyoruz. Ancak, eğitime akıllıca ele alınmalıdır.

Yani, ilk düşünün dambıl ile egzersiz. ellerinde götürün ve yere paralel kaldırın. Şimdi başının üstünde, asansör teneffüs ve nefes verirken, başlangıç pozisyonuna dönün. 10-12 setleri yapın.

pazı Egzersiz 4. Çalışması

kızların kasları çok isteksizce, çok büyümek ve neredeyse imkansız pompalanır olarak egzersiz adının korkmayın. egzersiz için başlangıç pozisyonu - ayrı duran, ayaklar omuz aralığında. göğüs dumbbell ile elinizi kaldırın ve sonra dirsek yere paralel kalmasını sağlamak, ona sıkıca tutmak için. Diğer ve tekrarını kaldırırken kolu indirin. 10-12 setleri için yapmak.

Ters kavrama Çekme Egzersiz 5.

kızın ellerini havaya pompalamak için nasıl düşünmek, biz barfiks unutamam. Bu rakam zarar getirmez neden bar, değil. Üstelik VIS yanı sıra barfiks, - çocuk sınıftan 11, kapsayıcı kadar okulda oturup standartlardan biridir. Bu basit egzersiz yaparak, kol bükmek için çaba sarf edilmektedir. Şu anda orada , triseps eğitim bilindiği gibi, bu en sorunlu alanlarından biridir. Bu kaslar yaşla birlikte sarkma başlar olduğunu.

kiriş kısmındadır Vis 6. Egzersiz

ellerin şeklinde kurşun yana, birçok kişi yanlışlıkla o pazı üzerinde büyük yük, daha iyi inanıyoruz. Ama bu soruya cevap vermez elinden kasları şişirmek için nasıl bir kız ya da adam. Biceps - Birçok kasların sadece bir. Triceps çok daha dikkate değer. Onun çalışma için kol demiri üzerinde basit asılı kullandı. Bu demektir ki daha fazla asılı zaman böyledir.

Egzersiz omuz eklemi ve ligament 7. Çalışması

Kaldıraç - yer, en savunmasız ve yaralanma riski. Ayrıca, o eğitim sırasında ihmal asla. Bu arada, açık elbise gömlek ve baştan çıkarıcı takacak güzel omuz çizgisidir. en kolay yolu dambıl ya da diğer ağırlıklar kullanılarak kasların bu kısmından çalışmak.

Bunu yapmak için, bacaklar biraz eğmek ve onu yere paralel olacak şekilde vücudu eğin. inhalasyon eller inmek günü, bacaklara ve nefes verirken paralel - bitkiyi arkasında. Bu pozisyonda, kaslar gerekli statik yük alabilmesi için, 5-10 saniye boyunca kalmak önerilir.

Ellerin halter kız pompalamak için nasıl ilgilenenler için önlemler

zayıf seks sıklıkla aşırı gitmek aslında muzdarip. Bu nedenle, herhangi bir spor aktivitesi, özellikle evde, bir hastane yatağında yeterli olabilir. tam kollarınızı zarar etmemek için, - Bunu önlemek için, en önemli şey - dambıl ile olduğu gibi yavaş yavaş, yükü artırmak için dirsek. kız değil eller yukarı pompalamak için nasıl sorusuna tam bir cevap - Biz egzersizleri bir dizi var. İyi bir çalıştırıcı ile ayrı ayrı bir program seçmek en iyisidir.