Kadınlar için ve erkekler için dambıl ile Egzersizler

Kilo vermek için deneyin vermedi gibi, sen alamadım tek diyet ile kendi ideal çıkarmalarıiçin. Mükemmel bir görünüm için, ağırlık, yağ ve kas doğru kombinasyonu olmalıdır. Diyete nedeniyle yağ tabakasını azaltabilir, ancak dambıl ile egzersiz yardımcı olmak için kasları neden olur. Buna ek olarak, ekstra kalori sizi rahatlatmak metabolizmayı refahını iyileştirmek ve normalleştirmek. Yine de sürekli kas tonu korumak yaşa bağlı değişiklikleri durdurmaya yardımcı olur.

Sabit ağırlık çalışması kemikleri güçlendirmek ve osteoporozun önlenmesi, omurganın kanser hastalıklarının riskini azaltmaya yardımcı olur. Sen genlik eklem ve kas dönme açısını bozmadan doğal hareketleri yapıyor, dumbell ağırlıklı vücudunuzu simüle edebilirsiniz. Elde edilen enerji temini ve ana ve yardımcı kasları sonucunda. dambıl ile Egzersizler çok çeşitlidir ve vücutta hemen her kas için tasarlanmıştır. Toplamda iki yüzden fazla farklı egzersizler, ancak bunlardan sadece yirmi yeterli seçmek için kendinizi tutmak için vardır.

Eğitim, hizmet öncesi eğitim olduğunu, önce restoratif çalışma yapılması, ancak o zaman dambıl geçmek zorundadır sadece bu sefer başlatılmalıdır. halter, haftada üç kez ihtiyaç ile Başlangıçta meşgul, o zaman 30-40 dakika boyunca 4-5 kata kadar artabilir. dambıl ile Egzersizler güzel şekil oluşturmak için yeterince etkili yardım. Kadın vücudu fizyolojisi özellikleri Buna izin vermez: Gerek bu da kas artacağı endişe. Aksine, bu tatbikatlar, vücut yağ azaltmak kalori yakma ve kas tonusunu artırmak için yardımcı olur.

Aynı zamanda vücut 400 kcal tarafından eğitim saatini kurtulur. Spor, özellikle göğüs ve kollar, duygudurum yükseltebilir ve öz saygısı artırmak bir kadın figürü güzel bir rahatlama sağlar.

Kadınlar için ağırlıklar ile Egzersiz birkaç temel unsura dayanmaktadır.

1. İlk ayrı, sırt düz, bir ayakta durma konumunda eller omuz genişliği çalışma yapılması. dambıl ile Eller sonra, bu pozisyonda omuz seviyesinde ve birkaç saniyelik gecikme nedeniyle nefes lift üzerinde sırayla nefes gerçekleştirilir başlangıç pozisyonuna dönmelidir. Her kol için 10 kez tekrarlayın.

2. Daha sonra, aynı zamanda geri bükülmeden, alt kısmında bir dambıl el tutun ve sarkan ellerini ileri yalın hafifçe bükülmüş bacaklar üzerinde duran. parmak ucunda yükselen göğsüne birkaç saniye ellerini basın ve onları yetiştirmek geri dön. Tüm 15 kez tekrarlayın.

3. Öne eğilme ve aşağı dambıl ile ellerini düşürücü, sırt ve yukarı bacağını. Dumbbells birkaç saniye bu pozisyonda durarak ellerini yönlendirmek için elinde alır. Egzersiz 15 defa gerçekleştirin. Sonra bacak ve aynı tekrarlanan 15 defa değiştirin.

4. Onun sandalyenin arkasına bir eliyle eğilerek, nefes verirken bir dumbbell ile diğer göğsüne getirmek mümkün olduğunca sıkı bir şekilde onu tutan. Her hareketin 10 kez tekrarlayın. Sonra diğer eliyle aynı performansı.

Kadınlar için dambıl ile tüm egzersizler mümkün olduğunca pürüzsüz herhangi ani hareket olmadan yapılmalıdır. Sınıflar herhangi bir kompleks en yüksek konsantrasyonu ile düzenli olarak yapılması gerekmektedir vardır. Tercihen yüklendikten sonra ertesi gün vücut dinlenme vermek. Bu tür kompleksler, yüksek kan basıncı olan kadınlar kontrendikedir.

Birinci kol ekstansör ve fleksiyon kasları ve omuz kemeri kasları, daha sonra gövde,: Belli bir sıraya uyarak gerçekleştirilir erkek halter ile Egzersizler baldır kasları basın. erkekler için tüm egzersizleri ile farklı kas grupları üzerinde büyük güç yük olmalıdır. Bir yük yeterli değilse, o zaman öğrenmek için gerekli olan ağırlıklar ile egzersizler.